linki

[...] superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x45lb+35kg 8x45lb+35kg 6x50lb+35kg francuz leżac 3s 8x40kg 8x40 6x45 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom9 8xp10 8xp11 Wrażenia: .....oj cięzko było - pogoda do dupy wiec i nic sie nie chce. Serie łączone na klate i bary daja mocno poaplic - nigdy tak nie [...]

[...] juz to tricek wysiadał - teraz czuje klata pieknie - 11serii w 1-wszym cwiczeniu robi swoje - barki,klata no i tricek pracuja swietnie - a klata czuje jak nigdy.... Małe zmiany (dwie): - zamiast podciągania do brody - unoszenie do przodu hantli -zmaist wyciag linki - bedzie wyciag prosty drązęk Zaraz po treningu: 77g AT 10g Glutabolic + banan

wow.. :] moglbym gdzies cos poczytac o kiai jutsi? masz jakies artykuly, linki, cokolwiek? zainteresowalo mnie to :) Pozdrowienia. Rafał "Cwikus" Cwik

[...] uchwyt prowadzony z dolu podchwytem ) jednoracz 50kg*20, 75kg*15, 90kg*9 6. Sciaganie uchwytu z gory wyciagu do klatki wasko 2x max powt - ok 20 triceps - lekko 1.wyciag - linki z gory - mocno technicznie powt 20, 15, 12, 11, 9 2. wyprosty z hantla w pochyleniu 12.5*12, 15*9, 15*8 Cardio 20min.... Dzisiaj takie burgery sklecilem na jeden [...]

[...] robic inna metoda, zamiast je zajezdzac i robic 2x w tyg, bede robil jeden trening ciezki ale mniejszy objetosciowo. Moze rusza... 1. Prostowanie ramion na wyciagu - linki + uginanie prosta sztanga 7 serii 2. Uginanie na modlitewniku - hammer stos + francuz siedzac na wyciagu 4 serie 3. Prostowanie ramion na wyciagu - gruby drazek + [...]

Czytałaś? http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Całe? i wklejone w nim linki? poczytał dokładnie, sporo się wyjaśni. A Marta chce pomóc, nie atakuje. Po protu na tym forum nie ma głaskania po główce i przytulasków ;)

[...] z niedzieli: Fellhorn zdobyty (2224m. npm) 8-) Było rewelacyjnie, momentami strasznie i trochę niebezpiecznie, szczególnie przy przejściu z Rubihorn na Fellhorn, skały, linki, wąskie przejścia przy ścianach skalnych i... przepaść :)) 4 i 1/2 godziny szliśmy po górę i to było prawdziwe "pod górę" serca nam łomotały momentami we łbach się [...]

Dzięki. Wymyk był a odmyku nie udało się zrobić gdyż gryf mi się obrócił i spadłem w dół. Potrzebuję bezpłatnego konwertora filmów (mam 7-dniową wersję). Janek wysyłam Ci dwa linki z takimi programami,pierwszy spakowany w winrarze a drugi od razu do instalacji obydwa pełne wersje i obydwa polecam http://wyslijto.pl/plik/8gut7lw45d [...]

[...] nowego jesli mi sie spodoba teoretycznie ten trening,mozesz mi napisac o co chodzi w tych brzuchach tymi metodami co pisales?" -- pisac mi sie niechce ale dam ci linki do poczytania- to będzie A6W i jak mi wyślesz powiadomienia to ci wyśle opis ABS bo nie mam linka na forum :D http://www.sfd.pl/temat144665/ z tłumaczeniem nazw ćwiczeń [...]

[...] w takim razie? To dużo, dużo za mało. Trening jest zły, a przy takiej diecie wręcz katastrofalny. Sobie palisz mięśnie i pracujesz na zaburzenia hormonalne. Przejrzyj sobie linki tutaj http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html poczytaj i przygotuj się psychicznie na siłownię, jeśli chcesz [...]

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie [...]

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni pompki na poręczach Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) [...]

dzieki za linki

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 14,10,10,8 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 -skrety na maszynie 2x30 Koment do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze [...]

[...] 90kg x 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 60kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Triceps: Pompki szwedzkie na poręczach 1 seria x8 z ciężarem 5kg 2 seria x8 z ciężarem [...]

[...] x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 30kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 60kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 47kg x 5 powtórzeń Francuz [...]

Nie chcę tu się rządzic za bardzo,ale co myslicie o załozeniu watku, gdzie wrzucałoby się" linki" do najciekawszych artów o diecie ,suplementacji czy metodyce treningu,takich najbardziej przydatnych szczegolnie dla tych +35 i więcej. Czasami człowiek lata po forum i albo duzo czasu zajmuje poszukanie czegos wartosciowego,albo traci czas na [...]

[...] ,jak na ta prędkośc przekaz był bardzo dobry-program sam się dostosowuje do przekazu ,bierze pod uwagę aktualna predkość. Lepszą jakość macie w 4 częściach relacji video-linki w temacie zawodów. Sam ,jadąc na takie zawody,czuję sie jakbym sam miał startować-oczywiście poziom podekcytowania u mnie mocno wzrasta,noc prawie nieprzespana,pobudka [...]

Jutro o 6:00 jade do Złotoryji-bedzie relacja live oraz zdjecia live-linki sa na pierwszych stronach w dziale aktualności sportów siłowych-wyciskanie lezac i w aktualnościach kulturystyki i fitness. https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1456511_10201798005730028_1853530184_n.jpg [...]