[...] siebie na bramie 12 x 16kg 10 x 21kg 8 x 26kg ! ost. 7 x 25kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 45kg 18 x 50kg 16 x 55kg 14 x 60kg 12 x 65kg ! ost. 12 x 60kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 6,5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 27kg 18 x 30kg 16 x 32kg ! ost. 7 x 30kg 3.Uginanie nadgarstów stojac [...]
[...] siebie na bramie 12 x 17kg 10 x 22kg 8 x 27kg ! ost. 8 x 27kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 47kg 18 x 52kg 16 x 57kg 14 x 62kg 12 x 67kg ! ost. 12 x 67kg 1.Nawijanie linki 1 x 5kg 1 x 6kg 1 x 7kg ! ost. 1 x 7kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 27kg 18 x 30kg 16 x 32kg ! ost. 16 x 32kg 3.Uginanie nadgarstów stojac [...]
[...] ok. 260kg 3. Unoszenie sztangielek do brody 3x - 1x15 9kg, 2x8-10 15kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x12, 1x10, 1x8 5. Wykroki - 3x12 ze sztangielkami 15kg 6. Ściąganie linki wyciągu 3x - 1x15, 1x10, 1x8 7. Wspięcia na palce w siedzeniu 4x - 4x15-25 ok.35kg na maszynie Po treningu zrobiłem 20 min aerobów na rowerku Zrezygnowałem z front [...]
[...] ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10 7. Unoszenia na boki w opadzie 3x15 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na maszynie 15-12-10-8 Aeroby - Rowerek 20min Po treningu byłem bardzo spełniony :-) Nie ćwiczyłem pewien czas już treningiem [...]
[...] 5-ty testu (Pierwszy, nowego planu treningowego) Dzień 2 Ramiona Trening dzielony bicepsy/tricepsy + brzuch Ramiona na zmianę ćwiczenia na triceps i biceps 1. Ściąganie linki (rączki) wyciągu jednorącz podchytem 3x12 2. Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 3. Wyciskanie wąsko 12-10-8-6 skończyłem 120kg z lekką pomocą 4. Uginanie naprzeminne [...]
[...] głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10-15 7. Seria łączona - lekko unoszenie wzdłuż do brody + lekko wyciskania wojskowe 3x12+3x10 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na skosie w dół z obciżeniem 4x12 Aeroby - Rowerek 20min Taki trening klatka + barki bardzo mi odpowiada. Tym razem nie [...]
[...] czy siak trzeba bedzie wymienic na maszynowki, kulki moga byc HAMULCE: V-ki, Altus 54 zł, Deore 110 zł, Ewentualnie jakies inne za ta cene RÓŻNE: raczki, szprychy, nyple, linki, pancerze, szybkozamykacz do siodla 60 zł Więc to już wszystko, mozna zastosowac niekiedy inny osprzet, nie mam zastrzezen Prosze nie krytykowac, bo kurde sie [...]
[...] że wyciąg trochę się odgina przy takich ciezarach jednak nic nie stzrela , używam już dość długo i nic się nie dzieje , sam musiałem zrobic pare przerubek jak chodzi o linki oryginalne bo przy niektórych ćwiczeniach były za krótkie więc polecam do takich wyciągów kupić sobie dodatkowo gruby łańcuch ( ja mam około 50 cm ) dwa karabinki na [...]
faftaq dał Ci dobre linki, poczytaj, przemyśl, przede wszystkim określ cel. Trenujesz bo lubisz? bo chcesz jeździć na zawody i robisz formę? chcesz redukować? Wtedy suplementacja wygląda całkiem inaczej, na poziomie amatorskim wystarczy dobra dieta i ewentualnie witaminki. Też wspomagam się suplami, ale pod okiem trenera i pod kątem optymalnej [...]
chasland17 Ale to są linki DO MOICH AUTORSKICH TEMATÓW, A NIE CUDZYCH MĄDRALO... Napisz coś sam, to też będziesz miał DO CZEGO dawać linki... Poza tym z moich linków przynajmniej można się czegoś dowiedzieć, nie to c oz Twich "komentarzy radosnych"
Powyższa wypowiedź to albo prowokacja albo puste pieprzenie. Tak czy inaczej, wklejam jedyny wartościowy fragment, czyli linki: Oto linki o O'Sensei Morihei Ueshibie: Filmy są na:
Ehh ja myślałem, ze seba jakies linki rzucił do fotek a to wszystko jeden i ten sam link, w dodatku jeszcze na 1 stronie jest... Daj cos nowego, bo sobie na dysku kolekcje chce walnąć Jakies linki netu moze - jakies Slam Nation, przeskakiwanie aut, motorów, sotlików, dziwek itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gotowca nikt za darmo nie ulozy musisz sam skomponowac posilki a my to pozniej skorygujemy przydatne linki I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie [...]
Nie chodzi tu o mnie, tylko o mojego kumpla Ale to bez róznicy. Panie prawnik, tyle, że na stronie sa tylko linki do materiałów które są umieszczone na darmowym serwerze (youTube). Ktoś je zamieścił i mu podesłał maila, żeby dał linki na stronie. Strona, którą prowadzi moj znajomy jest prowadzona za darmo, nie ma on z niej dochodu ni innych [...]