linki

[...] młotkowego dla mnie ;/ Trening Wiosłowanie sztangą 3x9-> 40kg, 2x8->50kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x9->17kg, 1x7->20kg Podciąganie podchwytem 3x6 Przyciąganie linki z wyciągu do klatki 5x8->4sztab. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8->25kg, 2x5->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12->8kg, 1x5->12,5kg [...]

[...] ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Trening Wiosłowanie sztangą 5x8 -> 40kg MC 3x6 -> 60kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia -> 15kg Przyciąganie linki do klatki piersiowej -> 5x10 4sztab. Uginanie ramion ze sztangą 3x8->25kg, 2x7->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10->10kg, 1x8->12,5kg Dieta Tak jak [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* *maszyna Marta - [...]

[...] wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 35/35/35/36x8 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 13/13x12/13x12/13x12 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* [...]

[...] brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 36/37/38/39 35/36/37/38x8 35/35/35/36x8 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 13/14/15/16 12/13/14x12/15x12 13/13x12/13x12/13x12 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 [...]

[...] raz w tygodniu) Piątek nogi,plecy,biceps Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Plecy -przyciaganie linki wyciagu dołem w siadzie plaskim 4x10-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10x6 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu [...]

[...] drążka wyciagu górnego przed głowa 4x12-6 ( mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe z naciskiem na szerokość pleców) -przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow) Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] odpadaja, nie dzialaja na mnie ;/ praca nie jest fizyczna, 8 godzin siedzenia przed komputerem. jakies porady ? Do tego chcialbym pic jakiegos dobrego gainerka 2 razy dziennie, po treningu i tak okolo 17-18. Niestety nie orientuje sie co jest teraz wartego uwagi na rynku i byloby adekwatne w moim przypadku. Polecicie cos? moga byc linki. Dzieki

to jakie traningi mam stosowac do treningu kulturystycznego ? Na mase? Jakbyście mogli podac jakieś linki byłbym wdzieczny

Dobry. Linki skopane, a reszta ? http://www.youtube.com/watch?v=7OB-aWPPOXE http://www.youtube.com/watch?v=NXNOau4OljA

linki nie są złe musisz tylko kontrolować bardziej każdą fazę ruchu bo taka szarpana seria wyszła, w gironda swing tempo, tempo, tempo, to ćwiczenie niewiele da jak nie będziesz przestrzegał tempa wykonywania powolne tempo , to ćwiczenie jest nastawione na maksymalną pracę a temp jest ważnym czynnikiem zmień ustawienie dłoni w unoszeniu jak chcesz [...]

Linki widzę ten negatyw; gironda ok, unoszenie - sztangielki nachwytem dzięki.

ziomlogos poslij mi linki z obydwóch filmików :D

Nie do konca tak. Bo musialbym kasowac wasze linki do gierek, nawet tej ktora ja podawalem dzisiaj, jakichs tam stron o tematyce rozrywkowej jakies dow**** etc. Czasami wiadomo nie macie na celu reklamowac jakiejs strony , tylko w celu urozmaicenia sobie czasu podajecie i tak dalej... Wiec sugestia o dopisku ,ktory wskazal VooDa jak najbardziej [...]

Hej , panienki ja polukam , puki znawca poszedł spać :P czy jest ktoś kto potrzebuje moejj pomocy Chetnie podesle mu linki które powinien przejrzeć Ide też spać , dobranoc Voodzia Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-21 22:59:38

[...] wogole nie czuje pompy w bicu, nie wiem czy to działa wogole na mnie czy zle robie czy co....zmieniam to cwiczenie prawdopodobnie - 4 francuskie sztangielka - 5 sciaganie linki z góry Nie utrzymuje diety dlatego od jutra wchodzi nowa dieta i posilki, ktore będa przygotowywane dzien wczesniej - tak zebymw ciągu dnia nie musiał przygotowywać ani [...]

[...] zorientowałam się, że źle patrzę na te obciążenia na maszynach i w sumie w poprzednich dziennikach powinno być więcej o: 2,5kg - Uginanie nóg w leżeniu 5 kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, prostowanie nóg w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/294a0d6e87394e6fa13df4cb945ee4a2.png [...]

[...] chcialem zarzucac, jeszcze szyjka by sie odezwala. Taki urok naszej silki, ze po 31kg nastepne są 40 :) - brama - 3 x 12 - z naciskiem bardziej na gore klatki, prowadzilem linki tak przed pysk bardziej - rozpietki w skosie - 2 x 15,12 - wycisk na plaskiej na maszynie - 1 x 10 + 9 + 8 - podwojny dropset, wolne i dokladne powtórzenia na [...]

[...] naprzemian stojąc - 3 x 8 (filmik) - uginania w oparciu o udo 3 x 15,12,12 - podchwyt+nachwyt - 3 serie z kazdego Trening super, będe czesciej tam wpadał. Hammery, linki, maszyny itd....ale jak jest klimat to pieprzyc te wszystkie maszyny. Smalec ma tam nową ławkę firmy Kelton, solidne stojaki, gryf prosty, lamany, sztangielki do [...]

foty się nie wyświetlają bo dałeś złe linki