linki

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2x - Wspiecia na palcach 1x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 1x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Martwy ciąg (co drugi trening) 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Prostowanie ramion na [...]

[...] sztangą łamaną leżąc 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 -Spięcia Brzucha leżąc 4x15 Piątek -Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 1x6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12 1x6 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x12 -Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 3x12 [...]

mógłbyś podesłać linki do tych treningów?

[...] wymuszone bardzo 5x5 +5kg, tyle ze tamte bedzie lekko i w 10 seriach. no i mlotkoy dlatego ze musze naprawic to, ze mam slabszy mlotek niz podchwyt xD na koniec triset, 3 serie o tak - 8 powotrzen sciaganei drazka na triceps, 10 powtorzen biceps mlotkowo linki wyciag takze i 12 powtorzen wznosy bokiem wiec taka typowa pompka na raczki cale

Sorowa ale przez pomylke napisalem w tamtym poscie Odpowiedz. Mawashi wielkie dzieki za pomoc : ) artykul wydaje sie dosc Ciekawy ! i mysle ze wiele osob jest zadowolonych po stosowaniu tego treningu.Narazie poczekam jescze na wypowiedz Krzycha 666 i zobaczymy co sadzi o moim problemie.Jezeli ma podobne zdanie do ciebie to zastosuje ten trening : [...]

mam ogromna prosbe- podajcie prosze jakies linki do cwiczen izometrycznych (dolna czesc ciala glownie), bede bardzo wdzieczna

[...] w opadzie 12/10/8/6 ok Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 olepiej jakbys sie podciągał jako pierwsze ćwiczenia 4 serie maksymalną ilością podciągnięć Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 12/10/8/6 ok Unoszenie tułowia z opadu 4x10 zamień na martwy ciąg 3 serie 12-10-6 Wyc. francuskie leżąc 12/10/8/6 ok Wyc francuskie [...]

Poprawka linki do zdjęcia 2 i 3. http://img48.imageshack.us/my.php?image=pict3066vu6.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=pict3068ck0.jpg

[...] 12/10/8/6 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 i maszyna na prostowniki triceps 1 francuskie z czoła 4s 2 francuski jednorącz w siedzeniu 4s 3 sciąganie linki podchwytem 3s nogi 1. przysiady 4s. 2. uginanie w leżeniu na brzuchu 4. 3. wypychanie na suwnicy 4s 4. martwy na prostych nogach 4. + łydki ;) moja propozycja:)

ma ktos moze linki do info o samym gino + foty ? bo ja jzu sam neiwime czy mam gino czy nie ! moze opisze skąd je mam i jak to wyglada itp kiedys dawno dawno temu za gorami za lasami zyl sobie maly Nupelek byl grubiutki jak beczka biegal sobie taki grubasek z cyckami jak pamela (sutki tez ) pozniej Nupelek zaczol cwiczyc najpier taka zabawa [...]

Będa jakieś linki podane do tej gali ? Żeby obejżeć na żywo ? I o której wogóle się wszystko zaczyna ?

Ja jednak nie wstaje. Życzę wam miłego oglądania. Wrzućcie czym prędzej linki do pobrania gali. I nie spojler'ujcie xD Peace

czy ktoś z was ma może linki do oglądania gali live przez sopcasta albo inaczej ale tak żeby było z oryginalnym komentarzem a nie ziomalami z orange sport?

Rozgrzewka : wioslowanie 5 min TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s Plecy: - Martwy ciag 3s - Podciąganie na drążku 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s wyrzuc [...]

[...] arnoldki unoszenie hantli na boki Piatek: -triceps: pompki tylem wyciskanie francuskie hantlem w siadzie wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu -przedramie zwijanie linki z obciazeniem krecenie hantlem (w siadzie opierasz reke na udzie krecisz hantlem na boki unoszenie hantla nadgarstkiem (w siadzie opierasz reke na udzie podnosisz [...]

[...] Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie bokiem też 4 serie i daj unoszenie w opadzie 4s albo przyciąganie linki do szyi na tylni akton Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-06 21:36:13

Muszę uzupełnić wiedzę,podałbyś stosowne linki? Mam dylemat,bo teoretycznie nie ćwiczyłem nigdy stricte kulturystycznie jednakże nie jestem też "zielony" ze względu na lata wyczynowego sportu.Siłownia to zawsze był trening obwodowy lub trening całego ciała w stylu FBW,chyba ,że wchodziliśmy na okres kształtowania siły lub mocy wtedy wiadomo [...]

[...] -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 15-15 Czwartek:(barki i biceps) -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) -suplinacja hantlami na zmiane siedząc 12-10-8 -modlitewnik [...]

[...] tak: wyciskanie na lawce: 12*50 10*55 8*60 6*65 Przyjelo sie ze na poczatek dajesz cwiczenie ciezkie zlozone i walisz progresje, potem robisz cwiczenia izolowane stalym ciezarem. Gdy do tych zasad dolozymy diete wychodzi nam czy rosniemy czy chudniemy. Poczytaj przykladowe plany (sa linki w temacie do ktorego link podalem) i pytaj dlaczego tak.