[...] Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]
[...] hantli skos góra x2 2. rozpiętki płaska x2 3. wyciskanie do karku x3 4. unoszenie hantli bokiem w górę x2 5. drążek szeroko nachwyt do karku x2 6. wiosłowanie sztangą x2 7. uginanie ramion z supinacją dłoni x3 8. ściąganie linki z wyciągu nachwytem x3 9. prostowaine nóg w siadzie x2 10. wspięcia na palcach ze sztangą x2 da rade ? z góry dzięki
na tylne części barków na początek bardziej nada się ściąganie linki z wyciągu bokiem w opdzie tułowia, czy może odwrotne rozpiętki na maszynie ? na łydki dałem przecież wspięcia na palcach, a co do dwugłowych ud to może uginanie nóg w leżeniu ? pozdr i dzięki ! dodam że treningi na siłce będą w poniedziałek środe i piątek, we wtorek i czwartek [...]
[...] Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]
Witam! Mam porśbę czy może mi ktoś pomóc? Chodzi mi o to ze ćwicze juz rok i od 8 miesięcy mam zastój I proszę o jakis dobry trening na mase. albo może jakieś linki na forum. BARDZO PROSZĘ. albo jak cos to na maila [email protected] Z gory dzieki i pzdr...
chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]
myśle że nic wielkiego sie nie stanie najlepiej żebyś to robił w innej części dnia niż normalny trennin np zaczynasz trenning o 17 to podciąganie tak o 15 np a co do superserii to nie jest to super połącznie ponieważ przedramiona precują w tym i w tym prwidłowe rozwiazanie to uginanie na stojaco i np na wyciągu górnym ściąganie w dół linki pozdro
[...] czegoś i tak na zmiane bo to moge zrobic od zaraz. Z piłką jest tak ze łokcie blisko ciała kąt w łokciach jakies 120 stopni. Piłka nisko A gdyby uzyc tego drąża jako bloczka do linki to jak by te cwiczenia powinny wygladać i tak na oko przy wyciskaniu max lexąć 75kg i 95 ciało plus zelastwo na poręczach to do seryjek 8 -11 pow. koło ile kg?
[...] - drążek (każda w innym rozstawie rąk, lub wszystkie szerokim nachwytem, jeszcze nie wiem) - 3 serie - szrugsy - 3 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/wiosłowanie hantlami PIĄTEK - piłka nożna (wyimaginowany strach przed katabolizmem, chociaż wiadomo, że ćwicząc na poziomie amatorskim [...]
Ja chciałem worek a nawet na nagrodę pocieszenia się nie załapałem ale jak 3miejsce to torba więc nagroda pocieszenia to pewnie zaciski do sztangi albo linki do wyciągu
witam, mam prośbę, moglibyście wrzucić do tematu linki z rzetelnymi badaniami dotyczącymi relacji między spożywaniem masła, jajek a cholesterolem? z chęcią przeczytam. rozmawiałem na ten temat z moim lekarzem, sugeruje ,że powinienem ograniczyć spożycie jajek i masła. wolałbym tego uniknąc. pzdr