linki

Prosze o ocene treningu. Moja waga 102kg wiek 22 wzrost 183 mam diete. 7 miech na siłowni i zamiezam wprowadzic ten ternig ma on na celu zgubic troche kg i wzrost siły . Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 4 x 4 2.Biceps Stojac Hantle 4 x 4 1. Barki Hantle 4 x 4 2.Sztanga wzdłuż [...]

[...] na ławeczce minusowej 3s/9 Wyciskanie na ławeczce prostej 3s/9 przenoszenie sztangielki nad głową 3s/9 Uginanie nadgarstków 3s/Max (nie wiem jak to nazwać) Nawijanie linki (z przyczepionym obciążeniem) na gryf oburącz. 3s/Max Środa : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/9 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Plecy, tylni akton barków, kaptury, biceps. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 14-12 > 12-8 > 8-6 powtórzeń Ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3 serie [...]

[...] (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu gornego (2 serie) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie, na maszynie) - Uginanie ramion ze [...]

[...] 8-12 -Krzyżowanie linek na bramie/ butterfly maszyna 7x 8-12 -Wyciskanie wąskim chwytem 3-4 x 8-12 -Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie 3 x 8-12 -Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy/ czachołamacze 7 x 8-12 Piątek: Plecy, Łydki -Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] leżąc 10/8/8 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15-12 Biceps 1) Uginanie stojąc ze sztangą 12/10/8 2) Ze sztangielkami na przemian 3 serie 12-10 3) O kolano lub linki wyciągu 3 serie po 12-15 SOBOTA (NOGI+BRZUCH) 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 15R/12/10/8/6 - przerwy ok 120s 2) wypychanie na suwnicy 4 serie 12/10/10/10 3) [...]

Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

[...] małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany. Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 zrobiłem, żeby nieco skrócić trening który i tak jest już dosyć czasochłonny (wliczając rozgrzewkę i mobility :-) ) Plan Treningowy Dzień A [...]

[...] sztangielek w opadzie - 1x 4.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 2x -uginanie ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka) - 1x 5.Triceps -sciaganie linki z drazkiem wyciagu gornego - 1x -ściagnie linki wyciagu bez drązka - 1x -francuskie jednorącz - 1x 6.Nogi -suwnica - 2x -Uginania nog w lezeniu - 1x -wspiecia na palce [...]

[...] plecy. Bardzo dużo spędziłem robiąc taki trening: - ściąganie drążka na maszynie uchwytem (do karku) - ściąganie drążka na maszynie uchwytem (do klatki) - przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Troszkę czasu na wiosłowanie sztangielkiem (z 2 miechy). A obecnie sie zastanawiam nad małą zmianą, bo ściąganie drążka nie pasi chyba 1. [...]

[...] następująco: Przez 3 miesiące trenuje takim planem na plecy: Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8 Wiosłowanie na stojąco 12-10-8 Przenoszenie hantla 12-10-8 Przyciąganie linki do brzucha, siedząc, j.w. Na dobicie ściąganie linki górnego wyciągu. Plecy fajnie rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od lewej. Staram się [...]

[...] 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x(progresja czy nie ?) -wioslowanie sztangielka z skretem 3x8 [...]

[...] Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: 1.Podciąganie 4x max 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 3.Martwy Ciąg 12-10-8-6 4.Szrugsy 4x max Triceps: 1.Ściąganie linki podchwytem 12-12-12-12 2.Ściąganie linki nachwytem 12-12-12-12 3.Pompki na maszynie 12-12-12-12 Przedramię: 1.Podchwytem 20-20-20 2.Nachwytem 20-20-20 Intrewały Rowerek [...]

[...] nikt nie obrazi się że umieszcze link do jednego ze sztabów WOŚP właśnie tutaj... http://www.orkiestra.suwalki.com.pl/ jeżeli macie jakieś info związane z Orkiestrą, jakieś linki etc, to mozecie tutaj wrzucac, prosze o nie spamowanie i ewentualne klikanie w linki - nic nas to nie kosztuje, a zawsze jest szansa na uratowanie komuś życia... Z góry [...]

[...] łatwiejsze w odbiorze i nie nużące dla czytelnika. A i jeszcze w kwestii tytułu tego tematu - "nauczając, uczymy się". Tak to właśnie widzę. W tym topicu powinny zostać same linki - wykaz i nic więcej. Zachęcam się do wypowiadania w poszczególnych tematach, których linki się tu znajdą. ...a skoro temat już powstał to mam nadzieję, że zadziała [...]

[...] skosnej do gory; 4 serie Wyciskanie na laweczce prostej, waski uchwyt; 4 serie TRIC Francuskie lezac; 12 10 8 Wyciskanie sztangielki zza glowy jednoracz; 3 serie Sciaganie linki wyciagu gornego; 3 serie SR PLECY Podciaganie sztangi w opadzie w opadzie; 12 10 8 6 Podciaganie, szeroki nachwyt; 4 serie Martwy ciag; 3 serie Szrugsy; 3 serie BIC [...]

Witam wklejam linki modeli które posiadam, większość jest w stanie wręcz idealnym, niektóre trochę używane, wstawiam linki producenta, jeżeli ktoś jest zainteresowany danym modelem proszę o kontakt gadu gadu najlepiej 1566089 tam wyśle realne zdjęcia i pogadamy odnośnie ceny, pozdrawiam;) [...]

[...] , PIĄTEK BICEPS , PLECY BICEPS Wyciąg ---------4 serie po 12 .10 ,10, 8 Sztanga prosta -------4 x12 Młotkowy lub uginanie no kolanie 4x 12 Plecy Ściąganie linki do karku 3-4 x 12 ściąganie linki do siebie siedząc 3-4 x 10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10 czasem sztrugsy POPRAWCIE I WYPOWIEDZCIE SIĘ !!! TULKO BEZ OBRAZ [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia x1 7. [...]

[...] bokiem w opadzie 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Wt. Triceps: -Wyciskanie na waskim 3x10 Lub wyciskanie francuskie w podobnej liczbie serii i powt. -sciaganie linki wyciagu 3x12 -sciaganie linki wyciagu podchwyt 3x10 -pompki szwedki 3x max Sr-Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10 uginanie mlotkowe 3x10 uginanie ramion na [...]