linki

[...] w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym zatrzymaniem w celu określenia wyrażnego zakończenia ruchu ( tzw. [...]

[...] siłowych i lepszy będzie program Armstronga czy ten? Muszę dobić do 23-24 podciągnięć, gdyż staram się do wojska. Za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny ;) Niżej daję linki do próbek jak to wygląda :P PS. 197 cm i 107 kg wagi PS 2. Dziwne, ale po podciąganiu nie czuję praktycznie pleców tylko same ręce. Kiedyś trenowałem wiele lat sporty [...]

[...] nog, russian twist, plank) B nogi plecy biceps Front squat 4x10 30kg Zakroki 3x12 10kg - noga Uginanie lezac 3x10 Wspiecia na palce 3x15 20kg Pull ups z guma 4x max Wioslo podchwytem 4x12 20kg Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Sob wolne. Moze bieganie 30 min Nd wolne

[...] z guma 4x max 6/6/6/6 Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg ( chyba mam bardzo slabe ledzwie bo bardzo czuje je podczas tego cwiczenia) Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 12,5kg Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10 10kg Chcialam dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps: pompki? Uginanie ze skretem? [...]

[...] Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 15kg Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 12 10kg Uginanie ramion ze skretem 3x12 5kg hantla Pompki 6/6/6

[...] wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie hantli do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo rzymskie przyciaganie linek wyciagu [...]

[...] grzybkow/ mc na prostych 3a.wykroki 3b.wyciskanie hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach się robi raczej maksymalną liczbę powtórzeń 2a.pull ups 2b. WL [...]

[...] moje plecki bylynw zlym stanie kilka tyg temu Pull ups 4x max Sciaganie drazka dolnego 4s ---> 12p 10p 20p 10p Uginanie ramion na lawce skosnej 3s 6-8p Barki tylny akton, linki wyciagu gornego 3x 8-10p Podciagnie kolan do brzucha na trx 3x max Trening kalisteniczny/ gimnastyczny to duzo core, roznych wariantow pompek ( ostatnio diamentowe to [...]

[...] i muliło. A z tą kamizelką to fakt- niezły sprzęt, ale lepiej pokombinować coś samemu. Ja znalazłem gdzieś w domu stary, gruby pas- niby do spodni ale można by go jako linki holowniczej używać. :-D Są przy nim takie metalowe kółka do których mocuję łańcuch, którym oplatam jakiś odważnik bądź kettla, przypinam karabińczykiem i jadę z koksem. [...]

polka - polewa miodzio. Słodzika nie miałam, ale jak wylałam na miód to się fajnie wymieszało :-D Użyłam kakao DecoMorreno ;) Hmm nie wiem czy mogę tu podrzucać linki (proszę o usunięcie posta jeśli nie ;-) ) Ciasto z tego przepisu (jedynie typ mąki zmieniłam) http://ugotuj.to/ugotuj/161629374/ciasto+pierogowe+bez+jajek/p/ a farsz to [...]

[...] Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. Były [...]

[...] jedną rzecz mamy jednak wspólną: obaj musimy umieć szybko sięgać po spluwę, to znaczy, w przełożeniu na bardziej przyziemny język, sprawnie dźwigać ciężary . Załączam linki do filmików obrazujących ćwiczenia, jakie będę wykonywał w planie D: PODRZUT OLIMPIJSKI (clean&jerk): http://www.youtube.com/watch?v=jS5Eo8mkmCs PODRZUT SIŁOWY [...]

[...] do minimum 15 serii thrustersów z 29kg. Thiago2: Hardened bedziesz wrzucal jakies filmiki z treningow? Szczegolnie dwa pierwsze cwiczenia mnie ciekawia. W topiku są juz linki do filmików obrazujących poprawną technikę tych ćwiczeń. Ja swoich filmików robić nie planuję. Raz robiłem sesję zdjęciową z ćwiczeń i tamten trening był przez to [...]

[...] tak: 1.Phil 2.Wolf 3.Dex 4.Freeman 5.Jay Tak powinna wyglądać czołówka mr.O, niemniej jednak gdy Wolf podciągnie słabe partie bedzie nie do przejścia. Prośba do SNESa, mógłbyś zarzucić linki do galerii z finałów, oraz ewentualnie jakiś filmik bo nie chce mi sie czytać tych wszystkich stron. Zmieniony przez - Kazziu w dniu 2008-09-28 13:09:03

[...] x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2 sztabki x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 5. Wspiecia na palce stojac 80 kg x 25 90 kg x 20 80 kg x 20 +przedramiona (rolowanie hantli) 2x 20 kg Klata ladnie napompowana, linki z dolu maksymalnie dojechaly piersiowe /-)

[...] +dropset w ostatniej. 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x nie pamietam ciezarow %-) 5. Wyciskanie wasko 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 + 2 z pomoca 40 kg x ~18 Za tydz do 72 kg, 3 serie topowe + regres na 50 kg. 6. Prostowanie linek na wyciagu4x 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x MICHA: 4100 kcal

[...] 20 60 kg x 8 67 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 + 1 z pomoca 60 kg x 13 Do 77 kg za tydz + regres na 60 kg x 15. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x W treningu tricepsow tez mozna pomyslec o jakis zmianach za 2-3 tygodnie. MICHA: 4300 kcal

[...] 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 + 1 z pomoca / 60 kg x 13 40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12 Do 80 kg za tydz + regres na 60 kg x 15. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x MICHA: 4300 kcal

[...] x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15 Tak jak w zolnierskim, weszlo az milo. 82-85 kg za tydzien. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 4400 kcal

[...] kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10 90 kg za tydzien, moze pojdzie 8x. Regresy: 70 kg, 50 kg. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 4400 kcal