linki

[...] ważę 63kg przy wzroście 177cm, trenuje Kyuokushin (chudy sportowiec) Dzień I Wyciskanie sztangi skos góra 5s 5p Wyciskanie sztangielek skos dół 3s 10p Przyciąganie linki w wyciągu do klatki 3s 10p Przyciąganie wyciągu do twarzy 3s 15p Skłony tułowia z linką wyciągu 3s Max p Dzień II Prostowanie nóg na maszynie 4s 12p Uginanie nóg w [...]

[...] 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO ĆW Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12, 10, 8, 6 ZAMAIAST TEGO SZTRUGSY 3S 12-16 Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 ZA DUZO SERII 20 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8, 6 [...]

[...] na kolanach z kółkiem do brzuszków 4x ile dała fabryka sob ręce (podciąganie 5x8-8, uginanie ramion z prostą sztangą 4x8, młotki 4x8, dipy 4x10, francuskie wyciskanie, linki na wyciągu 4x max Jak jest pogoda umożliwiająca to treningi na dworze (park do kalinistyki) 4 obwody co drugi dzień na siłowni tyko nogi w pon. podciąganie nachwytem [...]

[...] ze sztangą/wykroki ze sztangielkami Biceps - sztanga/unoszenie sztangielek stylem młotkowym/uginanie przedramienia podchwytem wyciągu dolnego jednorącz Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego/dolnego/pompki na poręczach Przedramię - sztanga trzymana podchwytem/ndachwytem/prostowanie nadgarstka ze sztangielką Brzuch - unoszenie nóg w [...]

[...] unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; szrugsy z hantlami 3x Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4x; pompki w podporze tyłem 4x; ściąganie linki górnego wyciągu 4x Przedramiona - sztanga trzymana podchwytem i nadchwytem 3x; prostowanie nadgarstka ze sztangielką pod i nad Wiem... zdecydowanie za dużo brzucha... [...]

Dlaczego tragiczny? Mogłbyś uzasadnić? Linki ktore podales przeczytałem juz kiedyś. Jednak tam jest spora liczba cwiczen których nie moge wykonac poprostu z braku mozliwości sprzętowych. Tak samo jak i nogi - na zwykłej ławeczce nic nie moge zrobic... :( Jeżeli można to chciałbym prośić o bardziej sprecyzowane odpowiedzi i sugestie :)

[...] - Wyciskanie francuskie leżąć (8,8,8) - Prostowanie rąk na wyciągu (8,8,8) Trening "B": - MC (8,8,8) - Podciąganie na drążku (8,8,8) - Wiosłowanie lub ściąganie linki w siadzie (8,8,8) - Wyciskanie zza karku (8,8,8) - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (8,8,8) - Uginanie ramion stojąc (8,8,8) - Uginanie ramion z hantlami siedząc na [...]

Przeczytałaś chociaż niektóre linki z regulaminu? tak owszem

[...] A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia w leżeniu(2 serie) Biceps: -Uginania ze sztangą,stojąc(2 serie) Nogi: -Przysiady ze [...]

ohp czy hantle bez znaczenia dipy linki to już co innego, tu masz wielostawa a tu ściaganie, jeśli masz ciężki trening, można opuścić dipy i dać coś innego na triceps

1. nie rob w zadnym cwiczeniu mnie niz 6 powtorzen i nie wiecej niz 12 ( no ale od tego tez sa wyjatki ) 2. wywal : linki od dołu 4 serie 3. plecy : wywal 2 i 4 i dodaj do tego np drazek i wioslowanie 4. barki propuje tak : podciagniae sztangi wzdluz tlowia, wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek bokeim 5. z bicha wywal [...]

A posiadacie linki dop filmików pokazujących JAK kopać?

A macie moze jakies linki do filmów instruktazowych Kung-Fu (Białego Zurawia)?

[...] h. tarczycy, nadnerczy i tarczycy pobudzają wzrost, h. gruczołów płodowych hamują go) - różnicowania się narządów ( tyroksyna powoduje metamorfozę płazów, h. wylinki – linienie owadów i skorupiaków) - kontroluje procesy związane z fukcjami rozrodczymi organizmu (h. gonadotropowe – rozwój i funkcjonowanie [...]

ktos wie gdzie mozna kupic takie figurki fighterow jak na foto powyzje? ktos zna linki,ale polskie?

[...] 27,29,29,32 2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6 12;5 stały ciężar pompki odwrotne 4x12 +20 kg 3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 10,10;12,5;12,5 ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6 30,30;32,5,32,5 Stosuję szczytowe napiecie i długa fazę opuszczania dlatego takie małe cieżary ale tak najlepiej się czuję ;D POZDRO

weidera oczywiscie szybko musze skorygowac zanim Koniu mnie zbaszta... tutaj masz linki http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-09 21:14:57

[...] z hantlami (reka o udo) - 4 * 10-8 1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6 3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10 4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10 1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt) 2.linki - 4 serie * max Pytania: moze nogi dac w piatek a bic tric w czwartek ?

[...] 3 serie lub na poreczach 3s x 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Przedramie 1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt) 2.linki - 4 serie * max

No nie pocieszyles mnie, myslalem ze pojade po kosztach Co sadzisz o tych co podalem linki ?