Jak w temacie. Czyj trening FBW jest wg was najlepszy? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html ty macie linki do tematow. Z gory dzieki :D
[...] w siadzie na maszynie / wyciskanie sztangi lezac 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie francuskie 5.ugianie ramion z sztanga / na modlitewniku 6. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 7. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8. łydki na maszynie 9. brzuszki tam gdzie jest : / - nie wiem co wybrac aeroby i interwały [...]
[...] przed nosem - 12-10-10-10 Wyciskanie sztangi za głowy - 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek na bok - 12-10-10-10-10 Wyciskanie sztangielek przodem - 12-10-8-8 Unoszenie linki na bok 12-10-10-10 CzwartekBiceps + triceps + kapturki Uginanie ramion na sztandze prostej 12 12 10 8 ugianie lokcia ze sztangielka za glowy 12 12 10 8 uginanie [...]
Cześć mam pytanie co do planu czy nie znajduje się w nim zbyt dużo serii i czy czegoś nie jest zbyt dużo? Mam ogromny problem z łapami są bardzo szczupłe i okropnie nie proporcjonalne do reszty ciała. Próbuje już wszystkiego co można ale nic nie potrafią ruszyć. Obecnie jestem na masie i z reszty partii jestem zadowolony ale z rąk kompletnie nie [...]
[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Przedramiona: -nawijanie linki z obciążeniem Brzuch: -brzuszki ŚRODA Nogi: -spacer z hantlami -krzesełko -wysoki step ze sztangielkami -przysiady Łydki: -wspięcia na palce w siadzie Brzuch: -brzuszki [...]
Witam, prosze o ocene planu na mase. Cwicze od roku z przerwa na wakacje. Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]
[...] w opadzie tułowia 1 seria x 10-12 powt. TRICEPS 1. odwrotne pompki na ławce z obciążeniem 3 serie x ? 2. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie x ? 3. ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie x ? BICEPS 1. ugianie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion z hantlami 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku KLATKA 1. [...]
[...] to będzie grzech ? ;-) Wcześniej nigdy nad sobą nie pracowałem, obecnie mam do tego wielkie zaangażowanie oraz chęci i determinację. Prosiłbym o sensowne porady bądź linki z informacjami które będą dla mnie najbardziej odpowiednie ... sam już dość długo tu szperam ale nie wiem co wybrać Zmieniony przez - Labteqq w dniu 2013-08-11 14:50:49
[...] ćwiczenie na górę pleców, i chcę poprawić głowę krótką bicepsu) ściąganie wyciągu górnego przed siebie (wąsko) ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (szerokość barków) unoszenie tułowia w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]