linki

[...] 7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12 Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie) Środa (Plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15-12 5. Wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] Stojaki - 100zł Wyciąg - 160zł Poręcze - 80zł 1 Kg żeliwa - 5 zł (Wszystko 437,5zł) 2x Gryf krótki - 30zł 1x Gryf długi płaski - 50zł 1x Gryf lekko łamany - 40zł Wszystko koło 1000 zł. Tutaj linki to części sprzętu: Ławka + Stojaki Wyciąg Gryfy, Sztanga i obciążenie A tutaj galeria z fotkami. Zmieniony przez - MaCr0s w dniu 2017-06-05 14:59:29

[...] waga ok 85kg, mój BF 22,69%. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni (masy) a następnie po całym tym cyklu budowa siły rzeźby... Mam Prośbę o linki na osiągnięcie moich celów.... Prosił bym o napisanie ile ma trwać cykl spalania masy tł. ile budowania mięśni o plan na rzeźbę nie proszę bo wiem że rzeźbić trzeba z [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)- 4s x 10 Wtorek Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 Martwy 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslo) 12/10/10/8 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 [...]

[...] w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń] Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] - Wyciskanie w dół na wyciągu Grzbiet: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń] - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3s. 12,10,8 Środa Plecy+triceps+przedramię Ściąganie drążka do klatki 4s. 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4s. 12,10,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s. 12,10,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 3s max . Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3s . 12,10,8 [...]

czesc mój staż to 6 miesiecy mam 17 lat i 1 fbw do sprawdzenia ktorym chcem cwiczyc z 6 tygodni plan 3x w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]

[...] wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie niezbyt tłustę. Może nie wykwintna dietka ale na temat innych nie mam wogóle pojęcia. Kto da radę i zna się proszę o : linki , fotki, rozpiski itp co tylko się sprzyda. Z GÓRY OGROMNE DZIĘKI !!!

Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]

[...] ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Bd go robil 3x w tygodniu , a pomiedzy tymi dniami , aeroby i a6w.Diety nie mam jakies specjalnej.Staram sie nie jesc fast foodow , [...]

[...] serie po 8 Triceps-Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 8 powtużeń Triceps- prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 10-8 potużeń Triceps-Wyciąg sciąganie linki 3 serie 10-8 powtużeń środa Wolne Czwartek Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-8 powtużeń Barki-Wyciskanie sztangielek 3 serie 10-8 powtużeń [...]

[...] 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa (plecy+biceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - szrugsy; 12/12/10/10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

[...] dodaje fotki orginalnego sprzetu jutro zaczynam dziubac sobie po 5 tabletek moze mi reumatyzm przejdzie :D. a jesli cos zle zrobilem i fotk isie nie wkleily to linki bezposrednie: http://img31.imageshack.us/img31/4292/dsc00141rozdzielczopulp.jpg http://img132.imageshack.us/img132/3372dsc00142rozdzielczopulp.jpg [...]

[...] 10,8,6,4 osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6 martwy ciag 10,8,6,6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem 2x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max dodam ze po kazdym treningu [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 -zwijarka 3xmax Środa: Plecy: -Podciaganie na drazku nadchwytem 3xmax -Wiosłowanie sztangą w opadnie tłowia 4x12 -Przyciąganie linki gornego wyciagu w siadzie do klatki 3x12 -Wioslowanie na wyciagu poziomym 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej, głową w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps: - ściąganie drążka linki wyciągu górnego - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: - ABS Środa [...]

[...] 10 10 10 (staly ciezar) Pt. Plecy: 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 3 serie max 3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly ciezar) 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Chcialem ulozyc plan z priosrytetem na barki albo klatke ale uznalem ze penwie powiecie ze mam za maly staz treningowy zeby ustalac priorytety. [...]

[...] I tu właśnie prośba do was o pokierowanie mnie bo mój przypadek jest chyba beznadziejny :( Nie chce dużych efektów od razu ... ale żeby jakies były :) Co mam jeść ? Jakieś linki do zestawów ? I jak ćwiczyć ile, kiedy ? (zaznaczam, że nie mam żadnego sprzetu) a na początku nie chciałbym wydawać pieniędzy na atlas i.t.p. Czekam na info mam [...]

[...] Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 powtórzeń Biceps: Uginanie sztangi stojąc – 3x12 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki podchwytem – 3x12 powtórzeń Trening brzucha: ABS Środa Nogi: Wykroki z hantlami – 3x12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3x12 powtórzeń [...]

[...] 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie sciaganie raczki wyciagu wornego 3 serie przenoszenie sztangi w lezeniu 3 serie wioslowanie sztanga w lezeniu 3 serie szrugsy [...]