[...] ze sztangą wąsko 3x20-25 -Uginanie przedramion na bramie 3x20-15 -Dipsy w wersji na triceps 3 do upadku -Uginanie z użyciem linek wyciągu dolnego 3x20 -Wyprosty z użyciem linki zza głowy 3x20-15 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 2x20-15 Tydzień III Poniedziałek Tricepsy/Bicepsy 2-3 minuty przerwy między seriami -Wyciskanie wąsko sztangi [...]
[...] te wątek jeszcze nas nie dotyczy jeszcze nie teraz panowie i panie. To by było na tyle ===================================================================== Podam teraz linki które pomogą wam z dalszą walką z żelastwem -kompendium wiedzy na temat treningu itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -link z zawartymi wszystkimi wartościowymi [...]
[...] jednorącz sztangielką 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 (o co chodzi w tym ćwiczeniu?) Przedramiona: nawijanie linki z ciężarem na drążek? (nie wiem jak to nazwać) uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Środa Grzbiet: martwy ciag 4x 12-8 ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]
[...] serie 14/12/10 Hantlami na przemian stojąc - 3 serie 14/12/10 Modlitewnik hantle - 3 serie 14/12/10 Piątek PLECY/NOGI Podciąganie na drążku - 4 serie MAX Maszyna, ściąganie linki za kark, chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Maszyna, ściąganie linki do siebie chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Maszyna ściąganie linki do siebie chwyt szeroki - 3 serie [...]
[...] powt.) Piątek Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem-1 seria-8 powt. 4.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-1seia-maksymalna ilość powt. [...]
[...] SRO Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x12/10/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x12/10/8/6 Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc [...]
[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego z wykorzystaniem linki 7. Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami z tułowiem pochylonym do przodu 8. Naprzemienne prostowanie [...]
[...] tabele wartości odżywczych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 witaminy i minerały http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 linki dieta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35707 linki trening http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36784 rozgrzewka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22330 [...]