linki

[...] wąsko 4x12 Triceps -pompki tyłem z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z wyciągiem (chwyt trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi -wyprosty z hantlami 4x15 -uginanie ud na maszynie 4x15 -łydki 4x15 Klatka+nogi Klata -wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x12 -ściaganie linek [...]

31 strona, w linki trzeba kliknąć. W porównaniu do tych fot teraz jest z 4-5kg więcej i 1,5cm w łapie więcej %-)

[...] nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem ?) 3.ściąganie linki wyciągu do karku 4. ściąganie linki wyciągu do klatki 4.Szrugsy 4x8-10p progresja 5.Wymach z opadu 4x10p TYŁ BARKÓW 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 [...]

[...] -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 3s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Triceps: - sciaganie linki 3s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielka stojac uchwyt mlotkowy 2s przedramie 2s BRZUCH -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2 A-w-B-w-C-w-w Czy taki trening FBW [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S BICEPSY: 1. UGINANIE [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S wyrzuc PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 gorny wycisg lub drazek 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S zmien na MC BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] na to kasy. 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3.wyciskanie na takiew dziwnej maszynie jakby na srodek klaty 4.rozpietki na plaskiej 5.linki a mysle zeby zrobic tak 1.Wyciskanie hantli na skosie w gore 2.Wyciskanie hantli na plaskiej 3.Rozpietki na skosie w gore 4.Maszyna ta wspomnioana wczesniej 5.linki [...]

Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.

08.12.2017 r. klata+triceps: - WL: 10*45,8*65, 6*85, 2/ 4*95, 2*95 - Sling shoot: 2/ 0*125 kg, - WW: 5*45, 5*65, 5*75, 5*80 kg, - skos góra + rozpiętki - Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, 6*25, _ triceps linki: 4 s. fatal error przy WL. Wrócę do ciężaru - 80 kg i będę robił ponownie drabinkę, tylko w 3 seriach po 3 repy.

[...] 2/ 130*20 sek. - WW: 5*60, 5*65, 5*70, 5*75 kg, - skos góra + rozpiętki: 12*14, 10*16, 8*18, 8*20 + 12*12, 10*14, 2/ 6*16, - Dipy: x12, x10+10, x8+15, - triceps linki: 12*17,5 10*20, 10*22,5 WL znów tragedia. POZYCJA do poprawy! O ile w ss było ok, to te 97,5 było z podniesionym pośladkiem i chyba na 99% ciemnej mocy całkowitej :| [...]

13.06.2018 r. WL: 3*80 3*90 7*100 WW: 2/ 8*60 WL + hantle: 2/ 12*20 Rozpiętki: 2/ 3*10s*12 Dipy: 2/ *12 Maszyna +linki tri

[...] treningu. WL: 8*50 8*70 4*87.5 2*100 5/ 2*107.5 DRĄŻEK : 1,2,3,4,5,6,7,5 MP: 5*40 5*45 5*50 5*55 Dipy+brzuch w zwisie: *15, 2/12*(+15kg), 15*(+15kg). + 5/*20 Triceps linki. Co do ławki. Wygląda technicznie słabo, wręcz momentami nie wygląda :) ale.. ..Janusz! Kurła, to byO lekkie!! :) 4 seria wygląda jakby było jeszcze z 10 kg zapasu :P [...]

[...] mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Z9NoZt1_l_Y 4.Francuskie sztangą lezac 4 serie [...]

[...] tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim WTOREK: biceps unoszenie sztangi do połowy 7razy od połowy 7 razy i całość 7razy (tzw 21) Siedząc na ławce w oparciu 45 stopni [...]

[...] nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) 5. unoszenia linki dolnej [...]

[...] 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 3x 10/10/8 - Rozpiętki 3x 12/10/10 2.Triceps : - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12/10/8 - Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Plecy: -Podciaganie na drazku - Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] na ławce łamanej 3x8-10 3.Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4x10-15 Piątek Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drązku szeroko lub neutralnie 4x5-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8-10 4. Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej siedząc -maszyna (podchwyt) [...]

Jak nie wytrzymasz to puść ;) Linki, które podałem, były do artów pisanych przez zasłużonych forumowiczów i pierwsze 2 tematy (pierwsze 2 linki) mają po około 500 000 wyświetleń (słownie pół miliona), do tego jeden z podwieszonych tematów w tym dziale (wizyta Jasia na forum) również je zawiera. Dlatego założyłem, że osoby z dużym stażem na forum [...]

oto jaki trening planuje na jutro Plecy Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu szeroki drążęk)4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x15,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x15,12,10,8 Dobicie na wyciagu sciaganie linki waski :4x15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x15,12,12,12 Uginanie pojedynczego [...]

[...] okres regeneracyjny " nie ćwiczyłem ich ponad tydzień. Teraz mam kilka pytań, W ćwiczeniu drugim treningu porannego " masowego " , do którego momentu ciągnąć linki? W trzecim ćwiczeniu ruch kończę w takim momencie w którym nie cofam barków do tyłu czyli nie włączam pracy najszerszego, chyba dobrze zrozumiałem. Nie rozumiem [...]