linki

[...] barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu2*12,10,8 francuskie wyciskanie:3*10 pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia CZWARTEK: Grzbiet: sciąganie linki wyciągu do klaty: 15,13,11,8,8 sciąganie linki wyciągu do karku: 15,13,11,8,8 podciąganie sztangi w opadzie: 3*15 Łydki: 3*15 wspięcia stojąc z podkładką 4*15 [...]

[...] kąty nachylenia rąk Barki: * Unoszenie sztangi z przodu 3X12 * Unoszenie hantli nad głowę 3x12 * Unoszenie hantli w opadzie na ławce skośnej 3x12 * Ściąganie linki dolnego wyciągu 3x12 Brzuch * maszyna do brzuszków 3x20 * sciąganie linek górnego wyciągu 3X20 * brzuszki na ławeczce 3X20 * Wznosy nóg wyprostowanych 3x15 [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch Wt MC Sumo 3x8 Plecy podc nachwyt 3x8 OHP 3x8 Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 Bic uginanie hantli o kolano 2x8 Tric sciaganie linki wyciągu 2x8 Tył barków 2x8 Pt Nogi bulgar 3x8 Plecy podc podchwyt 3x8 Klata wyciskanie hantli na skosie 3x8 Bic uginanie hantli stojąc 2x8 tric wyciskanie francuskie [...]

[...] -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe hantli3x10(8,12,16) -podciaganie linki na wyciagu 4x10(20,20,25,30) WTOREK bieganie z rana albo wieczorem po 2 km SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40) - sciaganie linki na wyciagu [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] sztanki na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - przyciaganie linki [...]

Poniedzialek: plecy,tric plecy: podciaganie na drazku:4x6 sciaganie linki do brzucha:4x8 sciaganie wyciagu za kark:4x8 wioslowanie hantlem:4x8 tric: sciaganie linki:10,8,8,6 franzuc:10,8,8,6 Wtorek:nogi: przysiady:10,8,8,6,6 prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6 uginanie w lezeniu:10,8,8,6 sroda:wolne czwartek:wolne piatek:klata, bic [...]

[...] 10 - 15 minut, ogólnej rozgrzewki rozciągania krążenia stawów. Jak już się rozgrzejemy porządnie przechodzimy do rozciągania Jeśli nie nauczyli cię w sekcji potrzebne linki ŕ http://www.sfd.pl/temat134922/ http://www.sfd.pl/temat135103/ Rozciągnięty? To na glebę i 30 pompek J wstałeś? ćw. kondycyjne jak bieg bokserski, kolana do klatki z [...]

[...] (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na ławce leżąc - 2x 3.tyl barkow podciaganie linki w opadzie tulowia - 1x 1.wycikasnie francuskie -2x 2.linki na maszynie stojac - 2x 1.mlotek siedziac hantalmi -2x 2.sztanga prosta stojac - 2x 1.unoszenie hantelek [...]

[...] (podchwyt – wąsko – plecy) 25 powt 4. Ławka rzymska 25 powt 5. Przenoszenie na maszynie 25 powt 6. Wyprosty ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. Wyciskanie na maszynie (naramienne) 25powt 9. Kołyska ( proste i skośne – brzuch – jedna seria) po 15powt 10. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5serii x 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 3serie x 10 Rozpiętki 2 serie x 10 BARKI Unoszenie [...]

[...] na drazku zawsze pierwsze, kolejne cwiczenia zamiennie) -podciaganie na drazku, szeroki chwyt (8,8,8,8) -podciaganie konca sztangi w opadzie (8,8,8,8) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (8,8,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego, szeroki chwyt (8,8,8,8) -sciaganie drazka wyciagu gornego, uchwyt neutralny (8,8,8,8) [...]

[...] szerokim uchwytem 5 x maks. lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 4. Martwy ciąg (8,8,6,6,6) PROGRESJA Triceps 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 6. Prostowanie ramion nachwytem [...]

W tym temacie bedziemy pisac o nowych filmach kulturystycznych jak i bedziemy je komentowac:) Mozna bedzie wrzucac linki do trailerow, wycinkow z filmow itd ;] Jesli uwazacie ze topic jest zbedny to niech go ktorys z moderatorow usunie :) Zaczynamy.. Przesłane przez FightOrDie: Marcus Ruhl - Made in Germany : [...]

[...] to nie ten dział, to przenieście :) Ale mam pytanko - czy macie jakaś muza co Was podburza do ćwiczeń?? Ja w czasie treningów siłowych uwielbiam muze z wszystkich części Rockyego, Karate Tygrys. Natomiast kiedy biegam, to najwole technodisco:) Macie jakieś tytuły?Linki do youtube?? Jesli temat podejdzie to zapodam też linki do moich hiciorów ;)

[...] na żadne ostre masowanie. Raczej będę starał się trzymać plażową formę cały rok. Do tego dojdziemy. Jakby ktoś miał pytania o IF, czy głównie VLCD, albo chciał jakieś linki do badań/opisów, to służę pomocą. Dużo siedzę na zagranicznych forach, więc trochę tego mam. Z wypiskami ruszam jak wstanę z drzemki i pójdzie pierwszy trening + [...]

1 trening 1.Przysiad 2x5/2x5 2.Wykroki 2x6 3.dziendobry 2x10 4.Łydki Wspięcia 2x20 5.sciaganie linki wyciagu górnego do klaty 3x10 6.Brzuch skłony z obciążeniem 3x20 +Przedramie 2x 2 trening 1.Klatka wyciskanie 3x6 2.wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem: 4x8-15 3.rozpietki 2x10 4.sciąganie linki wyciągu tric 3x10 5.Unoszenie [...]

[...] miesiecy wzrost: 181 waga:80 Chciałbym siete redukcyjną, ale nie mam zbyt wiele tłuszczu, jednak chciałbym rosnać jedynie w mieśniach, nie potrzebuje wiecej odłożonych tłuszczów, moze ktos poda linki do takiej przykładowej diety, albo linki jak taką ułozyc, jednak wolałbym jakieś przykłady żebym wiedział co gotowac, czekam na pomoc, pozdrawiam :)

[...] nachwytem 4 x 15 3.Klata + bary Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5 Wyciskanie hantli plasko 3 x 10 Rozpiętki = baterflaj 2 x max Unoszenie hantli na boki 3 x 12 unoszenie linki wyciagu dolnego na bok 3 x max 4.Plecy + bary tył mc 5 x 5 unoszenie sztangi V-bar 3 x 10 Sciaganie linki drazka górnego do klatki 4 x 12 wioslowanie sztanga 2 x max [...]

[...] za plecy 4x11 2.Wyciskanie sztangi 4x11 Triceps: 1.Unoszenie sztangielki w górę na wprost głowy 4x11 2.Unoszenie sztangielki za głowy w górę 4x11 3.Maszyna - Podciąganie linki w dół 4x11 Piątek: Plecy: 1.Martwy ciąg 4x11 2.Wiosłowanie sztangą 4x11 3.Maszyna- Podciąganie linki do klatki piersiowej siedząc - 4x11 Nogi: 1.Maszyna- wyciskanie [...]