linki

[...] i pestek slonecznika czy nocny posilek w sklad ktorego wchodzi chleb pokazuje ze sie nie naczytales za bardzo.Wiec skorzystaj moze z podpowiedzi kolegow i wejdz w te linki. Po treningu bialko szybkowchlanialne plus ww zlozone.Gdzie one sa u Ciebie po treningu? Na noc bialko wolnowchlanialne, chleb odpada Gdzie warzywa, gdzie inne zrodla [...]

[...] 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie – 12,10,8 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie – 12,10,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 4 serie – 12,10,10,MAX powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 4 serie – do palenia mięśniowego - [...]

[...] - 12,10,10,8 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt. opcjonalnie Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 12,10,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 3 serie - 12,10,10 powt. 2 dzien Plecy: -wiosłowanie sztangą 4 serii - 12,10,10,8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 12,10,8,6 powt. [...]

[...] powinny mieć osobny dzien - to połowa ciała. W twoim planie jest za dużo np. na plecy, masz więcej na biceps który jest najmniejszą partią niż na nogi które są połową ciała. Drazek by się przydał - reszta ćwiczeń wykonasz jeśli nie masz drazka to daj ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-20 22:02:41

dzieki za linki. Tylko, ze ja nie bede cwiczyc na silowni, nie ma szans -> nie dlatego ze mi sie nie chce, to by jeszcze mozna bylo przewalczyc tylko dlatego, ze nie mam czasu. Dopoki ktos nie wybuduje silowni w odleglosci 10min. odmojego domu, niestety nie bede cwiczyc. Szczesliwie mam pod nosem basen, i biegam - imho to juz wystarczy. Musi [...]

Boruta dawno temu szukalem jej zdjec na necie, daj jakies linki z jej zdjeciami jesli mozesz :) Z gory wielkie THX !!!

[...] naprawde mocno i all is ok. Generalnie Madu ma racje, lepiej dołozyc pare papierów i kupic cos, co Ci sie nie rozleci zbyt szybko. jedynym zgrzytem w tym rowerku,ktory mam, to było złozenie go, a raczej naciagniecie takiej linki do zmiay obciazenia. Poza tym to mistrzostwo. (ja zaplacilem za niego 370 pln chyba). PS. Madu, masz piekną maszynę :)

już jest dobrze trzeba było wpisac z malych liter. tobias sog za linki

Skora sie wstapi do pewnego stopnia. Ale fakt ze bedziesz musial mocno popracowac, bo nie wstapi sie na pewno do konca. Po pierwsze dieta po drygie cwiczenia silowe, musisz zdobyc jak najwiecej masy miesniowej. Poczytaj podwieszone linki i zacznij od ulozenia diety. Zaplanuj swoj czas na silowni i dodatkowy ruch

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

To są 2 linki do fot na których jest nieiwem jak to nazwac ale taki pagorek :D Wydaje mi sie ze napinam miesnie i wtedy to widac http://img190.imageshack.us/i/dsc01492qj.jpg/ http://img136.imageshack.us/i/dsc01493u.jpg/

[...] sztangielki w siadzie prostowanie ramion na wyciagu stojac pompki w podporze tylem plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki w sszerokim uchwycie przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem waskim przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie barki: wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

odpowie mi ktoś normalnie na to?? a nie jakies linki!!! Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-25 23:10:26

[...] hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie [...]

[...] na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do podciągania, dałem linki wyciągu górnego, bo nie jestem w stanie tyle razy się podciągnąć, aby zrobić porządne serie. Od września zwiększyłem liczbę podciągnięć (szerokim nachwytem ofc) z 0 do [...]

[...] zaproponowana przez Ciebie dieta nie wyglada najgorzej postaraj sie przeczytac podane linki i wyciagnac wnioski, co jest nie tak napisz takze, w jakich godzinach jest trening pzdr edit: przydatne narzedzie -dziennik posilkow, plik w excellu, ktory mozesz [...]

Właśnie przeglądam forum w poszukiwaniu tematu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie przy tym treningu siłowym i sprawdzam te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na [...]

[...] i co najważniejsze uczciwym. Daje Gwarancje na perfumy. Jesli ktos stwierdza ze są nie oryginalne to zwracam pieniązki. Acha do Moderatora: Jesli jest taka możliwosc to prosił bym podwiesić temat I pytanko czy jak zrobie aukcje czy mozna wklejac linki z allegro?? Pozdrawiam Serdecznie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-01-17 11:15:56

poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nog na maszynie 3*12/10/8/6 wycikanie nogami na suwnicy 3*10 brzuch piatek barki+kaptury+plecy barki wyciskanie hantli siedzac lub sztangi zza glowy 4* wznosy hantli na bok 3* wznos sztangi wzdluz tulowia 3* szrugsy 4*12 plecy podciaganie na drazku wioslowanie sztanga lub hantlem na przemian przyciaganie linki wyciagu do klaty siedzac