Trzeba zabrać się za trening na przyszły rok. W tym roku mam w planie bieg na 10 km listopadzie.Chciałbym zapytać czy może koledzy triathloniści mają jakieś ciekawe linki odnośnie treningów. Nie chodzi o gotowe treningi ale o wskazówki jak rozplanować cały rok aby trafić z idealną formą w zawody.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]
[...] 10/10/10 wywal na razie rozpietki wystarcza triceps - po klacie nie musisz az 12 serii robic gdyz juz sa dosc dobrze zmeczone szczegolnie po wyciskaniach - ściaganie linki wyciągu nadchwytem 12/10/8/8 - francuskie leżąc 12/10/8/8 cw. zlozone na poczatku - prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10/10 czwartek: plecy&biceps - [...]
Abadix bardzo dziękuję za linki:) znalazłeś dla mnie odpowiedź na moje pytania.Przyznam że tylko jak na razie poczytałam obejrzałam filmiki.Na pewno zacznę pracować nad swoją sylwetką tylko teraz siłownia????czy polecicie mi dobrą?pozdrawiam
[...] z tym moge przestrzennie miec problem hehe Pompki na poreczach Przysiad przedni Wyciskanie hantli skos Wykroki Wspiecia Pull I Rdl Drazek- poki co zamiast drazka sciaganie linki wyciagu gornego Face pull ?? cos zamiast tego nie posiadam takiej li9nki stety Wznos boczny Szrugsy Uginanie ramiom ze sztanga Wyprosty nóg Uginanie nadgarstków [...]
Dzięki za linki, jak już napisałem na obiadek na 80 % bedzie jakieś mięso rybka bedzie tylko sie nie rozpisywałem. Ogółem za zadanie miałem białka dostarczyć bo było malutko a to przecież budulec. Ok, moge robić z twarogiem, u mnie nie ma mowy ,żeby szynka była jakaś zła akurat tutaj kase trzymają rodzice i kupują bardzo dobre jakosciowo szynki [...]
[...] na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskim uchwytem łamana sztange 2s chodzi Ci o francuskie tak? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s nie nie ;) FBW bez maszyn - podciaganie/wioslowanie sztanga 3s -Szrugsy 2s jeżeli koniecznie chcesz dodać to na koncu treningu. Nogi: - [...]
jak zwykle pomocny dzieki wielkie. zadbac o kregoslup. mozesz mnie naprowadzic jakies cwiczenia, unikanie jakis czynnosci nie bardzo wiem w jaka strone sie kierowac.bede wdzieczny za informacje ew jakies linki.
no dobrze, przeanalizowałam podane linki i ułożyłam sobie plan wstępnie Poniedziałek i czwartek - trening aerobowy - bieżnia, rowerek 1 godzina - różne programy itd. Inne dwa dni - interwały na stepperze lub skakance, ew biegowe. Jeden dzień - trening Tabata, na początek same przysiady, potem mogę sprobować dodać ciężarki. To daje 5 dni ćwiczeń i [...]
ok dzieki kolego za cierpliwosc... podciaganie z lina...czyli 2 linki przyczepione do wyciagu dolnego i podciagamy je do gory takim chwytem zeby lokcie byly caly czas do gory...dobrze rozumiem?
[...] barki: 5 serii wyciskanie zołnierskie i 5 serii unoszenie sztangi wzdłóż tułowia biceps: w sumie to mam tylko zwykła sztange;] no ale moge 6 serii po prostu zrobić triceps: sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie i pompki tyłem 3 serie do tego z barkami bym robił szrugsy np.3 serie co wy na to, na nogi nie mam pojecia co bo nigdy nie robiłem
Wiesz jakoś całe ciało , mało cwiczen na poszczegolne grupy, koledzy mowia mi ze nie oplaca sie no ale okej , i zamiast drazka inverted row , to na plecy idzie tak dobrze ? , np na tym PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM i to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM to jakos w plec nie moge , a i jeszcze [...]
Jablczan kreatyny i hmb w pierwszym miesiacu cwiczen to jakas pomylka.Nie sluchaj nastepnym razem osoby,ktora Ci to doradzila. Bez odpowiedniej wiedzy i lat praktyki Twoj trening prawdopodobnie przynosi wiecej szkody niz pozytku. Poczytaj podwieszone linki w dziale Odzywianie i Trening.
[...] nieczynna ;O Aha przypomniało mi się ... mam do dyspozycji 2 wyciągi obok siebie więc moge robić hmm jak to się nazywa ? Bramka ? ... że staje się między nimi , bierze 2 linki wyciągu górnego i się przyciąga tak mniej wiecej do ud ? I to na jakie gr. mięśniowe idzie , bo nie mogłem znaleść tego w atlasie Zmieniony przez - bubkenz w dniu [...]
[...] masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący. Zaraz, zaraz - W AC wyczytalem, ze linki sa dla tych, ktorzy nie potrafia sie duzo razy podciagnac na drazku. Ja 8 razy sie za nic w swiecie nie podciagne. -W treningu mięśni naramiennych niepotrzebnie [...]
temat przeniosłem tutaj gdyz nie spałenia on warunków regulaminowych galerii zdjęć.Zdjęcia mają być umieszczone bezpośrednio w temacie a nie jakieś linki.Oceniać nie będę z tego też względu.
[...] plecy podciafanie na drazku nachwytem do karku 3 max - JESTEŚ PEWIEN ŻE POTRAFISZ WYKONAĆ TO ĆWICZENIE POPRAWNIE? podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadze 12/10/8/6/ - GDZIE? W JAKIM SIADZIE? PŁASKIM, CZY ZWYKŁYM? wiaslowanie sztanga 12/10/8/6 - TRENUJESZ DOPIERO ROK - JEDNO WIOSŁOWANIE WYSTARCZY, WYWAL [...]