linki

[...] zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki wyc.dolnego leżąc 3x15 B) Wymachy hantlii 3x10 -Podciaganie hantlii wzdluz tułowia 4x15 A) Uginanie ramion siedzac z linka wyc.dolnego, lokcie oparte o kolana 3x20 B) [...]

[...] (a raczej wycisk z supinacja) Rampa 10 konczylem na 8x36 -Wymachy hantli przed siebie z przytrzymeniem 1-2sek w szczycie 7+7 (7p wiekszy ciezar + 7p mniejszy) -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 -Unoszenie jednoracz w opadzie 2x20 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 -Wycisko-Francus lezac Rampa 10. konczylem na 90kg A) Uginanie ramion z [...]

[...] odchyleniu lekkim 3x20-15 z przytrzymaniem każde p. -WIoslo jednoracz na 'hummerze' z uzyciem wyc.dolnego %-) 3x20 z przytrzymaniem Uginanie hantli z supinacja 1x8 Uginanie linki.wyc.dolnego 1x15 Uginanie na modlitewniku 1x20 +brzuch przyciaganie kolan 4x25 kolo 2x15 + aero 30 min ale wieczorem robielm bo po treningu jakos nie mialem siły [...]

Dzisiejsze plecy lekko z bicem mocno + brzuch -Wioslo podchwytem 4x 20-12 (progres) -Sciaganie podchwytem w odchyleniu, szer.barków 4x12-30 (regres) -Przyciaganie linki wyc.dolnego siedzac w oparciu %-) 3x20-15p, przerwy tyle co na zmiane reki -Uginanie hantli naprzemian stojac 15-12-8-4+5+5+10p (ost seria to taki dropek, na 4p wzialem wiekszy [...]

[...] hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie drazka.wyc.dolnego do klatki 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego na bok + Unoszenie hantla na bok 3x15 Pompki na poreczach 3x20p (miala byc rampa ale siłka to bardziej byla fitness i o jakimś łancuchu mowy nie bylo rzecz [...]

[...] ze maxymalnie dopinalem itp.... wiec postanowiłęm dodać nieco kg i to był strzał w dyche ;-) rozdzieliłem też sciaganie drazka nachwytem ktore bylo w SS z przyciaganiem linki wyc.dolnego jako osobne ćwiczenie a superserie na ostateczną pompke zastosowałem tak jak wyżej w wyspice mozna przyuważyć %) Jutro DNT ale wpadnie cardio w postaci [...]

[...] wyc.dolnego 3x15-10 B) Rozpietki na maszynce 3 x 20-30p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem 3x30-10 -Unoszenie drazka wyc.dolnego w przod 3x20 -Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 4x20-15 -Odwrotne rozpietki na maszynce 15+15+15 (drop od razu 1s) + cardio 20 min Trening bardzo fajny. Mariusz wycięty tak, że jprd. Barki, łapy, klatka [...]

[...] 4x15. wszystko na 13kg jak tydzien temu ale z wolniejszym negatywem -Wycisk konca sztangi jednorącz 3x12 30-40-50kg A) Unoszenie hantli w przód jednorącz 3x15 B) Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x12 A Wycisko-Francus lezac 3 x 10 + regres. konczylem na 10 x 97kg + regres na 20p B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na [...]

[...] górnej jakis 1m różnicy ) A) Wycisk sztangi sprzed głowy 8x100 -12x80 -15x70 - 17x60 B) Unoszenie na bok 4x 20p -Wymachy w przód z linką wyc dolnego oburącz 4x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3x15- przerwy tyle co na zmiane reki) -Pullover 5x20-30 (maly ciezar z max kontrola ruchu i dopieciem) -Podciaganie na drazku wasko 4x10-8 -Uginaine z [...]

[...] ze tu nie będzie progresu więc chyba zwieksze rampe do 12stu :-D A) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do poziomu mostka 5x15 B) Unoszenie na bok 5x15-20 A) Unoszenie linki wyc.dolnego w pzrod 5x20 B) Unoszenie na bok 3x15-20 FacePull 4x20 + brzuch cardio znów nie było %-) Trening fjany, pompka dobra, jak widac boczny akton mocniej [...]

[...] -Sciagfanie drazka szeroko 5x20-8 -Wioslo w opadzie tulowia 7x8, wszystkie seriena 105kg, i regres 60x40p - to mnie zabiło %-) -Wioslo jednoracz polsztangą 2x15 -Przyciagnie linki wyc.dolnego 3x20 -Uginanie ze sztangą stojac 3x8 (na 40kg, dosc ciezko) i 2s na 20p z 20kg -Uginanie hantli z supinacja stojac 4x15-12 +cardio 10 min Trenign fajny, [...]

Wlasnie szukam juz od jakiegos czasu ktos podawal linki do firm farmaceutycznych ktore sprzedaja melto,tauryne.wit.c , karnityne jak ktos znajdzie to zapodajcie linki na priv. Jak nie znajde to kupie na allegro za 7.99 zl

[...] na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10 - podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacją) w siadzie na [...]

Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

[...] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4s rampa 8 65% x 16 2. Wspięcia na palce stojąc 3x maks 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 4x maks 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x 12powt. 6. Szrugsy ze sztangą 3x 20 powt. 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt. 8. Uginanie ramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 2x15, 2x20 4. Wspięcia na palce na maszynie stopy na zewnątrz 4x20 5. Wyciskanie stopami na maszynie stopy szeroko równolegle 4x15 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 7. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha wąsko 3x15 9. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch [...]

[...] 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8 daj na początek -podciąganie sztangi w opadzie 10-10-8-8 wywal lub stosuj zamiennie ze sztangielkami w opadzie -ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-10-8-8 -prostowanie grzbietu na maszynie 10-10-8-8 wywal Środa:Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4 -MC 10-8-6 -prostowanie [...]

Size-zbierz linki do Swoich artów-tych właśnych-i przyślij mi-może je dać na str. gł?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

nie klikajcie na linki tylko wklejajcie je do przeglądarki to biędzie działać, michał łap soga

[...] leżeniu na skośnej ławce 3-5 x 15-25 Dzien 2: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8-10 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 x 8-10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 x 8-10 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 4 x 8-10 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień [...]