[...] hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt 12/13/15/15 4.unoszenoe na boki w opadzie na maszynie 15/15/12/12powt sztabki 5/5/5/5 5.wyciag gorny linki 15/12/12/10powt sztabki6/7/8/8 6.francuz hantelka 12/12/10/10powt 18/21/23/23 7.prostowanie jednoracz w opadzie 15/15/12/12powt 7/8/9/10
[...] http://s6.ifotos.pl/img/5jpg_aaepwaq.jpg 1.Wyciskanie na maszynie na barki - 2x extended drop 2.Wznosy hantli bokiem stojąc - 2x extended drop 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 1xMax 1.Wyciskanie francuskie za głowę + wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie do upadku x2 2.Linki wyciągu górnego - 2x extended [...]
sory nie wszystkie linki działają już to naprawiam ostatnio chciałem na forum stworzyć nowy dział download ale niestety większość społeczeństwa sfd mnie nie poparła więc wrzuciłem ciekawe pliki na serwer. zachęcam do pobierania o pozdrawiam. DOWNLOAD http://odsiebie.com/pokaz/1662090---5318.html -plik [...]
[...] posilku 40g. moja kolacja wyglada nastepujaco 250 g kurczaka lub wolowiny z 40 g masla orzechowego. a teraz Piatkowy trening :Barki. zaczynam zawsze od unoszenia hantli lub linki bokiem stojac na boczny akort i pozniej przechodze do wyciskania. Przed treningiem Vasobolan + Bcaa 5 min rozgrzewki i 3 serie wyciskania na maszynie. Unoszenie bokiem [...]
Witam, coś źle wrzuciłem linki. Widzę, że wystarczy normalnie skopiować link z youtube, a ja kopiowałem opcję umieść na stronie. Teraz nie mogę edytować postu. Powyżej ktoś widzę ten pierwszy poprawił. Sory za robotę dodatkową dla moderatora, ale nie wiedziałem. Teraz już będę normalnie kopiował linki prosto z yt. Sory! Pozdrawiam!
[...] młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3s x max) Ew przedramiona DZIEŃ PRZERWY C: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie linki wyciagu za kark (3 s x 10 - 8 - 6) DZIEŃ [...]
[...] przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po czym mocno rozciągaj w fazie negatywnej powtórzenia. *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 15/12/8 + drop set W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po [...]
[...] ciężar dobrany do możliwości -Brama Pięciostacyjna – podciąganie drążka na lince dolnej z ciężarem dobranym do możliwości 5 seri po 7 razy -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Piątek:KLATKA [...]
[...] wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s [...]
[...] u takiego kolesia, ławeczka do klatki kupna ale dospawałem wsporniki i ją przerobiłem lekko po swojemu, to do Dipsów spawane samemu, sztangi łamane i takie co do klatki/barków i mniejszych obciążeń tak do 130-140kg to kupne. Atlas z 7 lat temu dostałem z bratem pod choinkę :D to właśnie już ledwo co zipie i tam się linki zrywają co chwilę.
[...] :) Jak coś to ten atlasik nie śmiga xD w sensie że jedyne co z niego działa to wyciąg ;p i to tylko do 45kg stos, niby dokladałem tam aż do 100kg ale wszystko się uginało, linki zrywały, rolki pękały więc już go nie żyłuję :) Bo szkoda przede wszystkim moich nerwów :) A więc tutaj filmik z moich złomków :) [...]