linki

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie francuskie w siadze na maszynie 4 serie 12 10 10 8 Wtorek - wolne Środa plecy+biceps Plecy: 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 10 8 2) wznosy barków "sztrugsy" 4 serie 12 10 10 8 (na zmianę z pkt. 2) 3) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

[...] + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy martwy ciąg 4x 12,10,8,6 wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10,8,8,6 biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12,10,8,6 uginanie ramion [...]

[...] 6/8/10kg Środa Plecy + triceps 1."Martwy ciąg" 4s 14/12/10/8 powt 50/55/60/65kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 10 powt 14kg 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s 14 powt 35kg 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s 14 powt 35kg 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] że niektorzy robią tak, że nie opuszczają się do końca i zaraz się podciągają. Ćw. 2 - Ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę 12, 10, 10, 8 Ćw. 3 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12, 10, 10, 8 Ćw. 4 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 10, 10, 10, 8 Ćw. 5 - Tzw. kaptury - unoszenie sztangielek 12, 12, 12, 12 Ćw. 5 [...]

[...] a te które wrzucam były robione przez kolegę fotografa, w jego zdaniem, artystyczej kompozycji. A tu macie parę zdjęć z treningu na ściance do obejrzenia. EDIT: daję linki do fotek bo posta rozjeżdżają http://img101.imageshack.us/img101/3307/balancefixed.jpg http://img175.imageshack.us/img175/7414/dsc02913n.jpg [...]

Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie [...]

[...] maszynie 6) wyciskanie sztangi na maszynie Naramienne: 7) wyciskanie sztangi zza / sprzed głowy Plecy 8) podciąganie końca sztangi w opadzie (okrążenie 1,3) 9) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (okrążenie 1,3) 8) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (okrążenie 2,4) 9) martwy ciąg na prostych nogach (okrążenie 2,4) [...]

[...] jednorącz sztangielki stojąc 3 10, 8, 6 Wtorek – Plecy Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, [...]

[...] ( plecy nogi) SILKA Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 s Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 s Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s Uginanie nog w lezeniu 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Nie znam nazwy- siedze i rozszerzam nogi ( brzmi jak brzmi :P) 4 s Teraz uwagi. [...]

Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce [...]

[...] staly ciezar wtorek Miesnie pleców 1.Wioslowanie hantelką w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 2. Podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem3 serie max. 3. Ściąganie linki na wyciągu, nachwytem, za głową 3 serie 12,10,8 4. prostowniki, z ciężarkiem trzymanym pszy klatce 3 serie po 15 biceps 1. Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 [...]

[...] z obciążeniem 3x12-15 - przerwy ok. 1,5min 2.Swobodne zwisy na drążku 3x30sek-przerwy ok. 1min 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8-przerwy ok. 1min 4.Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x 10 stały ciężar-przerwy ok. 1,5min BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x8-20 7) Uginanie nóg dodatkowo 3x8-10 III 1) Wycisk hantli skos 3x8-10 2) Wiosło o ławkę 3x8-10 3) Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty siedząc 3x8-10 5) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10 6) Facepull 3x8-10 7) Uginanie hantli za głowę leżąc 3x8-10 8) Uginanie hantla z [...]

[...] sciaganie drazka do klatki 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - martwy ciąg (rack) 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - SZRUGSY 5 x 15powt. staly ciezar [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Pompki odwrotne / prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuch + aeroby B 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie sztangielek / arnoldki 5. uginanie sztangi nachwytem stojąc 6. brzuch + aeroby Ale czy takie [...]

[...] 5x8 85kg i co serie +5kg TRICERATOPS: 1. wyciskanie sztangi wąsko leżąc siłowo 5x5 55kg 2. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 42kg 3 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 65kg PRZEDRAMKA: 1. Ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 PIĄTEK: GIRY: 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.wykroki [...]

[...] wiem co będzie z siłownią czy w ogóle będę mógł ćwiczyć tak jak kiedyś. Jestem również zawodnikiem RUGBY ale tam ta ręka nie jest tak obciążona jak na siłowni Jeszcze dam linki do zdjęć z prześwietlenia: pierwsze zdjęcie z 29.12.2011 http://imageshack.us/photo/my-images/690/rka29122011.jpg/ drugie zdjęcie z 04.01.2012 [...]

[...] ramion ze sztangą w opacie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy + biceps - martwy ciąg - wiosłowanie w opadzie - przyciąganie drążka maszyny do klaty - przyciąganie linki w sadzie płaskim - sztruksy (ewentualnie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramienia ze sztangietką w oparciu o kolano - uginanie ramion stojąc uchwytem [...]

Witam , mam 19 lat i w raz z nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca [...]