SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy plit

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3284

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8984
Witam.
Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi
Czterodniowy plan treningowy split
Poniedziałek – Barki i Triceps
Barki
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha)
4
12, 10, 8, 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4
12, 10, 8, 6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4
12, 10, 8, 6
Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy”
4
12, 10, 8, 6
Triceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc
3
10, 8, 6
Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc
3
10, 8, 6
Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc
3
10, 8, 6
Wtorek – Plecy
Plecy
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem)
4
12, 10, 8, 6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt
4
12, 10, 8, 6
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
4
12, 10, 8, 6
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4
12, 10, 8, 6
Czwartek – Klatka i Biceps
Klatka
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°)
4
12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma)
4
12, 10, 8, 6
Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°)
4
12, 10, 8, 6
Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg górny)
4
12, 10, 8, 6
Biceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°)
3
10, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik)
3
10, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc
3
10, 8, 6
Piątek – Uda i Łydki
Uda
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Przysiady ze sztangą na barkach
4
12, 10, 8, 6
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45°
4
12, 10, 8, 6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4
12, 10, 8, 6
„Martwy ciąg” na prostych nogach
4
12, 10, 8, 6
Łydki
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)
3
10, 8, 8
Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”)
3
15, 12, 10

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329146
Szału nie ma. A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Osobiście polecałbym Push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni. Każda partia dwa razy w tygodniu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8984
6miesiecy trenuje z wolnym ciezarem. (Ćwiczenia na maszynach opisane w planie treningowym zamieniłem na podobne ćwiczenia z wolnym ciezarem. Cel masa mięśniową djeta jest !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8984
Skoro ten split jest słaby . To proszę o jakiś dobry plan treningowy dla mnie ,
mojim celom jest masa mięśniową !
Dieta jest jak trzeba to mogę opisać
Posiadam ławeczkę z skosem dodatnim
220kg
Gryf prosty 180cm
Gryf mocno łamany
4krótki gryfy z dokładnym ciezarem
Drążek
I w maju będzie wyciąg
Mam 185wzrostu
87 kg
27l



Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-04-29 16:19:56

Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-04-29 16:22:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3115 Napisanych postów 50433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673526
A jakim planem treningowym do tej pory trenowałeś? Jakie były efekty i jakie masz osiągi siłowe w podstawowych bojach?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8984
Do tej pory trenowałem split tak jak opisane do góry, efekty jakieś są bo ręką urósł klatka itp, ale mam wrażenie że slabo to mi idzie a trenuje 4 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8984
O osiągi pytasz ile podnoszę na klatę biceps itp ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8984
Klatka 64kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3115 Napisanych postów 50433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673526
Push pull będzie dobrą opcją dla Ciebie. Zrobisz 4 treningi w tygodniu oparte na samych złotych ćwiczeniach i będzie szło.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 246 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 8984
A mogę prosić żebyś mi taki plan treningowy przygotowali do tego sprzętu co mam ,bo widzę że jesteście tu ekspertami i dla Was to małe piwo a ja będę siedział godzinami nad tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 61 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 586
Lepiej Góra dół, podzielone na siłę i hipertrofie, pn dół siła, wt Góra Siła, środa wolne ew rozciąganie czw dół hiper pt Góra hiper, sobota niedziela rozciąganie, głównie skup się na wolne Ciężary, siła 3-6 powtórzeń hipertrofia 8-12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny

Następny temat

początek treningów