linki

[...] ImageShack.us do tego kawalątek serniczka własnej roboty na zdrowych produktach ;-D Trening Podciąganie nachwytem szeroko 4x8-10 wiosłowanie w opadzie 4x10 40kg ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15 60kg martwy na prostych 4x10 50kg uginanie nóg w leżeniu 4x12 27kg unoszenie ramion bokiem 2x15 5kg 2x15 6kg 2x20 4kg face pull 4x15 [...]

[...] sztangą 4x12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem 3x15 Przedramie: Nawijanie linki i odwijanie linki () (odwijasz odrazu po nawinięciu) 2xW jedną stronę i 2xW drugą POZDRO

[...] debiutami. Trening- Barki, biceps Rano na czczo rowerek 30 min -Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Uginanie przedramion z hantlmi stojąc 3x15 -Uginanie na modlitewniku maszyna [...]

[...] Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 (poprzednio 67,5x8) Tate press - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 12 (poprzednio brak) +3x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - poszło :-) - unoszenie bokiem - fajnie, ale za tydzień nie dokładam - 50 już cięzko. - ss tylne [...]

[...] 6: 6x 6x +6 3x +12 (poprzednio +14x6) {{:-( Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 50 10x 60 10x 70 10x 80 (poprzednio 72,5x6) Tate press - rampa 12: Brak. +4x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening ze środy. - wyciskanie siedząc - 2 ostatnie powtorzenia lekko za lokcie pomagał. - unoszenie bokiem - git. - ss [...]

[...] Koncerny tu nic nie maja do rzeczy, czytać ze zrozumieniem i między słowami trza.%-) tu nie było nic do czytania pomiędzy wierszami Po co bierzesz acard? Zycie ci nie miłe? wrzuciłeś coś grubo z dupy bez żadnego poparcia, więc poczekam na te linki :-) fajnie by było żeby linki odnosiły się do ludzi czynnie uprawiających sport a nie januszy ;-)

[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg 2. Ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki 15 x24kg/12x30kg/10x36kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x24kg/12x30kg/10x36kg-10x30kg-10x24kg 4a. Uginanie przedramion ze sztangielkami - młotkowy (na rękę) 3x12x6kg 4b. Uginanie [...]

[...] fly - 10/12/10/8/8 1) 10x4kg/ 12x5kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg - 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 10/15/12/10 1) 10x10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 15/15/10+10+10 1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg + 10x20kg + 10x15kg 5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12/12/12 [...]

[...] kg ciezko 2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x8 kg/ 8x9 kg ok 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x 10 kg/12x17,5 kg/10x20 kg/8x22,5 kg ciezko 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg ok 5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 2x12x12,5 kg 5b. Uginanie przedramienia na wyciągu sznur [...]

[...] kg/5x12,5 kg/6x10 kg 2. Power Fly 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg/7x9 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg/5x22,5 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg 5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 3x10x12,5 kg 5b. Uginanie przedramienia a wyciągu górnym [...]

[...] kg/12x9 kg/10x10 kg/5x12,5 kg 2. Power Fly 12x7 kg/10x8 kg/8x10 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x17,5 kg/10x20 kg/8x22,5 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg 5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12x6 kg 5b. Uginanie przedramion ze [...]

tydzien B PULL 1.Wiosłowanie sztangą 3x3-5 2.podciąganie 3xmax 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x6-8 4. facepull 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatnia 4x3-5 2. Wyciskanie hantli Apłaska 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x8-10 4. Wyciskanie maszyna do [...]

[...] gdybyś podał jakiś zestaw ćwiczeń dla początkującego przy których się tak nie spocę a żebym mógł je wykonać w całości i bez przerw @głowa116 Jeszcze taka uwaga dziękuje za linki, ale niestety u mnie z czytaniem jest kiepsko, nie mogę się skupić na czytaniu, nic nie zapamiętuje z fragmentu który przeczytam, może znasz na to receptę? Ponadto [...]

Obli, dzięki wielkie!!! Wąty na szybko: - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy - to można z takim uchwytem z linki? Jak nie to poszukam jeszcze, jak to ma wyglądać. - mostek biodrowy to z ziemi, nie z ławeczki? - wznosy ramienia stojąc w odchyleniu - to pamiętam, że gdzieś było ostatnio w którymś dzienniku albo (o zgrozo) w spamie, [...]

linki Panowie, linki...

[...] / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg -PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem na maszynie. 4 serie. Ciężar 40kg Samopoczucie: Wszystko w porządku. Po weekendzie jestem wypoczęty i gotowy do następnego tygodnia ćwiczeń. Odczucia po [...]

[...] w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z [...]

[...] / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z [...]

[...] 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg -PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem na maszynie. 4 serie. Ciężar 40kg Samopoczucie: Wszystko w porządku. Po weekendzie jestem wypoczęty i gotowy do następnego tygodnia ćwiczeń.