linki

Linki do powiększonych zdjęć: 01 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060604121501.jpg 02 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060604121544.jpg 03 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060604121634.jpg 04 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060604121711.jpg 05 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060604121748.jpg 06 - [...]

[...] z jajka i przypraw, wyszły rewelacyjnie i mięciutko. Wypis z treningu: Uginanie przedramienia o kolano: 9.8.6 Uginanie przedramion gryf: 45:7 40:8 42,5:8 modlitewnik atlas 3 i 4kloc: 10,9 francuzkie siedząc 40kg: 10,9,8 szwedki: 7,8,8 (na 90% mozliwosci) linki - nie liczyłem zmęczyłem się wale carbo z wpc i uciekam bo pare spraw załatwić musze

[...] nadgarstki bolą przy trzymaniu, w ogole robie to pierwszy raz w zyciu. W 2 serii założylem rękawice i było juz troche lepiej. Mysle nad obwiązywaniu sobie nadgarstkow bandazem. 4. Wyciskanie wąsko 50 kg - 8 60 kg - 6 70 kg - 4 Komentarz: Leciutko, z potęznym zapasem 5. Francuskie leżąc 25 kg - 8,8,8 Komentarz: Srednio... 6. Nawijanie linki

[...] tak jak Patik pisze? Poćwiczę przy ścianie :) kiedyś już to robiłam i nie sprawiało problemu :-( Może jeszcze dodatkowe rozciąganie czworogłowych uda pomoże bo coś ostatnio spięte mocno. Bardzo dziękuję za komentarze :-) widzę że tu też muszę wrocić do początku. Przejrzę linki i dzienniki , ale teraz idę spaaać |-O Miłego dnia :-)

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

[...] FBW 5x5 Zarzut 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 2x i 55kg 3x Wyciskanie leżąc 60kg - 5x 65kg - 5x 70kg - 5x 75kg - 5x 80kg - 2x + 3x negatyw Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 6 sztabek - 5x 7 sztabek - 5x 8 sztabek - 5x 9 sztabek - 5x 10 sztabek - 5x Pompki na poręczach 5x15 Unoszenie nóg w zwisie 5x15 DIETA Posiłek I [...]

clenburexin? a może clenbuterol? :)) żartuje, wiem, że to nie dział na takie tematy dzięki za linki

ja tam nie wieże co pisze na tych sztabkach zreszta linki sie naciagaja inne przełożenie itp

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 10T:70/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk podciaganie na drazku 10T:cc/cc/cc/cc ściaganie linki wyciagu jednorącz 10T:23/23/23/23 unoszenie krazka nad glowe w opadzie tułowia 10T:5/5/5/5 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

Martwy sumo: 125kg x 5 105kg x 8 Podciąganie: - 12x8x8 Wiosło: -80 kg x 8 -70 kg x 10 Izolacja wiosło: -35 kg x 12 Tył barku: -5 kg x20 x20 Biceps linki: - 15kg x 12 -10 kg x 15 Młotki biceps: - 15kg x 10 x 9 Unoszenie nóg w zwisie: -12x12x12 @ Mały update przy unoszeniu nóg w zwisie dodałem pauzę i główny priorytet to poprawić ciągi,przysiady i [...]

30.07.2012 KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. DUAL (na skosie): WL + Rozpiętki - 4-5 serii progresu + 2 regresy 2. DUAL: maszyna młotkowo + butterfly - 3 serie na stałym ciężarze + 1 regres 3. Bramka high-to-low: - 2 serie na stałym ciężarze 4. Prostowanie na wyciągu: - 3 serie na stałym ciężarze + 1 regres 5. Prostowanie linek zza głowy: - 2 serie na [...]

[...] realnie, ze 25kg) - 10 x 15kg - 10 x 20kg - 7 x 25kg 4. Butterfly: - 12 x V - 12 x VI - 15 x VI 5. Dipsy tricepsowe: - 13 x cc - 10 x 5kg - 9 x 5kg - 9 x 7,5kg 6. Franc. zza głowy linki wyc. dolny: - 15 x II - 15 x IV - 15 x IV(+2,5kg) - 10 x V Aero 17 min. Nie mam dziś czasu na komentowanie treningu. Ogólny progres siłowy i powtórzeniowy. Amen.

[...] - wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce - 60kg 3 serie po 15 powt. - francuz - 30kg 3 serie po 12 powt. - to takie uginanie ręki za glowe (hehe) - 9kg 3 serie po 12 powt. - linki Nogi i łydki robiłem na maszynach (nie na wolnych cięzarach, mam problem z plecami). Co do jedzenia to dzisiaj tak: śniadanie - owsianka + 1 łyżka miodu 2-gie śniadanie [...]

Dzień 15 Klatka + przedramie + bieganie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 50kg - 4 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 50kg - 3 serie po 15 powt. Rozpiętki na ławeczce prostej - hantle 13kg - 4 serie po 15 powt. Linki na bramie rozciaganie - 2 serie po 10 powt Przedramienia nie chce mi się opisywać. Progresja w bieganiu zwiększana [...]

[...] NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.

[...] 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG - 15 powt. (80kg) 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 15 powt. Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - 60kg x 15 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.

[...] na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) Triceps 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - 60kg x 12 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.

Dzień 72 Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 70kg x 15, 2-ga i 3-cia 60kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.

[...] 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (3 serie 60kg x 10) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt.

Mawashi, te zielone kratki do których przywiązane są linki, to fragment identycznej "budowli" jaka znajduje się na znajdującym się niedaleko mojego mieszkanka poligonie wojskowym we Wrocławiu .Aż się wzruszyłem, jako brzdąc spędzałem tam wiele czasu z kolegami . Sam również trenuję w domu i problem wyciągu załatwiłem nieco inaczej. Sam [...]