[...] w góre ze zwiększaniem cięzaru 15/12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 4x10 buterfly 3x15-20 barki: seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 wyciskanie hantli siedząc:3x12 szrugsy 3x20 triceps:wyciskanie francskie sztangi 3x10 sciąganie drązka podchwytem lub linki 3x15-20 II trening plecy:
[...] było ok. Tył naramiennych czułam idealnie :-)) Chciałam jedynie pokazać, że nawet wykonując już przez pewien czas tą wersję facepull nie jestem w stanie pociągnąć dalej tej linki obojętnie jakim ciężarem robię...możliwe, że jest to spowodowane samą linką, która jest krótsza niż powinnam, a nie wiem czy są jakieś rodzaje długości czy jedna [...]
[...] 2. wyciskanie na skosie 6-8 x 4 3 wyciskanie sztangi glowa w dol LUB na pochylej lawce wyciskanie sztangielek 6-8 x 4 4. rozpietki Triceps: 1. francuska 6-8 x 4 2. sciaganie linki w dol 6-8 x 4 3. (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie - wypychanie linki przed siebie) 6-8 x 4 Sroda : --NOGI-- 1. przysiady ze sztanga 6-8 x 4 2 rzone cwiczenia na [...]
O porządnych prostownikach nie zapomnij... myślę, że podciaganie szeroko powinno pomóc. pzdr ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY----->to z atlasu też może pomóc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ----->to z atlasu też może pomóc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM--->to z atlasu [...]
[...] głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń. 12x10kg x 3 serie K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie Prz: Skręty przedramion 4x15 [...]
[...] boli, tylko przy wysiłku. Postanowiłam dołożyć chociaż wiedziałam, że nie zrobię 6x. Przy wyciskaniu dałam radę 10x9, ale w kolejnych seriach już mocy brakło. W przyciąganiu linki do brzucha, ten przeskok z 20 do 25 jest zabójczy, szybko wysiadam przy 25, i plecy nie dość dobrze pracują, także postanowiłam zrobić pełny ruch z 20 kg. Myślałam, [...]
[...] 3: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x 10, - 30 sek sprintu na rowerze. 1. RDL, stutter 5 x 6-8, 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 3 a) Przyciąganie linki do brzucha 3 x 8-10 b) Butterfly na skośnej 3 x 8-10 4.: 3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7) - brzuszki na piłce x20, - skoki na skakance x100, - mountain [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Uginanie ramion na ławce Scotta Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki [...]
[...] na dużą partię max 16 serii. podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, <----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? sztanga plasko 4x 6-8 <--- [...]
[...] 10 (nie mam wiecej sprzetu) Sobota - biceps + tricpes - unoszenie sztangi lamanej 3 x 8-10 - unoszenie kratownicy 3 x 8-10 - unosznie hantli 3 x 8-10 supliacja - ciagniecie linki do przodyu 3 x 10 - wyc. francuskie 3 x 10 - sciaganie linki ku dolu 3 x 10 Niedziela - barki + kaptury - wyciskanie z klaty stojac 4 x 10 - unoszenie hantli w bok 4 x [...]
[...] si ? troche to dziwne dla mnie i nie bardzo to rozumiem . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie [...]
Wczoraj byl treningow pleckow, tricepsa i brzucha. Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie [...]