linki

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

[...] TRICEPS popmki tyłem 2s 12/12 BRZUCH brzuszki 3s NOGI przysiady ze sztangą 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3s 15/12/12 PLECY wiosło hantlem 3s 15/12/12 przyciaganie linki 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12 BARKI podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s [...]

giecik, i co to ma do pytania? Skoro to mój drugi cykl, to mam już jeden za sobą i przeszedłem przez te linki niejednokrotnie. Nie prosiłem o pomoc w ułożeniu diety, tylko dobraniu czegoś do cyklu cp + mono. Zaproponowałem co bym dodał i zadałem kilka pytań odnośnie wagi produktów, więc takich odpowiedzi oczekuję...

Ułóż sobie dietę :-)) Trzymaj potrzebne linki -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

[...] ze lepszym od BV, choc wedlug mnie duza role bedzie tutaj gral dobor bialka wzorcowego a nie wiem czy jest on jakos okreslony czy calkiem dowolny. Na koncu zamieszczam linki do niektorych stron i archiwow list z jakich kozystalem oraz jeszcze raz prosze o wskazanie oraz poprawe ewentualnych bledow oraz zapraszam do dyskusji. "Wszystko [...]

[...] zrozumieć różnicę pomiędzy artykułem w necie/gazecie,a POTWIERDZONYMI WYNIKAMI BADAŃ - to chyba nie będzie za trudne? W którym momencie powtarzam się za kimś innym - coś Ci się w główce miesza?Nie ja wklejam linki do artykułów,których nie rozumiem,więc zastanów się człowieczku co piszesz. Zmieniony przez - Typer w dniu 2010-03-02 12:40:16

[...] wydać 300 zł i potem wydawać pieniądze na ortopedów." Bzdura,bzdurę pogania,aż ręce opadają....... To mają być wyniki badań dużej reprezentatywnej grupie biegaczy?Te linki,które podajesz niczego nie udowadniają,a raczej pokazują,że nie masz za sobą żadnych racjonalnych argumentów - tym bardziej,że nawet nie wiesz co wklejasz,bo 2 z nich [...]

[...] LYDKI - Wspiecia na palce 3 x max NIEDZIELA UDA + PODUDZIA: - Przysiady wykroczne 4 x 10-12 - Wyprosty na maszynie 4 x 15 - Uginanie podudzi 3 x 10 GRZBIET: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12/10/8/8 - Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 12/10/8/8 - Podciaganie sztangielki w opadzie [...]

spoko unu, uruchomiłem w IE i dało sie sciągac, a gdyby cos sie działo to spróbuje zrobic jak piszesz. Jutro ściagne kolejna czesc bo mi sie nie chce czekac 1,5 godz. Dzieki za linki jeszcze raz. Pzdr.

nie polecamy żadnego spalacza. Przeczytaj regulamin i linki podwieszone, zobaczysz co polecamy na zdrową, wysportowaną sylwetkę :-)

[...] czerwca w Cieszynie 13 czerwca, wiesz coś o tym......No widzicie i 13 czerwca Konin. to dlaczego nie dajecie takich informacji tu na forum , w kalendarzu WW też nie ma o takich zawodach zmianki , ja np. nie zagladam nigdzie indziej tylko tu na forum . Albo przynajmniej podajcie jakięs linki gdzie sa zamieszczane podobne ogłoszenia o zawodach

masz linki do kilku postow: http://www.sfd.pl/temat127853/ http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/temat127850/ to Ci pomoze w ulozeniu diety

[...] -wyciskanie francuskie hantelka w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami -odwrócone pompki (triceps) ręce na wzniesieniu (3 serie 12x12x12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego i górnego -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie 12x10x8 wszystkiego ! + oczywiście moje bieganie( 2 razy w tygodniu biegam) ok. [...]

Nikt ci tu diety nie ulozy za darmo, poczytaj linki podwieszone i uloz sam i wrzuc do sprawdzenia to samo z planem treningowym.

W kwestii uzupelnienia odnosnie BCAA Linki odnośnie BCAA: http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntezę_białek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html jak rowniez te http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html i wszystkie o bcaa: [...]

"bo o to mi glownie chodzi, do cwiczen zawartych w tych grupach nie mam przyrzadow" GDYBYŚ ZADAŁ SOBIE ODROBINĘ TRUDU I PPOCZYTAŁ LINKI, TO BYŚ WIEDZIAŁE, ŻE PISZESZ BZDETY: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 "W Naszej akcji wychodzę na przeciw WSZYSTKIM, nie zapominając o tych, którzy trenują w domu, na prymitywnych sprzętach. [...]

[...] przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc 3x 2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg - Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) [...]

Tak DARNOK35 tylko jak to teraz ukulac w FBW, jak ma być jedno cwiczenie na kazdą partię -nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" -plecy 3s podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(ciezko u mnie z podciaganiem, cos w zamian? Potrafie sie podciągnac z podchwytem max 9 razy..prosze o wskazowki,myślałem o [...]

[...] koncu zaczna byc efekty. Jak to mowia: chcesz sie duzo razy podciagac wiec podciagaj sie :) Mozesz zastepowac co jakis czas dla urozmaicenia podciaganie MC lub przyciaganiem linki wyciagu dolnego. klatka: - pompki na poreczach - 4 serie. W zaleznosci od sily zacznij od 6 - 8 powt. i zwiekszaj stopniowo w miare wzrostu sily do 12 - 15x. Pozniej [...]

[...] - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na poreczach - 4 serie. (6 - 8 powt.) może coś dołożyc? - Barki 4s wyciskanie hantli - Triceps: 3s Na triceps pompki francuskie w [...]