Witam serdecznie:) Zacznę od tego że w 2014 roku schudłam 20 kg od października do kwietnia. Przy wzroście 170cm ważyłam 80kg. Wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i hashimoto i w połączeniu ze zdrową dietą udało mi się schudnąć (moją głupotą bez ćwiczeń). Wynik był przewidywalny - niejędrne ciało i dość wysoki BF. Teraz zaczynam swój drugi [...]
[...] serie 12-10-8 Wtorek Plecy Podciąganie nadchwytem 4x max aktualnie daję radę zrobić 10-8-6-6 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3 serie 12-10-8 Sciąganie rączki wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 12-10-8 Szurgsy 3 serie 16-12-10 plus drop set Środa Barki Unoszenie [...]
[...] - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.5-7dni!! (w przypadku braku z jakiegoś powodu odpowiednich kandydatów, zastrzegam sobie możliwość przedłużenia naboru o określoną ilość dni) [...]
[...] karku(do potrzymywania głowy na leżąco), nóg(do szybkiego startu - rozpędza się bojer, pchając go i biegnąc jak najszybciej) oraz bicepsów i tricepsów(w celu ciągniecia linki leżąco). Dużo jeżdże rowerem i często chodze pływać. Zdjęcia - 24 sierpnia 2010r Wrzuciłem na pokazywarke, tutaj linkacz: http://pokazywarka.pl/ndfoop Jeżeli ktoś by [...]
[...] w szczegolnosci chodzi bardzo, bardzo wolno. Dlatego nie piszcze, ze odpowiedz jest kilka postow nizej, czy zebym poszukal - poprostu nie moge. Jezeli to mozliwe wklejajcie linki - bedzie latwiej, lub wklejajcie tekst. Bede bardzo wdzieczny. Mam 17 lat, 181cm wzrostu i 72kg wagi. Do tej pory prowadzilem bardzo zly tryb zycia, malo ruchu, snu, [...]
[...] cykl na regeneracji: WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK plecy, biceps wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10 wiosłowanie sztangą (raz [...]
Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]
[...] 2.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 3.Podciąganie na drążku podchwytem. 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie. 5.Podciąganie sztangielki w opadzie. 6.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem z przodu. 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] na wyciagu sznurem – 2x15-12 -prostowanie ramienia z hantelką za głową – 2x12 IIA - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub w miare szeroki) – 3xmaX - Sciaganie linki wyciagu poziomo do brzucha 3x 12 -wiosłowanie hantelkiem – 2x12 -przysiady ze sztangą – 4x15-10 -wykroki ze sztangą lub hantelkami – 3x15-10 -wpięcia na palcach – [...]