linki

Mianowicie postanowiłem miesiąc temu ogarnąć się i zacząć zbijać wagę. Prowadziłem dietę i oraz biegałem teraz schudłem 5kg teraz chcę zwiększyć ilość treningów itp i co za tym idzie kupić jakieś suple. Co do BCAA+glutaminy nie mam wątpliwości ale zastanawiają mnie 2 produkty firmy olimp L-karnityna Forte plus oraz VITALMAX - L-karnitin prosił [...]

Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na [...]

[...] wyciągu 4x 10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 ŚRODA #Plecy -Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/6 #Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x 10 #Przedramię -Uginanie ramion [...]

[...] hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ 2 plecy - podciąganie na drążku (drążek z przodu głowy) 10-10-8-6 - ściąganie drążka na wyciągu (drążek z tyłu głowy) 10-10-8-6 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10-10-8-6 tric - francuskie na leżąco 10-10-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-8-6 - pompki na poręczach 10-10-10-10 Ćwiczenia [...]

[...] na barki, mięśnie naramienne 4x 10 Tak jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 6.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 10 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 10 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 4x 10 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, odmiana tzw. "21"

[...] hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego/podciaganie 2x12 4.Martwy ciąg 4x10 5.Szrugsy 4x8 Piątek 1.Wyciskanie sztangi 4x12 2.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x15-10 3.Unoszenie [...]

[...] poręcze 4xmax BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 4x8 WT - SW ŚR wolne CZW PLECY drążek 4xmax ciągnięcie linki do brzucha siedząć 4x8 martwy ciąg 4x8 BARKI sztangą za plecy 4x8 podciągnaie sztangi do brody 4x8 kaczuchy 4x8 TRIC wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 francuskie sztangą [...]

siema Czy ktoś mógłby mi zapodać linka z tą techniką (zdjęcia, filmy), ewentualnie opisać poprawne jej wykonanie. Chętnie obejrze też linki z innymi duszeniami. dzięki. sogi nie śpią dawaj mario

[...] B Podciąganie nachwyt 4x WL rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 10 Wyciskanie hantlami siedząc rampa 10 Wznosy 3x12/15 Uginanie francuskie hantlami leżąc 3x12/15 lub ściąganie linki wyciągu górnego 3x8/12 Dół Przysiad przedni rampa 8 MC rampa 8 lub prostowanie na ławce rzymskiej 3xmax Wykroki 2/3x24 Uginanie podudzi na maszynie 2/3x12/15 Łydki [...]

To że Paul (Paweł) Słowiński jest Polakiem to już pewnie wiecie. A czy wiecie że wygrał ostatnio K-1 Europe GP in Amsterdam:):) hura szkoda tylko że nie w barwach Polski:( linki do jego walk z tej oto gali: http://video.google.pl/videoplay?docid=-6525574900129220931&q=pawel+slawinski&total=3&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=2 [...]

[...] te wszystkie lata miałem przyjemność uczęszczać. Teraz chciałbym spróbować trenować siłowo w domu dopóki nie znajdę jakiegoś innego wyjścia. Macie może jakieś przydatne linki, plany treningowe, ćwiczenia? Jeśli będzie taka potrzeba jestem przygotowany na zakup handelek itp, jednak nie stać mnie na profesjonalną siłownię, dlatego proszę was o [...]

[...] nacisk na walke.Jednak nie moge powiedziec coś więcej na ten temat bo jeszcze zbyt krótko ćwicze aby dac większa odpowiedź na te pytanie.Mam jeszcze prośbe jak macie jakies linki z filmikami gdzie walczą zawodnicy róznych styli ze soba(nie chodzi mi o UFC i Pride bo tego juz sie sporo naogladałem)to proszę piszszcie adresy. Za wszystkie [...]

[...] 8x8 brzuch: maszyna Nie ważne 2. Dzień Grzbiet , bary, brzuch, Bic Grzbiet: sciaganie drązka za glowe 8x8 Szrugsy 8x8 drazek max!! przyciaganie linki 6x8 grzbietki 10x8 wiosłowanie 10x8 Bary: wyciskanie sztangielek 8x8 unoszenie sztangielek bokiem 8x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8x8 Unoszenie ramion w [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 wtorek. brzuch. Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 [...]

[...] w opadzie 3x12 Uginanie ze sztana podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztanga wąskim chwytem modlitewnik 3x12-10 Nawijanie linki z obciażeniem 3xmax uginanie nadgarstka podchwyt i nadchwyt 2x max Piątek Nogi Przysiad tylni 4x8-6 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc 3x12-10 Uginanie leżąc 3x12-10 [...]

[...] :P a jak se wbilem teraz w lewy pośladek 2ml testa i w prawy bolda 1ml to juz od 2 dni tak mnie lewy posladek nap.....:P ze niewidze możliwosci zeby tam robic :P no i prawy też nie wytrzyma co dzien zastrzyku i bede musiał walic w udo- ma ktos podpowiedzi jak robic w udo bo zawsze tylko w d.. waliłem jak macie jakieś linki to tez mile widziane

[...] 4s Plecy - triceps *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (zza głową) 3s *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (do karku) 3s *podciąganie na drążku szeroko 4s *przyciąganie linki na wyciągu dolnego w siadzie 4s *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie wąsko - uchwyt neutralny3s *prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s *prostowanie ramion na [...]

Witam! Przeczytawszy zalecane linki odczuwam pewien problem - otóż nie wiem jak podejść do sprawy treningu. Zamierzam rozpocząć go z początkiem sierpnia i do dyspozycji będę miał pożądne zaplecze techniczne ale zerowe doświadczenie w konstrukcji planu treningu. Dlatego chciałem prosić o jakieś sugestie dla początkującego, może ktoś miałby chwilę [...]

plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5 wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 [...]

[...] ze sztangą Prostowanie nóg na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) Kilka lekkich seri na biceps- uginanie rąk ze sztangą stojąc Dzień 4 (Plecy+przedramie) Podciąganie w szerokim chwycie Ściąganie liki wyciągu z góry młotkowy chwyt Ściąganie linki wyciągu z dołu siedząc Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą