linki

[...] ze tak jeden pod drugim ... cos slyszalem o diecie opierajacej sie na bialku lub weglowodanach ... czy mogl bym uzyskac info jaka dieta jest bardziej wskazana ? moze jakies linki do stron jakich pokarmow nie mozna laczyc w celu uzyskania spadku "sadla" chetnie dowiedzial bym sie jakie cwiczenia warto wykonywac nie chcialbym aby te 2h [...]

nie denerwuje sie wcale, a tekst do lisa - sam nie zauwarzyłem ze podswiadomie pozwoliłem na wklejenie fot, sory ale na przyszłosc jak ktos bedzie chciał pokzac to prosze o linki, pozdrawiam

[...] skoncze to opakowanie zamowiłam drugie a nastepnie przezuce sie na Yves Rocher bo ma rewelacyjne recenzje..bije na głowe najdrozsze kosmetyki z tej serii.. Ewel dzieki za linki pogrzebałam sie na tych stronkach...wciagajace..i pouczajace a Ciebie Rabea pamietam z poczatkow mojej fascynacji SFD wiele razy korzystałam z Twoich porad.. [...]

[...] płaskiej 1 x 15 -wyciskanie na maszynie na skosie 1 x15 -butterflay 1 x 15 plecy -sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku szerokim uchwytem 1 x 15 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1 x 15 -martwy ciąg 1 x 15 barki -wyciskanie w pozycji siedzącej na maszynie 1 x 15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x 15 -Unoszenie [...]

[...] trening pleców i trica: & Ściąganie drążka za głowę - 4x12 40,50,60,60 kg & Ściąganie drązka przed sobą - 4x12 50,55,60,65 kg & Wiosłowanie sztangielką - 4x12 każda ręka 16,18,20,20 kg # pompki na poręczach - 3x 10 # ściąganie linki w staniu w dół - 4x 12 10,15,20,25 kg # wyciskanie łamanej francuskie - 4x12, 20,20,25,25 kg

[...] -Wiosłowanie sztangielkami 3 serie -Unoszenie tłowia 2 serie wywal -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie hantle -Wyciskanie sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie stojąc hantle z supinacją -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax wywal [...]

bo tu o to chodzi- sprzedaja herezje (5.5kg tluszczu, jasne, a gdzie okres?), zebys wplacila im odpowiednia sume na konto %-) Tu znajdziesz odpowiednie linki i ankiete http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

dawno byly wrzucane dlatego nie dzialaja linki

4)Wioslowanie sztangielka 2x12 5)Sciaganie linki do karku 2x 12 rozumiem, że to masz na myśli a więc co lepiej wybrać ściąganie czy wiosłowanie?

Ma ktoś może jeszcze jakieś linki do transmisji online?

Za dużo maszyn i izolacji, za dużo ćwiczeń, za mało konkretów. Po co wklejam linki? POCZYTAJ: http://www.sfd.pl/-t829333.html Co do diety podbijaj tłuszczem i LEPSZYMI węglami oraz dorzuć trochę aero. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-13 17:29:34

Dzieki Wielkie za Linki i Konstruktywna Krytyke ale mimo wszystko nie wszystko jest wykonalne w moim przypadku choc bede sie staral stosowac. Tylko, ze temat to: "Cykle suplementacyjne i rozpiski" i w ta strone chcialbym odpowiedzi i podpowiedzi, przeciez posilki niektore mozna zastapic wlasnie odzywka bo nie da rady brac bialka 3 razy [...]

[...] sztangi w leżeniu  - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Plecy&Brzuch Piątek: - Podciąganie nachwytem  - Wiosłowaie sztangielką jedną ręką  - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki  - Szrugsy  - Wznosy kolan wisząc na łokciach  - Brzuszki na ławce skośnej - Skłony boczne Zmienię liczbę powtórzeń tak jak sugerujesz. [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 15/12/12/10 Piątek Plecy + Brzuch ************** - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem ile wlezie - Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/8/6 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8/6 - Szrugsy 30/30/30/30 - Skłony w leżeniu głową w dół ile wlezie - Skłony boczne ze sztangielką ile wlezie

jak chcesz nieogólnikowo to wylicz bilans ułóż jakąś dietę i do sprawdzenia podaj.linki w dziale odżywanie znajdziesz i wszystko na ten temat.

[...] wspiecia na palce ze sztangielkami stojac na podstawce 20-15-10-10 wspiecia na palce ze sztanga na udach;20-15-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 wyprosty tuowia na ławecze rzymskiej 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 uginanie przedromiona w [...]

[...] 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15 8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 9. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 11. Unoszenie nóg w podporze 3x12 12. Skręty tułowia w leżeniu 3x30 13. Unoszenie nog w leżeniu na ławce poziomej 4x12 14. [...]

[...] :). Jako, że zdecydowanie ufam ekspertom,a nie przeczuciu pokombinowałam z treningiem góra/dół i oto co wymyśliłam: góra: wyciskanie sztangielek płasko 3s przyciąganie linki wyciagu dolnego siad plaski 3s rozpietki ze sztangielkami skos 3s sciaganie w siadzie wyciagu nachwytem 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s uginanie sztangi stojac [...]

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

[...] moje fbw wyglada nastepujaco: A: przysiad ze sztanga 4s podciaganie szerokim chw. 4s wyciskanie hantelek na skosie 4s wyciskanie hantelek w siadzie 3s triceps - linki na wyciagu zza glowy 3s bic - wyciag na modlitewniku 3s lydki/brzuch B: wykroki ze sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s martwy ciag 4s wioslowanie 3s [...]