linki

MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w [...]

[...] na drążku do brody 3x - max 2) Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x - 12-10-8-6 3) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x - 12-10-8-6 4) ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x - 12-10-8-6 • Triceps: 1) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 2) pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 3) [...]

[...] po 2s Brzuch B: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s Odwodzenie nóg na zewnątrz 2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 2s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]

[...] lawka seria rozgrzewkowa lekkim ciezarem 15x pozniej 10,8,8,6 Skos gora 10,8,8,6 Rozpietki hantlami 10,8,8,6 Triceps Francuskie lezac 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x15 linki 10,8,8,6 Sroda Plecy Podciaganie sie na drazgu 10,8,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 10,8,8,6 przyciaganie sztangielki w opadzie 1-,8,8,6 biceps unoszenie przedramion [...]

[...] a następnie 3 razy: 15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ławce prostej leżąc (wąski chwyt) 15 powtórzeń przyciągania linki siedząc (atlas) 15 powtórzeń wyciskanie sztangietki francuskie stojąc Teraz chcemy zacząć ćwiczyć partiami i znajomy polecił taki trening: Poniedziałek – klatka : 5 [...]

Witam! pisze z prośba o pomoc w ułożeniu treningu na klatkę raz w tygodniu... zależy mi na poprawie jej wyglądu(bez napinania), na rozszerzeniu i nad poprawa góry...tylko tez nie chce jakiś dużych rozmiarów, żebym głupio nie wyglądał.. :] zastanawiałem sie nad górnym skosem i wyciskaniem sztangielek, i całkowitym wykluczeniem płaskiej(do tej pory [...]

[...] Wtorek: Plecy+kaptur+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 3x max 2.szrugsy ze sztangą 3x max Czwartek: Barki+triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] smitha 2s (10-8?) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (10-8?) Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki (10-8?) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 2s (10-8?) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (12-10?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10?) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 8/10/12/14 uginanie rąk na bramie z linkami 3 serie 12 powt POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie około 16 powt WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s 8/10/12/14 ściąganie linki z górnego wyciągu 3 serie około 25 powt Brzuch w każdy treningowy dzień seri na każdy obszar po 25 powt 4s unoszenia nóg po 25 4 serie na skośne 4 serie spięcia a na [...]

[...] fatem i trzeba go spalic zeby sie ukazaly ? Jak narazie to tyle chcialem sie dowiedziec , jesli potrzebujecie moje zdjecie , wiecej info prosze pisac ! Ewentualnie linki do tematow ktore moglem jeszcze nie przeczytac tez mile widziane , a pytam sie tak , bo przyznam , ze boje sie zebym nie zostal potem tylko grubym Z gory serdecznie [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 - Pompki w podporze tyłem 3x10 WTOREK Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xM - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 - Martwy ciąg 3x10 - Szrugsy 2x10 ŚRODA Wolne CZWARTEK Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] Staż: 0 (parę ćwiczeń w domu) Sport: Rower - sport grawitacyjny, skatepark ;) ------- Dużo czytałem o treningach dla początkujących itd. - głownie z artykułów, do których linki zamieszczone są tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html W sumie bardzo dużo mi pomogły, jednak nadal nasuwa mi się kilka pytań. Jestem [...]

[...] * w Atlasie jest napisane ze to lawka skosna :P *gif6b. 4x8 2. Martwy ciag 4x8 3. Wioslowanie sztanga 4x8 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 4x8 5. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8 6. Sciaganie drazka wyciagu gornwego w siadzie szerokim uchwytem: a) przed siebie 4x8 b) za siebie 4x8 7. Sciaganie drazka [...]

[...] sztangi w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 [...]

[...] kolan na drążku 4s Wtorek: Plecy+Brzuch 1. - podciąganie na drążku 4s full - Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/6 - Ściąganie drążka 4s 12/10/8/6 - Przyciągnie linki wyciągu 4s 12/10/8/6 - Skłony na ławce rzymskiej 4s 20 2. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Czwartek: Triceps+Brzuch 1. - Pompki na [...]

[...] wąskim chwycie 10-8-8 PIĄTEK: Plecy + Kaptury + Przedramiona Podciąganie w szerokim chwycie 4x max Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 11-9-8-7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-8 Ściąganie drążka do karku w siadzie 10-8-8 Szruksy 3x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Uginanie nadgarstków [...]

[...] przysiady, martwe ciagi nie bede mogl juz robic. Troche dziwie sie temu bo czytam ze ludzie po rekonstrukcji acl wracaja do treningow i podnosza spore ciezary. Jak mozecie podpowiedzcie cos w temacie. Jakies linki do poczytania itp. Ewentualnie sprawdzony rehabilitant w warszawie. Z gory dzieki. /SFD/2017/3/7/fea7f65c77884921b658506443a56e2d.jpg

[...] · Wyciskanie sztangielki zza głowy (siedząc z oparciem czy bez?) · Pompki na poręczach 3 x max (czyli mysle ze bym wyrobil 10/8/6 :] ) Środa (plecy, biceps) · przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - czy może można to czymś zastąpić? Bo mi się osobiście to ćwiczenie średnio podoba, ale nie wiem czemu:] · Ściąganie drążka suwnicy [...]

[...] zamierzam wprowadzić od przyszłego tygodnia. 3 dni treningowe w tygodniu. poniedziałek klatka , barki ,brzuch 1 klata - sztanga skos 15/12/10/8 - sztangielki skos 10/8/8 - linki brama 12/12/12 2 barki - wzniosy sztangielek bokiem 15/12/10 mały ciężar - wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem 8/8 duży ciężar - odwodzenie ramienia w leżeniu [...]