linki

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 15x65 11x77,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x24 / 11x24 / 16x20 12x24 / 12x24 / 17x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 17x44 12x53 / 12x53 / 17x45 6. Gironda dips 3x10 25kg 27,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 87,5kg 90kg 8. [...]

[...] / 10x47,5 / 14x40 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 17x66 12x80 / 12x80 / 17x68 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x77,5 / 16x65 10x80 / 15x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 10x26 / 10x26 / 15x22 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / 12x53 / 17x45 12x54 / 12x54 / 17x46 6. Gironda dips 3x10 27,5kg 30kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 90kg 92,5kg 8. [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 15x67,5 11x80 / 16x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 15x22 11x26 / 11x26 / 16x22 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 17x46 12x55 / 12x55 / 17x47 6. Gironda dips 3x10 30kg 32,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 92,5kg 95kg 8. [...]

[...] 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 52kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg 15kg + aero 20 min Trening jako taki. Klatka spoko, zdziwiłem się bo wszystko łatwo poszło mimo [...]

[...] :-P 1. Odpychanie od platformy jednonóż 4x12 2. Prostowanie siedząc 3x15 3. Wyciskanie leżąc maszyna 3x12 4. Rozpiętki butterfly 3x15 5. Unoszenie bokiem 3x12 6. Podciąganie linki do brody 3x15 7. Prostowanie z linką jednorącz 4x12 Tricek fajnie poczułem, barki też w miarę. Ale reszta bez szału. I ponwczoraj takie domsy na dwójkach i najszerszych [...]

[...] 12x14 / 12x14 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 7a. Podciąganie sztangi do brody 2x12 40kg 7b. Unoszenie linki przodem 2x15 21kg 8. Prostowanie podchwyt 3x15 21kg 9. Francuz z linką stojąc 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 + aero 20 min Trening spoko, bez jakiegoś [...]

[...] z linką 3x15 11kg 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 13x9 / 13x9 / 13x9 7a. Podciąganie do brody smith 2x12 40kg (sztanga) 30kg 7b. Unoszenie linki przodem 2x15 21kg 21kg 8. Prostowanie podchwyt 3x15 21kg 22kg 9. Francuz z linką stojąc 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 + [...]

[...] 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 8x50 / 8x50 / 8x50 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 -------------------------------- 12x26 / 12x26 / 12x26 8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 [...]

[...] Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 12x12 / 12x12 / 12x12 11x13 / 11x13 / 11x13 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 + rest pause 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28,5 / 12x28,5 / 12x28,5 +6x +5x 8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 10x56 / [...]

[...] / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 85,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 88,5 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Wczorajsz trening, jak widać fatalny. Jak w [...]

[...] / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 85kg 87,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 88,5kg 91kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min No dzisiaj a tydzień temu to niebo a ziemia. [...]

[...] z klatki smith 5x5 87,5kg 90kg 4x / 4x / 4x / 4x / 4x 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 91kg 93,5kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Ostatni trening w tym tygodniu, a to już 7 [...]

[...] 5x5 90kg 4x / 4x / 4x / 4x / 4x 90kg 5x / 5x / 4x / 4x / 4x 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 93,5kg 93,5kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 58,5kg 8x / 7x / 7x 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 20 min Ogólnie dobry trening, mimo że [...]

[...] hammer skos 3x10-12 26,25kg 3. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 13kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 19kg 6. Crucyfix 3x10-12 21kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 9. Francuz z drążkiem wyc dolnego 2x10-12 30kg + aero 15 min Trening znowu bardzo fajny, pompka [...]

[...] 32,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 68kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg + aero 15 min Bardzo dobry trening, mimo że spałem tylko kilka godzin. Pododawane wszędzie, a szło [...]

[...] 3. Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 11x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 13kg 14kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 19kg 20kg 6. Crucyfix 3x10-12 21kg 23,5kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 51kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 51kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 20,5kg 21,5kg + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening, [...]

[...] 3x10-12 68kg 70kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 36kg (16x) 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 18kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 27,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg + aero 15 min Kolejny bardzo udany trening. I podokładane prawie wszędzie, i nabicie na [...]

[...] Gironda dips 2x10-12 11x / 11x 12x / 11x 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 14kg 14kg 5. Unoszenie bokiem 3x8-10 20kg 20kg (11x) 6. Crucyfix 3x10-12 23,5kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 51kg 53,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 51kg 53,5kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Dzisiaj już push na pełnej [...]

[...] 3x10-12 70kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg (16x) 41kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg + aero 15 min Wczorajszy trening. Bardzo udany, progres w sumie wszędzie, i jeszcze w [...]