Przywróci. W tej chwili roz***ał pół SFD. 'Tak być nie będzie'. Leżą praktycznie wszystkie podawane w postach linki do stron/konkretnych wypowiedzi. Pozdr.
jakbyś czytał posty to byś się dowiedział że pisałem iż linki zamieszczam z innych for:) większość z www.israelbody.com skoro to już takie istotne:) stonee15 hasło do archiwum jest przecież podane... hmm aż sobie ściągnę ten film zobaczę o co Ci chodzi:) tylko trochę miejsca na dysku zrobię:)
mało przejrzyste wyszło aczkolwiek dużo tytułów, soga dałem btw jak wstawiasz linki rapidowe możesz pokusić sie o znalezienie alternatywnych linków (megashares/megaupload/torrent/p2m itd) oszczędziłoby to problemów z dostępnością, pzdr.
[...] fajne urozmaicenie i na prawdę leżąc można dobrze wyizolować naramienne. TRICEPS: -wyciskanie wąsko na smithie 4s+drop -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s -ściąganie linki tyłem do wyciągu górnego 3s Będzie niżej film z ostatniej serii ściągania linki. BRZUCH: -kółko stojąc 3x7 Rano 30minut rowerka stacjonarnego, po treningu drugie [...]
[...] do klatki na maszynie typu Hammer strength 1 seria wprowadzająca:80kg x 12 powt. 1 seria właściwa: 120kg x 10 powt. 2 seria właściwa: 120 kg x 9 powt. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego: 1 seria wprowadzająca:55kg x 12 powt. 1 seria właściwa:75kg x 10 powt. 2 seria właściwa: 75 kg x 8 powt. 5.Szrugsy sztangielkami: 1 seria właściwa:30 [...]
[...] dosyć mocno akcentuje faze ekscentryczną powtórzenia oraz mocno pracuje nad spięciem izometrycznym. 4.Seria Łączona: Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia + Przyciąganie linki wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach stojąc:15/12/10/10 http://www.youtube.com/watch?v=tS8a0oNdPHk To przyciąganie linki jest świetną alternatywą do [...]
[...] potrzebowal, zamiast pisac na forum sportowym, porozmawialbym z pierwsza lepsza napotkana osoba. Bardzo nieumiejetnie poslugujesz sie odnosnikami. W tematach, do ktorych linki podales, znajduja sie tylko kolejne linki do innych tematow, a w tamtych z kolei jeszcze wiecej linkow. Konkrety, poprosze. Nie zamierzam przekopywac sie przez cala [...]
[...] 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 [...]
Dokładnie mam takie same zdanie jak czung,byle nie robić takich dipsow jak Burneika. Darnok35 rób jak Ci pasuje ważne że że Ty jesteś zadowolony. A doradców proszę o linki do filmików bo nie chce mi się szukać,wtedy ewentualnie napiszę co myślę o Ich wykonaniu.Myślę że mam jako takie pojęcie o tym ćwiczeniu na dowód tego kilka filmików ze mną w [...]
Tu podaje jakby co bezprośrednie linki do filmików na youtube, coby ograniczyć szukanie. A może jeszcze komuś się to przyda http://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU http://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A
[...] wpc 5. 300g piersi z kury, 33g ryżu, warzywa Trening bary/ łapy 1a facepull z rotacja 3x15 1b wyciskanie hantli siedzac 3x15-12 1c wznosy hantli na bok 3x15 2a przyciaganie linki do brody 3x10 2b wznosy hantli w przód siedząc w oparciu o ławkę skośną 3x10 3a odwodzenie na wyciagu na bok 3x15 3b szrugsy hantlami 3x15-10 4a pompki wasko 3x max 4b [...]
[...] nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 3x 12-10 Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi przed siebie z klatki 4x [...]
Próbowałem Trenowanie brzucha przed resztą to porażka. Zapomnijcie o przysiadach, podciągach w opadzie i na maszynach, ściąganiu linki na trica, wyciskaniu na barki. Można ewentualnie połączyć w klatką, bo tam prawie wszystkie ćwiczenia się w pozycji leżącej. Pozdrawiam