linki

[...] 4. Wyciskanie sztangielek 5x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3. czwartek lub piątek grzbiet 1. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 4. podciąganie w podporze 4x10 2tydzień 1poniedziałek [...]

[...] bezpoosrednio w temacie, ktory sie rozwinal na insomni , i gdzie wiezcorem probujemy sie ustawiac na sparingi mysle,ze tutaj znajdzie sie kilku chetnych jakby co podaje linki do tematu ,gdzie mozna pisac np swoje nicki na steamie(lepiej tam ,bo od razu inni z ekipy Wam wysla zaproszenie) [...]

Poniedziałek Biceps + Triceps + Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU LEŻĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s [...]

[...] Plecy, triceps Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s. 12/10/8/6 -Unoszenie tułowia z opadu 3s. 12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12/10/8 -Wyciskanie [...]

Witam! Proszę was o ocenę mojego planu na masę. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/12/10/10/8/ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: x4/12/10/10/8 TRICEPS: [...]

[...] ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu -tzw. 21 sztanga skosna po 3 serie brzuch: to samo co w poniedzialek piatek: plecy+biceps+brzuch plecy: -wioslowanie -przyciaganie linki wyciagu dolnegow siadzie plaskim -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie uchwytem neutralnym biseps: [...]

[...] 4x8-10 50x9 Rozpiętki góra 3x10-12 13.75x12 Rozpiętki dół 3x10-12 8.75-625 x 11 OHP smith 4x8-10 40 Barki przód linki 3x10-12 Barki bok hantle 4x10-12 10x10 Wyciąg zza pleców 4x8-10 Dipy 4x10-12 Legs smith 90x10, 100x9, 105x8 110x6 [...]

[...] na Allegro ale trochę tego jest nie wiem co wybrać, żeby nie rozwaliło się to po 2 miesiącach. Czy te gotowe zestawy z Allegro są godne polecenia? Jeśli nie to możecie podać linki do dobrych sklepów, które sprzedają dobry sprawdzony sprzęt? Na różne przyrządy mam 1000zł co polecacie kupić aby pozbyć się lipomastii? Od razu zaznaczam, że nie kręci [...]

[...] lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 powtorzen *- wyciskanie sztangielkami niezależnie od ławki co trzeci trening. brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. wtorek: plecy+uda [...]

[...] Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: 4x20,15,10,10 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8 Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z [...]

[...] : Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 2 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 2 12 Przedramiona : Zwijanie linki z ciężarem 2 12 Środa Nogi : Wykroki ze sztangielkami 3 12 Plecy : Wsniosy barków - "szrugsy" 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 12 Barki : Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej porady co do planu treningowego na masę chodzi mi oczywiście o poprawienie wszystkich błędów w tym planie o raz wasze sugestie. Hmm Bardzo ważny jest dla mnie plan jeśli chodzi o klatkę bo dół jeszcze ujdzie klaty ale góra to na prawdę porażka. Jestem oczywiście bardzo otwarty na krytykę. Z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] + definicja + ciekawosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 11-12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Moje zdjecia są w linki budowe mam chyba mezo + ekto .. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybko 16. WYNIKI [...]

[...] 1) Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 2) Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 [...]

[...] 4x10 aeroby: 30 minut rower Czwartek : wolne + aeroby (biegi na czco) Piątek: Grzbiet + nogi Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie : 4x10 Martwy ciąg : 4x10 Dodatkowo: Unoszenie tułowia z opadu: 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] głowie kręci ale lecę do końca. Ćwiczę co drugi dzień bez względu na to czy boli czy nie boli. Trening zajmuje mi około godzinę. Generalnie z efektów jestem nawet zadowolony tylko z brzuchem mało się dzieje mimo całkiem intensywnych ćwiczeń. Jeśli ktoś nie orientuje się w tych programach treningowych to mogę zapodać linki do youtube. Pozdrawiam

ello Co sądzicie o fryzurze na grzybka u osiemnastoletniego chłopaka? Postanowiłem się tak ostrzyc, chciałbym jednak poznać Wasze opinie na ten temat. Może ma ktoś jakieś linki do zdjęć z tego typu fryzem? Chętnie bym sobie obejrzał ;).

[...] profil klubowy plus informacje o aktywności fizycznej), nie chcielibyśmy jednak odbierać chleba Odżywianiu ... 4. Jeśli nie wiesz jak sobie ułożyć dietę, przeczytaj linki w podane w postach podwieszonych działów Odżywianie i Fitness, znajdziesz tam wszystkie niezbędne informacje. Zacznij tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ 5. Wszelkie [...]

[...] Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu górnym stojąc 3x 12-8 Plecy + Nogi Podciąganie Sztangi w opadzie 3x 12-8 Podciąganie Końca Sztangi w opadzie 3x 12-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12-8 Ściąganie Drążka wyciągu górnego w siadzie zza karku i sprzed klatki piersiowej 3x 12-8 Przysiady ze Sztangą 3x 12-8 Prostowanie Nóg w [...]

[...] x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Środa Plecy + Biceps + Przedramiona Wiosłowanie sztangą/podciąganie drążka atlasu do brody(co lepsze?) - 12 x3 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 12 x3 Martwy ciąg - 12/10/8 x3 progresja Uginanie ramienia stojąc uchw. młotkowy - 12 x3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8 x3 [...]