linki

[...] Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3s *nie mam bramy a gdzie tu tricepsy ?* Nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko: Przysiady 4s Syzyfki 4s Prostowanie siedzac 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s (wolałbym na wolnych ciężarach coś) Szrugsy 4-5s Uginanie ze sztangą stojąc 4s Uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3s

[...] plask 3 rozpietki skos Triceps: 1 wyciag gorny 2 wyciskanie francuzkie SRODA:Regeneracja+browarek dla kalorii:) - bez komentarza CZWARTEK:Plecy+Biceps Plecy: 1 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2 podciaganie sztangi w opadzie 3 martwy ciag Biceps: 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 2 modlitewnik na dolnym bloczku<super sprawa> [...]

Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]

[...] się nie nadają w tym sporcie. Są nastawione na to aby leciała waga a co leci to już ma drugorzędne znaczenie, trochę fatu, reszta mięśni, grunt że idzie w dół. Tu masz linki do dwóch różnych kalkulatorów, to sprawdź ten swój bf: http://www.fit-up.pl/?calcs=calcs&c=4 http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Waga nie widzi tego Twojego 85 [...]

[...] miec zwiazek z wczesniejszymi bledami zywieniowymi? Od okolo roku cwicze regularnie silowo. Moj obecny plan to Poniedzialek Unoszenie bioder ze sztanga 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x12 Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 3x10 Uginanie przedramionn z hantlami 4x10 wznosy ramion w opadzie tlowia 3x15 Sroda Side [...]

i jak możesz to wrzuć jakieś przydatne linki dotyczące redukcji bo nic nie mogę znaleść/węglodowany-4kcal/białko-4kcal/tluszcze-9kcal Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-11-26 18:55:28

1. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlem o kolano Ugięcia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps [...]

1. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie z hantlem o kolano Ugięcia ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 wyciskanie na skosnej Rozpiętki 3x10 2. Triceps [...]

[...] kg40/45/45/50 rozpietki maszyna 12/12/10/10 kg45/50/55/60 podnoszenie hantla plasko lawka za glowy nad klatke 4x10 22,5kg triceps; pompki odwrotne 4x16, przyciaganie linki na maszynie 4x12 25kg , siedzac pochylony dwa hantle unoszenia tyl przod 4x10 hantle po 12,5kg + nogi czwartek: barki; przyciaganie lamanej sztangi do brody stojac 4x10 [...]

don zerkniesz ? Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz tutaj, czytaj wskazówki i linki zawarte w temacie, piszesz że siłownia nie jest Ci obca od jednego roku więc jakieś pojęcie już powinieneś mieć, nie wiem czy już tym planem co wkleiłeś to wykonałeś choć jeden trening?? 17 serii na klatkę? [...]

wypowiedź naruszała regulamin forum (reklama, linki , odświeżanie starych tematów) i w związku z tym została usunięta

[...] 211,20 Łącznie 124kg obciązenia. Ceny po rabacie 4%. Koszty (podsumowanie): Wartość koszyka: 1 553,28 zł Koszt dostawy: 191,54 zł Razem do zapłaty: 1 744,82 zł Poniżej masz linki; http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html [...]

[...] - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (tutaj wcześniej wstawiłem coś innego - mój błąd) C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. MC na prostych nogach - 3 serie F. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie G. Uginanie ramion ze [...]

Wiesz, dieta musi być profesjonalna, bo wszystko się o dietę opiera. Poczytaj: Przemyślana Redukcja: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Linki Odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

1. Przeszperaj dział odchudzanie i odżywianie, linki podwieszone. 2. Ułóż dietę. Przydatne będą tabele kaloryczności i IG produktów, wszystko możesz wygooglać. 3. Ułóż trening. Tutaj zwróć głównie uwagę na treningi: FBW, HIIT, ACT, trening cardio(aerobowy) 4. Wybierz co Ci bardziej odpowiada i lepiej pasuje do Ciebie. 5. Gdy już wszystko mądrze [...]

[...] 7.Unoszenie nadgarstków podchwytem 4xmax Piątek *Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 2.Ściąganie drążka górnego do przodu 12-10-8-6 jako pierwsze 4.Przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie 4x10 5.Kaptury sztangielkami 4xmax *Barki(tylnie) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 ja bym to włączył do całych barków - po [...]

wykorzystaj materiały i linki które ci podałem w ostatnim linku są pokazane różne ćwiczenia przecież z sztangą i ławeczką możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową trochę pokombinuj

Kijek1902-możesz podać linki gdzie traktor71 pisze o FBW jestem zaciekawiony a nie wiem za bardzo jak do nich dotrzeć Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-29 12:12:48

[...] staz na silowni i musza atakowac miesien od kazdej strony by 'ruszył' "Ja sobie w B zamieniam wyciskanie na plaskiej na wyciskanie na skosie ;] I jakos dobrze mi to wychodzi" - a co tu ma nie wychodzic? hm? Chaos099 - linki, ktore chciałeś: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html