linki

[...] - Trening by Michalinho http://www.sfd.pl/temat129170/ - Sztuczki piłkarskie, tricki, filmiki, soccercommercial... by Revier http://www.sfd.pl/temat128480/ - linki by zaczadzony http://www.sfd.pl/temat205639/ - Ogromny problem z tremą na mechach by pwiell (to dla tych, ktorzy maja treme na meczach ) http://www.sfd.pl/temat201586/ [...]

[...] 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Modlitewnik 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kFNRS4Y3Ezc 5.Uginanie wyciag dolny linki 4 serie 6.francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - [...]

[...] . Biceps , triceps 1.uginanie przedramion sztanga łamana w oparciu o ścianę 3 serie 2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie 3.modlitewnik 4 serie 4.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 4 serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie linki podchwyt 4 serie Cardio rowerek 25 min [...]

[...] o tym tylko zeby zjesc %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowo hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.linki prostowanie mlotkowo 3 serie 6.linki prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/29/6ac69e596aa346fdbc5c3d775ef1c68a.jpg [...]

[...] -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w przód 3 serie -ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył 3 serie Mam tu dopracowane ćwiczonka na każdy centymetr mięśni. Triceps: -pompki na [...]

[...] 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg [...]

[...] 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 4x35kg 5x36kg 5x36kg 5x36kg 10x20kg 6x35kg 6x35kg 5x35kg 6x35kg Front Raise - Muscle *(Unoszenie linki wyciągu przed siebie) 15x8kg 15x8kg 15x8kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantel) 12x9kg 12x9kg 12x9kg Wyciskanie żołnierskie na smithie siedząc 12x50kg 10x50kg Unoszenie [...]

[...] i juz wszystko staje się jasne: rosjanie to nie zwierzęta jakimi ich przedstawiają zachodnie media w tym niestety i nasze polskie.{jak coś to na priv podam argumenty- m.in. linki do filmów z wypowiedziami rosyjskich żołnierzy{i nie jakichś tam sztabistów a zwykłych chłopaków}} Druga sprawa skutecznośc. Kiciuś napisał o szturmie groźnego i o [...]

Mam taki pomysł, zważywszy że tak nie wszyscy się znają, może można by na forum właśnie wrzucić jakieś filmiki i więcej zdjęć, chętnie bym poogladał wszystkich zawodników już na spokojnie. Tylko pytanie czy da się tak filmiki dawać czy trzeba to gdzieś na Google np. I wtedy linki tylko wkleić.

[...] neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek sztanga lamana 4s hantle z suplinacja 4s modlitewnik 4s barki wznosy bokiem 4s wyciskanie z przed glowy 4s wznosy w opadzie 4s podciaganie sztangi do mostka 4s tric linki 4s francuz siedzac 4s wycisk wasko 4s nogi prostowanie 4s przysiady 4s suwnica wyciskanie 4s uginania 4s prosze o jakies sugestie

[...] bokiem 12/12/10/10powt 9/10/11/11 3.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 30/35/40/45 4.unoszenia na boki w opadzie 12/12/10/9powt 7/8/9/10 5.Wytciag gorny linki 12/12/10/10powt sztabki 5/6/7/7 6.Francuz siedzac hantelka 12/12/10/9powt 18/18/23/23 7.dipsy 12/12/10/9powt CC/CC+3kg/CC+5kg/CC+5g Zmieniony przez - misio91 w [...]

[...] 2.wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + suwnica 3.unoszenie w opadzie 12/10/8/6powt 8/8/9/10 4.podciaganie sztangi do mostka 12/10/10/8powt 40/45/50/55 5.linki na wyciagu 15/15/15/12powt sztabki5/6/6/7 6.francuz hantlem siedzac 12/12/10/8powt 17/18/23/23 7.Wycisk wasko 12/10/10/8powt 40/45/50/55

[...] na smithie 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + smith 3.unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8powt 7/8/9/9 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/8powt 25/35/40/45 5.wyciag gorny linki 15/15/15/12powt sztabki 6/7/8/8 6.francuz hantelka siedzac 12/12/10/10powt 18/18/23/23 7.prostowanie hantlki 12/12/10/10powt 7/7/8/8

[...] hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt 12/13/15/15 4.unoszenoe na boki w opadzie na maszynie 15/15/12/12powt sztabki 5/5/5/5 5.wyciag gorny linki 15/12/12/10powt sztabki6/7/8/8 6.francuz hantelka 12/12/10/10powt 18/21/23/23 7.prostowanie jednoracz w opadzie 15/15/12/12powt 7/8/9/10

[...] Bialko 30g Wtorek 1.wznosy bokiem 15/12/10/8powt 13/15/17/18 2.Wyciskanie hantle 12/10/8/6powt 17/18/21/23 3.Unoszenie przodem 15/12/12/10powt 4.odwrotne rozpietki 15/12/12/10powt sztabki 5/5/6/6 5.Wyciag gorny linki 15/15/15/15powt 5/5/6/7sztabki 6.Francu hantlem 12/12/10/8powt 23/23/23/26 7.Wycisk wasko 12/10/8/6powt 40/50/60/70

[...] http://s6.ifotos.pl/img/5jpg_aaepwaq.jpg 1.Wyciskanie na maszynie na barki - 2x extended drop 2.Wznosy hantli bokiem stojąc - 2x extended drop 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 1xMax 1.Wyciskanie francuskie za głowę + wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie do upadku x2 2.Linki wyciągu górnego - 2x extended [...]

sory nie wszystkie linki działają już to naprawiam ostatnio chciałem na forum stworzyć nowy dział download ale niestety większość społeczeństwa sfd mnie nie poparła więc wrzuciłem ciekawe pliki na serwer. zachęcam do pobierania o pozdrawiam. DOWNLOAD http://odsiebie.com/pokaz/1662090---5318.html -plik [...]

[...] 3x10 Mlotki 3x10 Czwartek: Nogi Piątek: Klata-triceps Płasko/Hankle 3x10 Skos w dół 3x6 Wąskie 4x6 Poręcze 3x10 Francuski 3x8 Sciaganie linek 2 rece 3x10 Sciaganie linki 1reka 3x12 Hanklem za glowa 3x10 Sobota: Plecy Biceps Podciąganie za 15kg 2x8 Podciąganie do 10kg 2x8 Przyciąganie drazka za 3x8 Przyciąganie drazka do 3x8 [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Dead bug 3x8-12 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 2a. HT jednonóż 12/12/12 2b. [...]

[...] posilku 40g. moja kolacja wyglada nastepujaco 250 g kurczaka lub wolowiny z 40 g masla orzechowego. a teraz Piatkowy trening :Barki. zaczynam zawsze od unoszenia hantli lub linki bokiem stojac na boczny akort i pozniej przechodze do wyciskania. Przed treningiem Vasobolan + Bcaa 5 min rozgrzewki i 3 serie wyciskania na maszynie. Unoszenie bokiem [...]