[...] poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps [...]
[...] poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps [...]
Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]
[...] ten "kącik". Goście zadają ważne pytania, piszą pierdoły od których się kiszki skręcają a Ty ani mee ani bee... Ogarnij ten burdel bo robisz więcej złego niż dobrego. Wrzucasz filmiki i artykuły z neta zamiast rozwiewać mity i legendy nt. ws. Weź się za doradzanie ludziom którzy chcą coś w życiu osiągnąć a nie łazisz po necie i wklejasz linki...
[...] 20zł chyba cos ci sie pomyliło ja obecnie tez skonczyłem cykl na cytocell+cytonox+mono ogólnie nie jest najgorzej, opisane wszystko jest w dzienniku albo galerii zdjec, linki w podpisie na dole cytonox słabo mnie pobudzał dopiero jak dałem pod koniec cyklu po dwie miarki to pompa byla torche wieksza odczuwalna oraz wieksze skupienie na [...]
[...] sztanga 4s pierwsza seri np. 20 ruchow z tym ze od 17 ruchu czujesz bol i zwiekszasz ciezar o 2.5 czyli 1.25 na strone i tak jedziesz 4 serie . czyli 20.18.16.14 zwijanie linki z obciaznikiem lub uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie i to samo jak wyzej Barki tric wyciskanie z klaty . podciagania do brody moze byc ( high pool) wymachy [...]
[...] Bo nie wiem co może nie działać na suwnicy Twoim zdaniem lub która maszyna naprawdę źle działa? Ja choćby dziś zaliczyłem praktycznie wszystko po kolei i jest OK. Te linki na bramie może często trzeba wymieniać ale to normalne chyba i jedna była zmieniana w marcu, teraz wymienią drugą bo gość gadał o tym z konserwatorem dosłownie 2 dni [...]
plecy martwy ciąg 12,12,12,10na koniec ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10podciaganie sie na drazku PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10wywal PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,12,12,10wioslowanie triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10 WYCISKANIE [...]
[...] (GIF 7) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (GIF 5) 7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. [...]
czytalem te podpiete linki wszystkie przed napisaniem tematu, ale co z tego, ze wiem, ze mam jesc nabial mieso czy jajka w jakiejs tam ilosci jak nie znam najsensowniejszych dan jakie jest sens z tego robic. Te wszystkie linki opisuja wszystko BARDZO ogolnie. NIe trzeba byc geniuszem aby wiedziec, co jest dobre - trudniejsza kwestia CO z tego [...]
na masażerach się nie znam ale teraz kliknąłem w linki parowarów i brałbym na pewno garnek ale to już twoja decyzja na tym i na tym uparujesz pozdrawiam
[...] ostatnią trasę tego roku w nocy nie próbowałeś jeszcze :->? :-D btw bo mi się przypomniało - też miałem problem z ustawieniem przerzutek i w końcu oddałem rower do serwisu to się okazało się że mam linki i manetki do wymiany %-), po wymianie jest jeszcze ok, ale tak się zraziłem do samodzielnego ustawiania, że póki co sam nadal nie ruszam ;-D
[...] od początku kwietnia ,chyba sprzęt niezadowolony z tak długiej przerwy postanowił }:-( lekko mnie ukarać . Gdy ruszyłem na trasę po około 5min poszła linka od zmiany przełożeń --tylna --i wieczór był na wymianie linki i ustawianiu przerzutki tylnej Dzisiaj za to dwie sesje --przedpołudniowa i popołudniowa po 1:10h ,łącznie około 2:20h :-D