linki

[...] w skosie dodatnim 3x30kg 3x34kg 3x40kg 3x45kg 3x49kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x30kg 8x35kg Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x40kg 10x40kg Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem 8x6kr 8x7kr 8x7kr Uginanie ramion ze sztangą 3x24kg 3x31,5kg 3x34kg 3x38kg 3x41,5kg Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc [...]

[...] sztangi w skosie dodatnim 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x50kg 8x50kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x35kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x6kr 8x7kr 8x7kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Podciąganie podchwytem wąsko 3xCC 3xCC 3xCC Uginanie ramion w [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40kg 10x50kg 9x60kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x51,5kg 3x56,5kg Przenoszenie sztangielki 8x35kg 8x35kg Ściąganie linki wciągu górnego szerokim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg Podciąganie podchwytem wąsko 3xCC 3xCC 3xCC [...]

[...] 3x9kr Wyciskanie w leżeniu 10x50kg 10x60kg 6x70kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x35kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x7kr 8x6kr 8x8kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Podciąganie wąskim podchwytem 3xCC 3xCC 3xCC Uginanie ramion ze [...]

[...] 20 minut Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg (w ostatniej serii wydłużone negatywy do 2-3s) Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściągani linki wyciągu dolnego 16x4kr 10x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 6x70kg 6x60kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 16x10kg 12x10kg 8x9kg 12x7kr Uginanie ramion ze [...]

[...] 5/10 Trening Trening taki sobie - nie miałem za bardzo siły. Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 10x90kg 14x70kg Podciąganie 10xCC 6xCC 5xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego 12x4kr 8x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 10x12,5kg 8x10kg 12x7kg Uginanie ramion [...]

Dzień 107 - poniedziałek Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 8x80kg 10x70k Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 12x5kr 8x6kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 6x75kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg 10x24kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg [...]

[...] [email protected] - suplementy: jakie wybraliscie - Wstęp - Cel - Odzywianie/dieta - Trening - Fotki Co do fotek/banerów jezeli ktoś zrobi to mozecie mi podeslac linki albo juz fotki w zalaczniku jak wolicie :) Dobrze byloby to ogarnąć wczesniej, zeby potem nie robić wszystkiego na szybko. Jak suple maja dojść na poczatku nast. [...]

[...] 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały stos po 15 powt + 2 serie po 15 powt nie wiem ile kg Podciąganie szeroko wolny ruch 2 serie po 10 i 8 powt. [...]

[...] Wyciąg dolny trójkątem cały stos 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączek siedząc po 45kg na strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos dodałem klatkę jak zawsze , cycki niestety muszą być [...]

[...] później ściąganie drążka do klatki szeroko progresja ciężaru 12-8 powtórzeń następnie odwrotne rozpiętki z zaangażowaniem głównie czworobocznego 4s x 12 ściąganie linki do pasa (film) I to tyle treningu, 50minut mi to zajęło . :). nizej fotki i 2 filmy. Pozdro i wesołych świąt wszystkim https://www.youtube.com/watch?v=hxGBLEj4gk8 [...]

[...] po 5 powt tylko 210kg x3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x 12 , x6, x6, x6 Wiosło wyciąg dolny z drążkiem 4x 12 T-Bar : 40kg x 12 55 kg x 12 x 3 wiosło hammer 4x 12 45kg chyba, nie pamietam ściąganie linki do pasa 4x 12 Kaptury hantlami 20-40kg 3x 12 Rozciąganie i 15 minut cardio i finito Zaraz skocze barki zrobić

[...] dolnego 3x12 55kg Wciaganie drazka nachwytem za kark 3x15 3serie na tyl barku żeby trochu przepompowac . Triceps. Francuz hantla leżąc jednoracz 8kg x3s x15powt Sciaganie linki wyciągu gornego(tylko rece miałem złączone) 3x20 Kardio 20minut 5kmh- 5 stopien górki. O jedzeniu nic narazie nie pisze bo mocno na oko. Nie wiem nawet jak makro [...]

[...] x15 50kg x15 50kg x15 Uginanie ramion 27kg x15 27kg x15 27kg x15 27kg x15 Młotki 12kg x15 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Francuz 37kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15 Prostowanie linki 25kg x15 25kg x15 25kg x15 25kg x15 Unoszenie nóg x15 x15 x15 x15 Spięcia x30 x30 x30 x30 juz totalnie wykonczony jestem tą redukcją zero siły, cwiczyc się nie chce [...]

[...] rzuca TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 32kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie bokiem w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allahy Ciężar: 40kg/12, 12, 12, 12, [...]

[...] Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund http://www.youtube.com/watch?v=tYk1SIfqo9M B1) Modlitewnik Ciężar: 35kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund http://www.youtube.com/watch?v=MmUBONpT4NU C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 90 sekund D1) [...]

[...] jak to zrobic? TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 60 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-90 sekund +brzuch 4ss (niechce mi sie pisac dokladnie [...]

[...] x8 Unoszenie w opadzie 12kg x12 12kg x12 + 10kg x8 12kg x10 + 10kg x10 + 4kg x8 Poręcze 0kg x6 10kg x6 20kg x6 30kg x6 40kg x6 Francuz 42kg x10 45kg x8 45kg x8 Prostowanie linki 30kg x12 27,5kg x10 25kg x11 poręcze 40x6 http://www.youtube.com/watch?v=3uTwGRzI7XE chvjowo wyszło bo ręce sliskie i nie mogłem się oprzec na calej dłoni przez [...]

ja odpadam niechce mi sieale poczytam ,dawajcie linki z tematami

wklej te linki jeszcze raz bo jakas lipa