linki

[...] absolutny kretynizm... te same osoby powiedza Ci ze lacza barki z nogami albo z klata. Ehhh. Jasne ze mozna i na pewno sa dobre rezultaty. Jednak barki zrobilbym I ROBIE przed PLECAMI. Kiedys juz bylo to zagadnienie, oto linki: http://www.sfd.pl/temat284616/ http://www.sfd.pl/temat285435/ - tu dalsze linki Przeczytaj wszystko! Pozdro!

[...] OPADZIE 2s -tego nie rozumiem Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s-a to to juz w ogole... ;] -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s tego rowniez nie rozumiem Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

Trening: Ławka płaska : 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg 10x 95kg 6x 115kg 5x2x135kg Triceps : - Ściąganie linki wyciągu górnego 5x10x 61kg - Wyciąganie linki wyciągu dolnego 5x10x 50kg Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-04-19 21:05:13

Ulozylem sobie taka rozpiske (wioslowanie chyba moge wykonywac) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] z jednej strony (razem ok 20 lub wiecej) - hantelki 12 kilowe (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda, unoszenie) - 4-6 serii po 15 powtorzen - cwiczenie tricepsow (sciaganie linki do dolu oburacz) - 20 kg, 4 serie po 15 powt. - cwiczenie bicepsow (dolna linka, jedna reka) - 15/20 kg, 10 serii po 10 powt. - sciganie dolnej linki oburacz (biceps) - [...]

Jeszcze jako przykład dodam że np mając problemy z odcinkiem szyjnyn wykonywanie klasycznego ściągania linki wyciągu górnego nie będzie najlepsza opcja bo ramiona będą podciagaly kręgi w górę powodując ich naprężenia. Jednak gdy ciało ustawimy w odpowiednim kącie nachylenia do Przyciąganej linki wtedy ćwiczenie może okazać się nieszkodliwe dlatego [...]

[...] poręczach z ciężarem 1b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 2a. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2b. Uginanie ramion z hantlami (młotki lub supinacja) 3s 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3b. Uginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3s 1a i 1b to superseria, dopiero po tym następuje przerwa 30sec-60sec plecy+czworoboczny [...]

[...] miesniow a oto on: zestaw 1 plecy wyciag tyl --------------------4 serie po 4 powtorzenia wyciag przod-------------------4 serie po 4 powtorzenia uchwyt linki gora wyciag-------4 serie po 5 powtorzen bok chankielki <wioslowanie> --4 serie po 6 powtorzen w opadzie sztanga--------------4serie po 8 powtorzen [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2slezac Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

sobota Plecy Podciaganie na drążku podchwyt wąski 4x15 Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x15 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie linki z kierownicą do brzucha 4x12 Rozpietki na plecy na maszynie 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie na tricepsy 3x12 Ściąganie linki na tricepsy 3x12 - niedziela wolne

[...] 90 stopni.- no tu jest maly problem. BO musial bys sobie zrobic taki wyciąg albo po prostu wykonuj to cwiczenie przy pomocy ekspandera na kazdą reke osobno. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.- do tego tez posluzy Ci ekspander. Środa: Plecy: 1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu. 2. Podciaganie [...]

[...] 4s 12x 12x 12x 12x Środa plecy+triceps 1 podciąganie się 4s 10x 10x 10x 10x 2 wiosłowanie sztangą 5s 15x 12x 12x 10x 8x 3 MC 5s 15x 12x 10x 8x 6x 4 przyciąganie linki 4s 12x 12x 12x 12x 5 pompki na poręczach 5s 15x 12x 12x 12x 12x 6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 4s 15x 15x 15x 15x 7 przyciąganiem linki na triceps drop sety 5 s [...]

[...] gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI [...]

[...] wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem objętosci to weź z planów A/B ze 2-3 ćwiczonka,dołącz do MC i lecisz A Nogi: -Przysiad przedni 3s Plecy: - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - [...]

PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]

nanioslem poprawki oto one: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRZUCH ŚR PLECY: Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na [...]

[...] plan treningowy wygląda tak: 1. Klatka leżąc 2. Klatka w skosie 3. Uginanie przedramion (bicepsy) na modlitewniku. 4. Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 5. Podciąganie linki wyciągu do klatki 6. Wiosłowanie w pochyleniu 7. Szrugsy 8. martwy ciąg 9. Wyciskanie sztangi zza głowy 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem (barki-część tylna) 11. [...]

[...] z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 [...]

Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie - 55kg każda seria ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak [...]