linki

[...] razem w takie wyjatkowe dni jak własnie wczorajszy . Nasz trening wygladał następująco : Wiosłowanie sztangielką jednorącz Ściąganie jednoracz maszyny hammer Ściaganie linki wyciagu do klatki siedzac chwyt waski 2serie/4serie chwyt szeroki Ściaganie naprzemienne na maszynie Kinesis Low Pull Potem wpadły ćwiczenia na linach oraz 20 minut [...]

[...] czas na trening, dzisiaj bareczki i brzuch ;-D Bareczki 1) Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 12kg x 15, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8, 18kg x 8 2) Sciaganie linki wyciagu pionowego do czola ( tylni akton) x 5 12 - 15powt. 3) Wznosy w bok stojac 16kg x 15, 18kg x 10, 20kg x 7, Dropset - 20kg x 7 - 10kg x 10 - 6kg x 10 4) Wznosy w [...]

[...] kolana 14kg x 12, 16kg x 10kg, 18kg x 8, 18kg x 6 4) modlitewnik na maszynie (taki shit do obwodowego) max obciazenie w 4 seriach po 10 - 15powtorzen TRICEPS 1) Sciaganie linki wyciagu x 4 10-15powt.wolno z dopieciem i pelna koncetracja. 2) sciaganie drazka wyciagu podchwytem x 4 -10-15powt. 3) francuz na wyciagu stajac z V gryfem 4 serie po [...]

[...] tylni akton. 17.08.2017 Czwartek Lydka 1) wspiecia na maszynie + wspiecia stojac z max dopieciem bardzo powolutku x 5 2) wypychania na suwnicy x 5 Triceps 1) Sciagnie linki wyciagu gornego x 4 2) francuz lerzac na lawce z hantlami w chwycie neutralnym x 4 3) Sciagnaie drazka wyciagu podchwytem x 4 4) Prostowania z drazkiem V x 4 5) wycisk [...]

[...] troche roboty miala. Lydka 1) Wspiecia na maszynie + wspiecia osle 8 seri 20-12 + 10-15. Triceps 1) symulacja pompek na poreczach na maszynie x 4 25-15 2) Ss sciagabie linki wyciagu + francuz na wyciagu z za glowy x 4 15-7 + 12-8 3) drazek podchwytem + dociski Na platformie do podciagania (kiedys nagram filmik) x 4 15-7 + 12 Na koniec 30min [...]

Cześć :-) Wrzuć wszystkie zdjęcia na serwer zewnętrzny, np. imageshack i wklej tutaj linki. Tymczasowo opcja dodawania zdjęć z dysku nie działa @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-16 21:29:34

Tak przy okazji, zauważyłam, że jem i... jestem głodna %-), mimo, że na początku wydawało mnie się to ogromem żarcia. Ha! Było mówione, to nie wierzyła. No to samo się jej udowodniło \-) Filmy wrzuć na YT i podeślij linki przez pw :-) Pomiary to kiedy tutaj mamy, hę? :->

TABELKA POMIAROWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94506cd2756644ccade5590ba35935fc.jpg PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU DZIEŃ 1 I DZIEŃ 2 Wkleiłam sobie linki do filmików. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 3 sek schodzę, dół bez odpoczynku, 3 sek do góry, góra bez odpoczynku,i od nowa Tu chyba trzeba zmniejszyć ciężar bo coś czuję, że nie dam rady na [...]

[...] Nie ma w klubie takiej maszyny do uginania leżąc. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek http://www.******/przywodzenie-na-maszynie-linki-wyciagu-34149.html/ są maszyny, ok Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min https://www.youtube.com/watch?v=FoP4sLFziF0 Na filmiku jest bardziej płasko [...]

Przysiady- kontroluj ruch, nie prostuj całkowicie nóg w kolanach. Sciąganie linki wyciągu górnego Ugnij nogi w kolanach i pochyl się tak aby złapać równowage i żeby ciężar tobą nie bujał. Ramiona prostuj do przodu i do dołu. Uginanie ramion z hantlami w bok- To ma być na boczny czy tylni akton barku? Wyciskanie hantli stojąc- Wydaje mi się że [...]

z rapidshara z forum o trawce ale linki już niedziałają

A rozumiem, teraz Duda jest nowym idolem... no coz niech bedzie... Ale nie jestem zbytnio w temacie wiec sie nie wypowiadam. Jakies linki?

nie włazcie w takie linki z dupy bo to z reguły wir teraz polowa gainerka w to gowno wejdzie hahaha kojot xD Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-12-26 14:56:16

[...] automatycznie i tak sobie idzie dalej... a mi ****a mac numer znow zablokowalo... pewnie ****a z 2 dni bede znow czekal , ja peirdole Kojot usuwam ta wypowiedz z tym linkiem zeby nie wchodzili na to!! ps. numer gg blokuje jak masy ponad 100 osob na liscie... bo gg ma blokade pyred spamem i jak wciagu minutz wzslesy wiadomosc do ponad 100 [...]

****a ... od paru osob dostaje co 10 min jakies ***ane linki (chyba maja z gg klopot) te wirusy... po swietach 105 kg ostro biore sie za brzuch bo wymaga pracy

Ty weź załóż temat, daj jakies reguły, poproś Kabo o tabelki i jedziemy. Powklejamy linki zapraszające w dzienniki - moze kogoś to wciagnie.

Dzien 9 - 10.01.2012 Trening 1. Podciaganie na drazku 4x 6, 6, 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4 x 8 62,5 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz 3 x 20 25kg 4. Martwy ciag 4 x 5 80kg W ostatnich dwoch seriach podciaganie kolega pomagal mi fazie pozytywnej (gora) ja sam bardzo powoli wykonywalem faze negatywna (w dol). Dobrze rozciagalo to [...]

[...] pump" }:-( Przekopałam już forum, jednak nie mogę znaleźć konkretów na temat zaplanowania treningów dla osoby początkującej (mimo długiego stażu). Jeśli macie pod ręką linki, albo artykuły - chętnie przyjmę ;-] W takim razie zaczynam od początku. Doradźcie tylko pliss jak się za to zabrać. Z crossa nie chciałabym rezygnować, bo lubię się [...]

Szybko! Niech ktoś użyje łapek! Zielona dla Fana, czerwona dla Ronina! Zmarnują chłopa! A tak serio to przy Girevoy Sporcie bieganie należy do normalnej rutyny. Na naszym forum tnie linki z tego źródła, ale wpisz sobie Kebul w Googla "Odważnikowy maraton" Początki kariery braci Signiewiczów w Polsce.

[...] 1.podciąganie na drążku nachwytem / 4 serie 10,8,8,6 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4 serie 10,10,8,8 3.wiosłowanie sztangielką jedną ręką / j.w. 4.ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego / j.w. 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) // na poręczach 4xmax + intuicyjnie brzuch 3 serie po 3 [...]