Siema. Na początku przedstawię mój plan treningowy (FBW): Plan A: Przysiady: 3 serie x 12 powtórzeń Martwy ciąg: 3x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12 Klatka na płaskiej: 3x12 Rozpiętki w siadzie (na maszynie): 3x12 Wyciskanie hantli na barki w siadzie: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - drążek (tricepsy): 3x12 Uginanie [...]
[...] 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8 2. na tym przyrzadzie ]] [...]
[...] Klatka: Wyciskanie hantli na płaskie 4serie Wyciskanie na hammerze(na środkową część klaty) 4 serie Plecy: Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie Barki Wiciskanie nad głowę hantli 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] Zapewne jest tutaj wielu kompetentnych forumowiczów którzy będą mi w stanie pomóc. Przeglądając internet trafiłem na wiele modeli, które mi się spodobały. Poniżej podaje linki do niektórych z nich: http://www.sport-shop.pl/bieznia-spokey-arizona-p-6367.html http://www.sport-shop.pl/bieznia-hms-be-8535-p-15988.html [...]
[...] Methanex Razak:(Białe tabletki wypukłe, twarde) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4acf7fe433e565dd.html Prosze o ocene. FAKE/ORG.. PS: Przepraszam za linki ale mialem problem z wstawieniem zdjec :D Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2009-06-18 11:11:03 Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2009-06-18 11:12:10 Zmieniony przez [...]
[...] TVRiP RMVB Lektor PL Kod: part1 - http://*******/55xd part2 - http://*******/55x5 part3 - http://*******/55x1 part4 - http://*******/55qg jezeli juz bylo to wybaczcie :) linki umieszczone były w dziale " po siłowni, o siłowni" ale to zdecydowanie lepsze miejsce do ich umieszczenia :) serwer - Rapidshare part1,2,3=100mb part4-40mb warto [...]
[...] sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 Podciąganie w wąskim do [...]
[...] po 3 powtórzenia 60% max przerwy po 45 sec Podciąganie na drążku 4x12/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,6 MC 12,10,8,6 Sobota Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8,6 Uginanie [...]
[...] nóg w siadzie na atlasie 2s x10 Wypychanie ciezaru na suwnicy 2s x10 Wspiecia na palce 3s max Sciaganie drozka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3s x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2-3s(?) x10 Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s x 8 aeroby: poniedzialek po [...]
[...] -przysiad 2 s -wspięcia 2s Biceps -uginanie ze sztangą 2 s B Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s Triceps -ściąganie linki wyciągu 2s Plecy -wiosłowanie 2s "dzień dobry" 2s Nogi -prostowanie w siadzie 2s - uginanie w leżeniu 2s Biceps - uginania w chwycie młotkowym 2s Ważę 70 kg a dieta [...]
[...] czasu po urodzeniu dziecka w skład wchodzi 1).-Ławka z regulacją wysokości szyn i możliwości robienia skosy i dołu 2) -modlitewnik 3).-wyciąg mocowany do ściany (stalowe linki )oraz käplet rączek 4). -wioslarz 5)-stepper 6)-gryf prosty olimpijski z zakretkami 7)-gryf łamany z zakretkami 8)-2 szt małe hantle z zaciskami 9)-drążek do [...]
Do oceny , ew. poprawy: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8 2. na tym przyrzadzie ]] [...]
[...] srodka farmaceutycznego o nazwie neo-pancreatinum mam zawrzywac go przez 3 miesiace i zmiejszyc ilosc biała w diecie Moze naprowadzicie mnie na jakos diete poprosze o linki lub wskazowki co do trenigu mysel ze skoncze trening masowy ze z powyzszych wzgdledow i posuzkam czegos nowego dla ducha i ciała :) ale tu pojawia sie pytanie [...]