linki

[...] ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg) [...]

[...] i było w sumie nawet ciężko pod koniec;) Potem sztanga na płaskiej z duża rezerwą, wiosłowanie nachwytem poszło fajnie i tu własnie na próbę zrobiłem 15pow. ściągania linki wyciągu górnego do klatki ale z nietypowym uchwytem, tym takim bardziej do wiosłowania, gdzie dłonie trzymamy "młotkowo" jakbyśmy trzymali za kogoś kciuki na zbliżeniu [...]

[...] jednorącz z wyciągu dolnego 3x20-15 Modlitewnik sztangielka 1x15 z supinacją 1x młotki 15x (8kg) Wyciskanie wąsko 4x 60-70-80-80 Drążek 4x20-15 w dwóch ustawieniach linki 2x20 30 min Cardio Dziś dobra pompa ale to głównie przez krótkie przerwy nieco więcej powt no i Iron Pump przed treningiem8-)8-)8-) Jutro trochę wolnego no i [...]

[...] ciała na maszynie - skłony tułowia na maszynie siedząc Środa: (plecy + bic) Plecy: - podciąganie na drągu do brody z kg 3s - wiosłowanie hantlem w opadzie 3s - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (różne uchwyty by było urozmaicenie) 3s - wznosy tułowia na ławie rzymskiej 3s - prostowanie tułowia na maszynie 3s Na razię nie czuję się na [...]

[...] 110 lbs Przywodziciele na maszynie 10x 50 lbs 10x 90 lbs 10 x 90 lbs Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 5 kg (hantla) 10x 6kg 10x 7kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10x 50 lbs 10 x 50 lbs 6x 70 lbs Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10x 37,5 lbs 10x 50 lbs 10 x 50 lbs Wyciskanie [...]

rr-28 Edytuj swoje konto jeśli chcesz dać jakieś linki lub coś napisać by było widoczne u dołu każdego Twojego postu Sylwetka miażdży , aż trudno uwierzyć że tak mało ważysz . Wyniki w ciągach trochę za skromne jak na takiego dzika

[...] francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie w waskim ss 48kg*8+8 , 58kg* 8+8 , 63kg*5+7 i tu juz padl tric 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15 . 35 *15 po odrazu wypilem vitargo i wsiadlem na rowerek na 35 min po wypilem bialko DIETA 8.00 4 cale jaja 235g + 1 bialko jaja 35g + [...]

[...] az tak dobrze tric a po takiej ss seri rozrywa go 48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8 i tu juz tric tak nabity ze reka ledwo ruszalem 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15, 35kg*15 trening konkret, dawno tak niemialem po vitargo 20g i odrazu 40 min aero po bialko 30g 08.00 jajka cale 220g + bialko jaj 35g [...]

[...] 48kg*10/10 , 53kg*8/10 , 58kg*7/8 to cwiczenie powoduje ze rozrywa mi tricepsa, moge polecic do sprubowania jak ktos nierobil 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15 , 32kg*14 vitargo 15g + bcaa 5g AERO 40 MIN ROWEREK bialko 25g TRENINGI LZEJSZE CIEZARY ALE ZE KRECE SPORO AERO I KAL MAM NISKO TO DZIS [...]

[...] serie masakruja, ale podoba mi sie ten trening 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 10kg*15 . 10kg*15 barki palily jak dieabli TRICEPS rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 , 105kg*7 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki [...]

[...] , 15kg*8/10kg*8 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt BRAK CZASU BO ZARAZ ZAMYKALI SILOWNIE TZN ZA 25 MIN WIEC NIEZROBILEM TEGO TRICEPS rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*10 , 100kg*8 , 105kg*8 , 105kg*8 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. [...]

[...] raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/10kg*8 triceps rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 80kg*10 , 85kg*8 , 85kg*8 2a. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 2b. pompki na [...]

[...] skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/8kg*8 rywalo moje barki, tak dawno dawno niemialem triceps rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po 8-6 powt. 90kg*10 , 95kg*8 po tak zgrzanych barkach niedalem rady dobrze robic wyciskania 2a. [...]

Zdjęcie linki poprawnie zamontowanej : Wieczorem będą filmiki

[...] na modlitewniku, niby wszystko ok ale przy opuszczaniu linka się blokuje i zdziera jak przy poprzednim ćwiczeniu. - http://www.youtube.com/watch?v=Qnw80sdLEKM Trochę linki tylko z dzisiejszego kręcenia filmików a nie trwało to długo: PS. Żeby słyszeć pracę wyciągu trzeba dać głośniej filmik, przynajmniej u mnie tak jest. Jakieś pytania? [...]

Kolego ta blaszka powinna bys z drugiej strony tego gumowego kolka lub bez tej blaszki bo zniszczysz kolka jesli ta blaszka przy pracy wlazi na kolko gdyz kolko jest plastikowe czy sie myle???? wyciag ten element i zostaw sama gumowa kolke ta blaszka powinna tak mi sie wydaje byc miedzy gumowa kolka a zabezpieszeniem konca linki...

[...] które zakładamy przed blaszkę.. : ) jak ustawiam wyciąg w bramie na dół (pod bica) to ciężar gumy zsuwał tą gumę. Po chwili namysłu zrobiłem tak: (delikatnie zeszlifowałem otwór w blaszce żeby przecisnąć dwie linki) Teraz żadnego problemu nie ma podczas ćwiczeń. Polecam taki sposób montażu Zmieniony przez - Robal_ w dniu 2011-01-22 16:30:34

[...] DT 2 wyplukujacy 1a Wypychanie na suwnicy 6x15 1b Wspiecia stojac 6x15 2.Uginanie podudzi lezac 5x15 3a Sciaganie na wyciagu dolnym, linki stojac, brama 6x15 3b Szrugsy 5x15 4.Wyciskanie siedzac (klata) 6x15 5.Wznosy boczne 5x15 6a Wyciskanie francuskie jednoracz hantelki siedzac 4x15 6b Mlotki 4x12 Suple [...]

[...] Wyciskanie siedzac 4x12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3. WL + maszyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Pompki porecze 4x12 7b Mlotki 4x8 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Nox Pump+Pump IT+kreatyna w trakcie bcaa po [...]

[...] 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie 4x12 3. Wyciskanie+ smith gilotyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+nox+kreatyna w trakcie bcaa po [...]