masz juz obliczone czego ile potrzebujesz w gramach i Kcalach, wiec musisz juz sie wziac za ukladanie diety zgodinie z tym wszystkim wyliczeniami, to troche trudne teraz ulozyc dobra diete ja tez nad nia caly czas siedzie juz 3 dzien ja modyfikuje i jak narazie nie widac konca...masz linki i musisz jakos sobie radzic...
Moj staż około 11 miesięcy. Trening 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie na skośnej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 10-8 powtórzeń Nieraz robię jeszcze na dopakowanie Linki 3 serie po 12 powtórzeń
[...] plecy: wyciąg z dołu 4x (12-6 powtórzeń) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x (12-6) i tutaj właśnie nie wiem co dodać to robię Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x (12-6) biceps: unoszenie naprzemienne sztangielek na skosie 3x (12-6) unoszenie sztangi stojąc 3x (12-6) modlitewnik 3x (12-6) nogi: przysiady ze [...]
Klucziową role ma tu dieta wiec sie nie dziw, że ktoś Ci daje linki do diet potem zajmij sie treningiem, podaj swój wiek, wage, wzrost, cm.bicepsu itp. a potem pytaj, najlepiej zajrzyj do działu "Dla zaupełnie zielonych" tam jest sporo odpowiedzi na twoje poczatkujące pytanie, właź w zwłaszcza w tematy podwyzszone tam już są odpowiedzi [...]
[...] NIE JEST DOBRY MOMENT. Sorki przyjacielu za szczerosc ale swoimi wypowiedziami upowazniles mnie do takiej refleksji.Jesli sie uprzesz pogadamy albo lepiej wysle Ci materiały linki do for moze badania jesli bedziesz miał watpliwosci ale czasu nie wrócisz. Nie wierze w zniszczenie komórek.Znam ludzi którzy po latach przerywali HTZ z roznych [...]
i to mi sie podoba, konstruktywna odpowiedz, nie jakies dziecinne docinki :) o B6 wiedzialem, ale o reszcie juz nie bardzo masz moze jakies linki rozwijajace ten temat ?
[...] zakresu mechaniki. Po pół roku użytkowania mogę stwierdzić, że wyciąg jest w pełni bezobsługowy(nie trzeba nic dokręcać, smarować)i nawet przy obciążeniu 150 kg nie pochyla się w stronę ćwiczącego, ani nic nie zgrzyta i skrzypi. Po skróceniu linki można zakładać obciążenie olimpijskie. Dodatkowe drążki znacząco zwiększają komfort ćwiczeń.
[...] za co :> sog za fotke, widze, ze to Twoj pierwszy Musisz wiedziec, ze nie jestes sam z takich wymiataczy.. http://www.sfd.pl/search.asp wpisz sobie tam moj nick i poprzegladaj posty. A za te linki to nalezaloby kliknac w prawy dolny rog mojej wypowiedzi (to tak na marginesie) SFD Fight Club "Nie poddawajcie się, walczcie..."
Wiesz to jest dziwne że boli cie przy skosie a nie boli cię na plaskiej(chyba ze sie mylę).Może odrywasz głowę przy wyciskaniu?Jedyne co mi przychodzi na mysl to linki z wyciagu(jednak to jest cwiczenie bardziej rozciagajace,masy nie nabijesz).Robiąc inne cwiczenia bedzie cie dalej bolec.A tak powaznie to nie rób cwiczen w ktorych czujesz jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajna ankieta %-) Diete i trening możemy Ci ewentualnie polecić linki z tematami, poczytaj, ułóż, skoryguje;) Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis [...]
wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]