linki

Krzysiu wygrał przez KO %-) Żartowałem panowie, łapcie linki w razie czego: http://elitatvhq.pl/?go=transmisja&kanal=1 http://www.drhtv.com.pl/drhtv1.html http://www.ustream.tv/channel/9546853 http://huckenbusch.dbv.pl/viewpage.php?page_id=12 http://www.ustream.tv/channel/9546853

nie zdążyłem edytowac, zamiast sciagania linki wyciagu górnego do karku daj mc, na prostowniki, podciaganie wystarczy na najszerszego i wyciag poziomy.

[...] z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x 15 biceps: -uginanie w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x [...]

[...] długości(dobrze że nie kupiłem z Marbo czy Keltona z całym szacunkiem, ale pewnie bym zmarnował z 50zł a tę mam mocną i za darmo. Nic jej nie ruszy, tylko pomaluję jeszcze.) linki mocno pościskane pętelki. Ogólnie próbowałem na nim 150kg plus ja 100kg sie powiesiłem i nawet nie drgnął. Kółka nasmarowane chodzą delikatnie że linka je wprowadza w [...]

[...] plecy + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub [...]

[...] górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 - wywal, zbyt podobne do drążka, niepotrzebnie zmęczy a już bardziej nie pobudzi 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub [...]

Ciekawe:) Bee musiał coś więcej poczytać o tym stylu :) Masz jakieś dobre linki?? A czy gabaryty mają duże znaczenie ?? Myślisz, że np z BJJ miał bys szanse?? Chodzi mi oto, że mimo MMA itp, nie słyszałem, by ludzie tego sportu mieli tam sukcesy?? Napisz coś więcej bo na razie szukam jakiegoś stylu dla siebie :)

pokasokap, nikt Ci tutaj nie rozpisze nic, takie rzeczy to u dietetyków i to za pieniądze, no i moze w erze. Podałem Ci linki do artykułów, które musisz poczytać, to Ty masz sie postarać a nie my mamy odwalać robote za Ciebie.

Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]

alecki to może podał byś linki do jakiś stabilizatorów kolana,nie miałem zerwanych więzadeł w kolanie ale czasem po treningu odczuwam ból w kolanie i ogólnie chciałbym zabezpieczyć kolano przed kontuzjami.Trenuje MMA i BJJ więc czasem moje kolano jest czasem atakowane skrętówkami i innymi dźwigniami ale ból czuje raczej po treningach stójki.

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10 2. wiosłowanie hantelkami 3x8,10,max 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max 2. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] mi jest ocenic te ciezary:P mysle ze zwaze je w piatek to wtedy bede mogl dokladnie opisywac 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x10 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 3i4 zrobilem łączone i efekt byl bardzo fajny;) 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, 61x12- chyba dobrze pamietam obciazenia:P 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,87x14 5. opady tułowia z obciązeniem 12,12,14 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x8, 32,5x10, 30x12 - spokojnie [...]

[...] 2. SERIA LACZONA: wiosłowanie hantelkami 30x8, 27,5x10 wioslowanie na maszynie 10x 54kgx2 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x13 5. opady tułowia z obciązeniem 10,12,14 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8, 40x9, 35x11 2. uginanie [...]

Dzieki za linki do stron, z ta dieta to sie zle wyrazilam, tak sie odzywiam, a ze nie stosuje zadnej diety to nie moglam napisac konkretniej (a chyba nie odzywiam sie zle jezeli od 10 lat mam prawie stala wage, czyli bilans sie zeruje). Poczytalam i wyszlo mi, ze moje zapotrzebowanie wynosi 1620kcal, czyli chcac przytyc musze dodac ok 200kcal [...]

[...] wyciągu o tyle na ile to możliwe. tylko teraz który chwyt byłby lepszy ? jak najszerszy przyciągając do klatki czy jednak zostawić w chwycie neutralnym (tak jakby młotkowym, to taki uchwyt na którym zazwyczaj robi się przyciąganie linki dolnego wyciągu do klatki na najszersze) do klatki ? Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2011-12-30 21:31:40

[...] 10 x 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=6xSWCJsUV6c&feature=youtu.be 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 x 42 kg 4. podciąganie na drążku 3 x 5 x masa ciała + 5 kg Brzuch: 1. żabie spięcia 4 x 10 Uwagi: Dawno nie robiłem jakiegokolwiek [...]

[...] powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4 2. Wiosło hantlą 3x10 3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki wyciągu górnego - w pochyleniu - do pasa - nie wiem ak to nazwać - ćwiczenie na najszersze pleców http://imageshack.us/a/img833/4885/brzuchy.png 1. żabie spięcia 2x10 [...]

[...] zmniejszyłem ciężar i zrobiłem jakieś 3 serie 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4. unoszenie wyprostowanych ramion do przodu - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała - tylko pierwsza połowa zakresu ruchu 6. wyciskanie hantli siedząc Barki zmęczyłem trochę ;-) Każde ćwiczenie [...]