[...] ale bardzo zwiększa siłe uścisku)szczególnie jeśli chodzi o początkujących). Osobiście baiwę się ściskaczem w domu i robie sobie 4serie do upadku mięśniowego. Polecane linki Przedramiona by Mawashi: http://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html Ciekawa alternatywa do ćwiczenia przedramion by Thiago2: [...]
[...] - skłony boczne ze sztangą - w leżeniu kolana do klatki - zwis na drążku i wymachy nóg w bok najszerszy grzbietu: - podciąganie końca sztangi w opadzie - przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściągnie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie w siadzie/klęczeniu do klatki/za kark - drążek za kark - butterfly'e - jedno z [...]
[...] odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8 piatek plecy: podciaganie na bramie do brody 10/10/8/8/8 wioslowanie polowa sztangi w opadzie 12/10/8/6 sciaganie linki z wyciagu gornego do tulowia 12/10/8 martwy ciag na lekko ugietych nogach 12/10/8/6 ** Rekordy ** -nie przykladam wagi do sily dla mnie wazne jest aby zdobyc [...]
[...] ulec poważnemu zubożeniu. Zazwyczaj na opakowaniach ryżu podana jest tabela kaloryczności i zawartości substancji odżywczych dla 100g suchego produktu. Poniżej wkleiłem linki do dwóch zdjęć przedstawiających tabele kaloryczności ryżu białego oraz brązowego. Jedna z nich podaje owe wartości dla suchego produktu które najczęściej podajemy przy [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
[...] zmeczone czy np najpierw kaltaka a potem je "dobic" jaims cwiczeniem ? izolowanym/zlozonym? Klatka: wyciskanie na plaskiej / skosem w gore naprzemiennie Plecy: sciaganie linki z wyciagu dolnego/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) naprzemiennie Szrugsy na czworoboczny Nogi: lydki > wspienncia ( i tu robic z ciezarem na barkach czy [...]
[...] po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie oraz nie jedzenia spadłem z 82 kg(maj) na 73 kg (lipiec) więc będzie co nadrabiać Aby lepiej ukazać moją postać podam linki do wcześniejszych dzienników oraz galerii zdjęć. Dziennik I: http://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25_-t443393.html Dziennik II: [...]
[...] 7-podciąganie na drążku w podchwycie wąsko x8-16 s3-5 d)przedramie 1-unoszenie oburącz sztangi od palcy do zgięcia nadgarstka w podpoże x16-24 s3-5 2-nakręcanie oburącz linki na uchwyt w podporzę x3-5 s3-5 3-unoszenie hantla jednorącz w nadgarstku na podporze e)barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie x8-12 s3-5 2-wyciskanie sztangi z [...]
Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogami w leżeniu) Wspięcia na palcach w siadzie klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie linki wyciągu górnego Wiosłowanie sztangą T Martwy ciąg barki Military Press Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym [...]
[...] mam za bardzo rozbudowane nogi w porównaniu do reszty ciała DZIEŃ 4: pauza, trening nogi DZIEŃ 5: Plecy: - wiosłowanie w opadzie - 4 serie x 8 powtórzeń - przyciąganie linki na wyciągu dolnym - 4 serie x 8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku szerokim chwytem - 4 serie x powtórzeń komentarz: niestety nie potrafię jeszcze podciągnąć się [...]
[...] napiszę wszystkie ćwiczenia - akurat tak mam w pliku .txt :)): wtorek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym z pomocą partnera, ściąganie za kark, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, podciąganie sztangi w opadzie) środa - klatka (wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na dodatniej, wyciskanie sztangietek na dodatniej, [...]
[...] tylni akton środkowy oraz czworogłowy Unoszenie sztangielek w opadzie (tutaj nie mam alternatywy) 7 RAMIONA: Triceps Wyciskanie francuskie / Ściąganie linki na wyciągu C – plecy, nogi, biceps L.P MIĘSIEŃ GŁÓWNY MIĘŚNIE DODATKOWE ĆWICZENIA 1 PLECY: Najszerszy grzbietu czworoboczny, obły mniejszy, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/IsoActive_i25448_d400x400.jpg Grejfrutowy z Żeń-Szeniem http://62.111.156.90/iso_active_grejpfrut.jpg i Cytrynowy z Zieloną Herbatą http://62.111.156.90/iso_active_lemon.jpg ActivLab IsoActive Intensywny wysiłek fizyczny przyczynia się do strat wody i składników mineralnych (elektrolitów), co w dłuższej [...]
[...] prosty) 30kg x 16, 35kg x 14, 40kg x 12, 50kg x 6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt, łamany) 35kg x 21 tzw siódemki razy 4 serie Plecy : -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 60kg x 20, 65kg x 16, 70kg x 12, 75kg x 8, 95kg x 4 Nogi : - przysiady ze sztangą: 50kg x 15, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6 Czwartek : Klata : [...]