linki

[...] az jestem zdziwiony niby taki prosty temat , zauwazcie ze jak autorzy sa glodni wiedzy i zadaja pytania i pokornie sluchaja odpowiedzi to kazdy sie wysili, znajdzie jakies linki do starych tematow kazdy ruszy glowa a jak ludzie zakladaja temety typu trenuowac sam w domu i przyjmuja do wiadomosci tylko to co chca uslyszec to potem robi sie [...]

[...] cenne wskazowki, lecz takie same mozesz dostac tu na forum. Co do treningu: klata moze byc. Na triceps za bardzo izolowane robisz, dodaj jedna serie pompek i zamiast linki zrob jakies cwiczenie laczone. Plecy moga byc... Na biceps uginanie sztanga zlap sobie szerokim chwytem i wstawil bym za ktorec cwiczenie nachwytem na szerokosci [...]

[...] wyciągu górnego 4serie po 12 powtórzeń · Podciąganie na drążku 4 serie po 12 powtórzeń · Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 12 powtórzeń · Szugsy 6seri po 10 powtórzeń [...]

jesli chodzi o triceps te linki to tez w ramach rozgrzewki mialy byc ale moze cos innego,z modlitewnika zrezygnuje ...i tak za nim ni eprzepadalem :)

[...] klatki na wyciągu 12/10/8 Szrugsy hantle 16/14/12 25kg/25kg/30kg Tricek Francuz łamana 10/8/6 35/40/45kg Pompki na poręczy z obciązeniem 12/10/8/6 -/10/15/20kg Prostowanie linki na bramce 12/10/8 Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 60/75/80kg Arnoldki 12/8/6 18kg/18kg/22kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6/6/8kg [...]

[...] SEZONIE Tym razem w naszą kultową bramę do domowej siłki Kelton HEAVY HM1 obniżyliśmy jej cenę o -10% teraz możecie ją mieć za 899 PLN + transport tylko 79 PLN!!! A tutaj linki do aukcji i do sklepu: Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/295 Link do aukcji -> [...]

[...] żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) daj po ciagach -martwy ciąg 3s 12p (plecy) daj na poczatek -rozpiętki na ławce [...]

[...] żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż zacznie palić (przedramię) zestaw B --martwy ciąg 3s 12p (plecy) -wykroki ze sztangą 3s 12p (nogi) -pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12p [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Modlitewnik 3s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Plecy: - Marty ciag 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu - 2s. Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s 2s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze sztanga [...]

avertos wez sie korwa ogarnij i poczytaj odpowiednie posty dostales linki moze cos sobie uswiadomisz jak to przeczytasz dobranoc...

[...] sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciąg górny mlotkowo 3 serie 7.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii 8.uginanie jednonoz na maszynie stojac 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]

[...] 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 24 min rowerek [...]

[...] łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/4/c615377624184f8bbb5fd2f2532dc380.jpg /SFD/2022/12/4/8fe06ffec1b448a2a7a2c235b0bf4eca.jpg [...]

Dziękuję kolejnym osobom za wypowiedzi. Wg nowego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie ~2600. Więc zacznę jeść 2300. Co do białka postaram się mimo wszystko jak najwięcej osiągnąć, dzięki za te linki.

jak sie nie znasz na treningach to sie nie odzywaj a nie jakies linki podsyłasz. Jak bym je potrzebował to bym prosił

[...] kondzia, dibo i milusa sami sie zorientujcie co i jak , dzwoncie najlepiej pod ktorys z podanych nr telefonów na stronie http://kursyinstruktorskie.edu.pl/ bo te daty i linki nie zawsze sa aktualne Jak juz sie zorientujecie - ktory dokladnie kurs, to do mnie lub do Bulla podsylacie link do kursu ktoryc dokladnie chcecie zrobic, w jakim [...]

[...] w dół 5 x 18 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 18 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/14/12/12 3.Wiosłowanie 12/12/10 4.Martwy ciąg 12/12/10 *tu, albo z barkami możesz robić szrugsy Przedramie: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s + prostowanie siedząc 2s wspięcia na palce 2s do maxa Unoszenie tułowia z opadu 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s szrugsy sztangą 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (+brzuch) B2 : nogi lekko, plecy ciężko, biceps MC [...]