linki

Andrzej właśnie sciągnałem w minute TVU i zainstalowałem, wybrałem MMA-TV z listy po lewej i śmiga perfekt, że też wcześniej nie korzystałem z tego programu, coś czuje że jak tak dalej na SopCast będzie sie jepać to odejdzie w kąt ludzie nie pytać o linki tylko TVU (5mb) ściągac i oglądać

[...] z tym ze co by sie tu zmienilo mniejsza ilosc powtorzen?? dluzsze odpoczynki ?? ta sama ilosc serii?? ogolnie bedzie mi zalezalo na przyroscie suchej masy miesniowej jak i rownierz przyrost sily co za tym idzie mam nadzieje?? Co do diety to rownierz jest okey tylko za malo kcal mozna jakies konkretne linki od was lub cos??? z gory dizeki pzdr

W przypływie natchnienia poprawiłem zwalone linki

Przerobiłem trochę mój plan. Teraz wygląda tak: Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(3XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE [...]

[...] na laweczce 4x 6 wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6 rozpietki na lawce lezacej 4 x 6 wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6 sciaganie na triceps 4 x 6 sciaganie linki od dolu stojac na wyciagu 4 x 6 spiecia brzucha 4 x 20 sroda na lawce skosnej skosnie jakby rozpietki odwrotne klatka lezacz na laweczce, 4 x 6 unoszenie sztangielek [...]

[...] na plaskiej i do tego jeszcze skosnej) Przy rozpietkach mozna operowac ciezarami w zakresie ruchu 6-8 i przynosi to dobre rezultaty (przy zachowaniu techniki) do tego linki (na mniejszym skosie) Ten plan naprawde zadziala, naprawde mocno pobudzi srodek i gore, ale jezeli mialo by sie to wiazac z dyskomfortem psychcznym (a co za tym idzie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj to twórczosc Michaila masz na koncu linki z cwiczeniami jak otworzysz masz nawet gify i wiesz o co biega dobry arabus,to martwy arabus

[...] 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8 2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8 3.Matrwy 12-10-8 Biceps 1.Uginanie wsparciu [...]

[...] racji tego że maxy są dośc słabe-to czy mógłbym np w ćw na triceps naprzemiennie stosować raz wyciskanie francuskie sztangi tak jak w obecnym planie i raz np prostowanie linki wyciągu-i zmieniać je co 2 dni-wydaje mi się ze gdzieś przeczytałem tak na stronkach o hst 2.Czy mógłbym wpreowadzić aeroby np po treningu-tak np 10-20 minut albo w dni [...]

słabo widać:/ daje linki do zdjęć: 1: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/68556ac756fcf6f8.html 2: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f602f531e52ab6b5.html Prosze o oceny i ewentualne poprawki oraz uwagi:) Z góry dzięki ;)

[...] wtorek: pompki na poręczach 3s wyciskanie na płasko 3s/ co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą. do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s. czwartek: wyciskanie żolnierskie 3s unoszenie bokiem hantli 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie w opadzie 3s-jeżeli masz słabo rozbudowane tylne [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

zdjecie bramownicy. wzestawie mocowanie z kolowrotkami do sufitu, linki, uchwyty pojedyncze oraz 1 podwójny i mocowanie do obciążenia

brama to urządzenie składające sie z linek, uchwytów, obciążenia i kwadratowej ramy która wszystko podtrzymuje. ćwiczysz ściągając bądź krzyżując linki.;) możesz nie wiedzieć o co chodzi, więc: http://www.youtube.com/watch?v=e-fdCP_TLB8&feature=related wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji [...]

[...] set - j.w. ? 5. pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda ? nie wiem, co to jest, znasz amerykanska nazwe cwiczenia? tu dam francuskie wyciskanie lezac, badz sciaganie linki wyciagu, jeszcze nie wiem co... 6. Dodatkowo lydki (ciezko!) i rotatory (zewnetrzne) barku. Barki beda bardzo wdzieczne i nie beda bolaly! jakie cwiczenie na rotatory [...]

2 ost linki dubel, przydalo by sie zmontowac callout Kai i Phil, zeby bylo na miejscu porownanie, np z ostatniego Arnold Classic ;P Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-07-23 14:38:38

[...] gdzie oprócz degustacji odżywek będzie można spotkać się z Andrzejem Maszewskim. Będzie można z nim pogadać, zrobić pamiątkowe zdjęcie lub dostać najnowszy plakat Vitalmaxa z Andrzejem i oczywiście uzyskać na miejscu autograf. Tu linki podglądowe do plakatów: http://www.milladoor.pl/poster_70x100_1.jpg http://www.milladoor.pl/poster_70x100_2.jpg

na moj gust to są rozstepy a ile o nich bylo... http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozstepy przejrzyj te wszystkie linki, tam jest MNÓSTWO informacji

Nie , nie bylo jeszcze tego :) ale dzieki za te linki niezly filmik ..

ogólnie plan spoko... w Plecach MC Drązek "nachwytem" i wiosło jeśli masz wyciąg to np sciąganie linki w siadzie wyciągu górnego Wznosy ze sztangą przenieś do barków Biceps zrób np po 3 serie... to moja skromna podpowiedz:) no i zdr.:)