[...] (4,5 serii po ok 12 powtórzeń). WTOREK - GRZBIET: 1 - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (pod brodę)(rozgrzewka + 5 serii od 14 do 8 powtórzeń); 2 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wąskim chwytem (5 serii od 14 do 8 powtórzeń); 3 - Podciąganie końca sztangi w opadzie szerokim chwytem (4 serie, 12 - 8 ruchów); 4 - [...]
Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]
[...] być zadbany, wszystko powinno działać jak należy. Nie mają prawa być obecne usterki przy jakichkolwiek zabezpieczeniach (wszystko powinno chodzić płynnie, nie zacinać się), linki od wyciągów powinny być niepostrzępione, obciążenia prawidłowo osadzone. Lustra mile widziane 3. Zaplecze sanitarne. Każdy wie, że czasem natura dopada nas nagle i [...]
[...] 3 x w tygodniu - Poniedziałek , Środa , Piątek ( dwa schematy A i B ) A: 1.NOGI - przysiad ze sztangą z przodu - 3 serie 2.PLECY - martwy ciąg - 3 serie 3.PLECY - ściąganie linki wyciągu górnego, szeroko , nachwytem - 3 serie 4.KLATA - wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce płaskiej - 3 serie 5.BARKI - wyciskanie sztangi z za karku - 3 [...]
[...] leżąc 20kg przywodziciele 40kg odwodziciele 50kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)30xkażde 2x8kg prostowanie nóg na suwnicy 20kg podciąganie linki wzdłuż ciała stojąc 20kg jeśli jestem w domu robię trening z taśmami na nogi i na góre na piłce nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, [...]
[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x35 kg 3.Wykroki (na zmianę z przysiadem bułgarskim) 4x16x14kg (po 7 kg w ręce) lub 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze [...]
[...] kolan do klatki . 2 serie x20 Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej. 3 serie x15 SOBOTA: Plecy + Klatka Plecy: Podciąganie się na drążku . Max 3 serie Przyciąganie linki górnego wyciągu . Progresja 3 serie 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Progresja 3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu. Progresja 3 serie [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem 3 x 6-8 Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 10-12 Podciaganie szerokim chwytem zza kark 3 x 10-12 Sciaganie linki wyciagu gornego w serii łaczonej do klatki i zza kark po 12-15 powtorzen Sciaganie linki wyciagu dolnego 3 x 8-12 martwy ciag 3 x 8-12 Czwartek Nogi Przysiady ze [...]
cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]
[...] ilość Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem (wiosłowanie) 4 serie 12x12x10x10 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia 4 serie 12x12x10x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3 serie 12x12x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc - 3 serie 12x10x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 6.modlitewnik Triceps: 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie [...]
[...] skręt tułowia w klęku, na maszynie 3 serie po 10-20 powtórzeń Czwartek plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 [...]
[...] no ale... trening jaki mi ułożył wyglądał tak: pon klata + plecy ok 10 powt na płaskiej . , plecy ściąganie ok 10 powt, rozpiętki w siadzie ok 10 powt, przyciąganie linki wyciągu dolnego ok 10 powt, i to wszystko jako 1 seria, wszystkich 5. przenoszenie hantli za głowę 10 powt, barki 10 powt i tu tak samo to liczymy jako 1 serie [...]