coś chyba słabo się przygotowywałeś gdzie tłuszcze w diecie? przeczytaj linki niżej i ułóż dietę zgodną z nimi. http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] skoksu ujemnego @@-) :-( chyba ze jakos sprobuje ja rozmontowac %-) 2. Przyciąganie gumy do mostka siedząc, (wiesz, jak to wygląda?) Nie wiem %-) Robilam kiedys przyciaganie linki na silowni, ale nie jestem pewna do konca jak powinna wygladac wersja z guma. Probowalma znalezc jakis filmik, ale mi net tak wolno chodzi, ze ciezko cokolwiek [...]
[...] bardziej 90* max jest a jak rozciagam czyli ciągne palce do siebie to boli... no ale tak robie... trzeba podobno:P biore recznik na stope srodek za boki trzymam i ciagne do siebie :P boli ale pracuje heh caly achilles ciągnie przy tym wiec tez trzeba uwazac zeby nie strzelil ;P ok ok obadam sobie te linki moze czegos ciekawego sie dowiem :PP
[...] wystarczą) 3. Uginanie z hantelką na modlitewniku 12 10 8 6 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12 10 8 8 2. 3 ćwiczenia w 1 (ściąganie drążka nachwytem/podchwytem/linki)3x10 (3 serie) 3. Francuskie wyciskanie stojąc 3x10 DYSKUSJA OTWARTA, bardzo zachęcam do konstruktywnego komentowania! Może ktoś z was otworzy mi oczy na lepsze [...]
[...] kon eks 4 x 10 (?) brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspiecia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 sciąganie linki do brzucha 3 x 12-15 (?) uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch
Ankieta wypełniona, linki czytałam częściowo przed napisaniem posta, ale nie znalazłam wskazówek, bo niestety większość Pań ma inne cele (redukcyjne), ale czytam, szukam dalej - niemniej jednak będę wdzięczna za jakąś poradę jeśli ktoś jest zorientowany w temacie :) Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 [...]
Rano trening pleców, inny niż zawsze :-) 1. Podciąganie szeroko 3x15/12 2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 5. Wiosłowanie na smithie 3x12 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby 10 min schodów. Trening [...]
[...] które wymieniłaś pożytku żadnego nie mają. Tobie potrzeba treningów siłowych 3x/tydz. z konkretnymi ciężarami. Masz małą masę mięśniową, a dużą tłuszczową, stąd pomimo niskiej wagi i obwodów wyglądasz tak jak teraz. 3. To samo tyczy się diety. Ułóż w oparciu o linki z regulaminu porządną dietę: 130g białka, 130g węglowodanów i 75-80g tłuszczu.
[...] sól, zioła i osłonkę naturalną) Co do ćwiczeń, w planach mam zrobienie filmików z każdego ćwiczenia (pewnie w każdym znajdzie się coś do poprawy). Jeśli będę mogła przesłać linki na maila - będzie fantastycznie :-) Stokrotne dzięki Saida :-)) dzisiejsza miska już bez mleka, za to z soczewicą :) [...]
[...] technike do konca tylko tego cwiczenia(bo nie ma mowy o uchybieniach) a co to za masa robiona na wolnych ciezarach ? normalna.. tyle ze tu robie plan na wytrzymalosc...linki i wszelkie 'duperele' ulatwiaja nam ruch, a tego potrzeba zeby wycisnac z siebie jeszcze jedno poprawne technicznie powtorzenie nie nawidze mc na sporych ilosciach [...]
[...] ilosciach powt(w przeciwienstwie do kolegi)." ja tez tego nie lubie, ale jeżeli mam robić max powtórzeń to robie i jeśli mam siłe na 20, to zrobie 20, proste własnie, linki i inne duperele ułatwiają nam zadanie, a nie chodzi chyba o to żeby było łatwo? nałóż mniej obciążenia i rób powoli technicznie. ps. mam troche inne autorytety niż [...]
[...] chodzi o to zeby bylo latwo to prawda, ale chodzi o to zeby moc z siebie wycisnac mozliwie jak najwiecej skupiajac sie jednak na samym miesniu co znacznie wlasnie ulatwiaja linki proste jest to ze mc na 20 powt nie bd superdokladny...co innego opady tulowia, ktore gdy przytrzymujemy w fazie szczytowego napiecia na prawde sa dosyc interesujacym [...]
[...] jako rozgrzewki przed ciężkimi przysiadami. Pozatym wiosłowanie sztangą na początku treningu też nie jest najlepszym pomysłem, najpierw rozgrzej mięśnie robiąc ściaganie linki wyciągu do klatki piersiowej, kurcze muszę juz kończyć, spece się tobą zajmą "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii [...]