[...] mi nie słuzył. Czytałem plotki ze ATD moze mieć działanie Antyandrogenowe ale nie wiem czy w to wierzyc, moze poprostu za nisko estrogen mi zbiło i zle reagowałem na to. Jak ktos testował takie cos prosił bym o opinie linki do badan itp mile widziane równiez, temat sie moze utrzyma i przyda wielu osobom bo AI na cyklu to sporna sprawa.
czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]
[...] 8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym uchwytem linowym3 x 12,10, 8 ( dalbym pompki na poreczach ale już rady nie dam) Środa Plecy Podciaganie na drazku 3 x 10 Przyciaganie linki wyciagu poziomego do klatki oburacz chytem młotkowym 3 x 12, 10, 8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12, 10, 8 Szrugsy 3 x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztanga waskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dotychczas plan to: Poniedzialek (plecy+biceps): -sciaganie drazka szerokim chwytem w siedzeniu 3x8 -wioslowanie 3x8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x8 -szrugsy 3x8 Wtorek(klata+triceps): -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(glowa w gore) 3x8 [...]
Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 10p/12p, Modlitewnik 3s 10p/12p TRIC: Pompki na poręczach 3s 10p/12p, wciskanie "francuzkie" sztangielki siedząc 3s 10p/12p, sciaganie linki wyciągu górnego 3s 10p/12p Co sądzicie o tym planie i połączeniu bicepsu z ticepsem (czy jest to dobre rozwiazanie by wpadlo pare cm ;) ?) w jednym dniu (nigdy tego nie [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem. Od kilku dni czytałem tematy na forum i ułożyłem sobie trening na redukcję tłuszczu. Wiek: 17 lat Wzrost:181 Waga: 81 kg Na siłownie chodzę od stycznia bieżącego roku. Mój trening wyglądał dotychczas tak. Niewiele zmieniłem, tylko to, że robię 40 sekund przerw między seriami. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie [...]
[...] Pyt: 1. Co myślicie o tym planie, co byście zmienili co dodali itp. 2. Doszedł nam nowy przyżad, a mianowicie wyciąg zamocowany na suficie na dwóch kólkach. Chodzi tu o ciąg linki z zawieszonym ciężarem w góry za głowe, lub prze głowe, może jeszcze na wyprostowanych rękach w łokciach(chodzi o prace barkami) i jeszcze może uginanie ramion w [...]
[...] Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wznosy barków „szrugsy" „Martwy ciąg" Dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 2x max plecy 1.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 2. martwy 4x10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 4.gorny wyciag siedzac szeroki nachwyt 4x10 5. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 ------- oprucz tego 3x w tyg cwiczenia na brzuch cos podobnego do weidera. pozdrawiam i czekam na opinie :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na allegro lub sklepów byłby najlepszy? Mieszkam w bloku więc chyba najlepszy rozporowy?? Prosiłbym o ogólną pomoc co do tematu (jak i samego drążka, mogą być oczywiście bezpośrednie linki). Jeśli jakieś z moich pytań jest niedorzeczne do z góry przepraszam :D Z góry wielkie dzięki za pomoc. Zmieniony przez - barca89 w dniu 2009-02-07 13:54:13
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie Środa - grzbiet i biceps: GRZBIET: 1. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 serie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 4 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]