linki

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] przy ławce z obciążeniem 4x10 BRZUCH 1.Brzuszki z obciążeniem 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem sobota grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.przyciąganie linki wygiągu górnego do karku szerokim nachwytem 4x10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 15 12 10 8 8 3.wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] supinacja - hantelki mlotki - uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - modlitewnik PLECY - wiosłowanie - MC (obawiam sie o kregoslup, ale moze to mit?) - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie [...]

[...] na palcach sobota PLECY podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem do brody 4 serie max podciaganie konca sztangi w opadzie tłowia 4 serie 12-10 powtórzeń przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 serie 12-10 powtórzen BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10 8 6 10 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 4 serie [...]

[...] 4x8 Dzien III (piatek) Plecy + biceps + brzuch + przedramiona 1. Podciagnie szerokim nachwytem 5x max (ok 8powtorzen) 2. wioslowanie sztangi w opadzie 4x8 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x8 4. szrugsy ze sztangielkami 4x8 1. uginanie ramion na modlitewniku 5x8 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 3. uginanie [...]

[...] "mlotkowy" Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem Piatek: PLECY Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Do tego 3 razy w tygodniu [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu do klaty lub karku€ 4s po 12-10 sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3spo12-8powt wznosy barków z hantlami stojac 3s po 10-8powt tric: sciaganie linki 3s po12-8powt wyciskanie sztangi francuskiej stojac 4s po10-8powt wyciskanie francuskei sztangileki siedząc 3s po10-8 powt przedramie: ugninanie nadgarstków 4s po12-10 [...]

[...] sztangielek z rotacją nadgarstka 12/10/10 Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/10/10 Sroda: Wolne Czwartek: Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie 12/10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Podciąganie na drążku 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 Prostowanie [...]

[...] wyleczoną kontuzję. PLAN B: PLECY: -unoszenie hantelki z podparciem 3x12 -wiosłowanie 3x12 BARKI: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciąg 4x12 TRICEPS: -przyciąganie linki w dół w koncie 90 na wyciagu 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x10 BRZUCH: -ABS-y Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] (dwrotne rozpiętki) 4) Dzień (Biceps, Triceps i Bok Barków) Triceps: 1.Wyciskanie wąsko 2.Francuskie wyciskanie (gryf łamany) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki) Biceps: 4.Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc 5.Modlitewnik (hantle/gryf) 6.Uginanie siedząc o kolano / Uginanie stojąc z wyciągu dolnego jednorącz Bok barków: [...]

[...] Wyciskanie Sztangielek Ławka Płaska 3x12-10 3. Rozpiętki Skos Gł. w Góre 3x12 Biceps 1. Sztanga prosta na modlitewniku 4x12-8 2. Sztangielki siad 3x12-10 3. Wyciąg z dołu linki 3x12-10 Wtorek-Piątek Plecy 1. Wisłowanie sztangielką do biodra 4x12 2. Wyciąg szeroki do klatki 3x12 3. Wyciąg do brzucha poziomy 3x12 Barki 1. Wyciskanie Sztangi ZZA [...]

Witam Jako ze mam za soba juz mature to postanowilem wznowic treningi (3 miechy przerwy )dieta w koncu opracowana wkleje moze moj wczesniejszy plan treningowy aha moj staz treningowy to okolo 1 rok treningu pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 [...]

[...] Zapotrzebowanie 3480kcal Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy Martwy Ciąg 4x8-6 Szrugusy 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10-8 Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Wtorek Klatka + Triceps [...]

[...] płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na kark(nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem na klatkę(nachwyt) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączkami wyciągu -Brzuch [...]

[...] + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps) prostowanie ramion na wyciągi górnym stojąc przodem do wyciągu (triceps) B: Martwy Ciąg Ściąganie linki wyciągu górnego Rozpiętki na płaskiej Unoszenie sztangielek bokiem w górę + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (biceps) prostowanie ramion [...]

[...] młotkowym hantli dwuracz 5*10 unoszenie hantli bokie dwuracz 5*10 unoszenie hantli w opadzie 5*10 kapturow nie cwicze bo same rosna :D triceps - sciaganie linki wyciagu gornego w opadzie tułowia rownolegrym do podłoza :D 5 x 10 franzuc wiedzac jednaracz hantlem 5*10 brzuch robie 3 razy w tygodniu seria łączona skołyny na [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 4.Pompki w podporze tyłem Grzbiet: 1.Wznosy barków - 12, 12, 12 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12, 10, 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 12, 10, 8 Piątek: Nogi + ramiona: 1.Przysiady na suwnicy [...]