linki

Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] na drążku nachwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 3x12 Wznosy boczne sztangielkami 3x14-16 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10-14 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 (Triceps) Deska 3x60 sekund Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4x10-25" Jak zacząć progresować w klatce? Proszę o pomoc.

[...] z kaltki 4 po 8 2wyc sztnagi zza karku 4 po 8 3wyciskanie sztanglielek serie ze mniejszaaniem obcizenia 4unoszenie sztnagleike w opadzie tłuwoa 4 po 12 Trixpesy 1scigniae linki wyciogu gornego serie ze mneijszanym obcizeniem 2francuskei wyciskanie szatangielki 4 po 12 Piatek nogi + bioceps 1przysady ze sznaga 4 po 8 2przysiady ze sztnaga na [...]

[...] ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max Triceps: 1) francuskie wyciskanie 4s 12p 2) uginanie hantli za głowę 3s 12p 3) ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12p Środa: (klatka biceps) Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 (zwiększam ciężar) 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4s 15 12 10 8 [...]

[...] (sztanga łamana) 3x8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Brzuch na masszynie 4x12 Czwartki - Plecy oraz biceps Martwy ciag 5x5 czy zamienic na 4x10? Wioslowanie (sciaganie linki na wyciagu poziomym) (Robić je przed podciąganiem, czy po?) 4x10 Podciaganie 4x10 Szrugsy ze sztanga (Nie powinno sie rozluzniac miesni) 4x10 Biceps Uginanie na [...]

[...] w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. prostowanie ramienia w tył/pompki na poręczach(niewiem co) 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. brzuch? prosiłbym o przeanalizowanie planu, ocene, ew, korekty oraz mam kilka pytan: 1. czy serie sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli [...]

[...] Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami? Moj trening IPlecy i triceps 1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12 2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8 3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12 4 .Wiołowanie sztangielką 4x12 5.Martwy ciąg 4x10 Triceps 1. 2x15 wyciskanie na płaskiej waskim chwytem 2. Francuzkie na płaskiej 4x12 3. Pompki z [...]

[...] 4.Pompki na poręczach DZIEŃ 2 GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x [...]

[...] B (Nogi-Plecy-Biceps-Przedramie) Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Przysiad 4s wypychanie na suwnicy 3s Wspiecia 4s Plecy: Podciaganie 4s MC 4s Wiosłowanie 3s Sciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s Bic(tu chyba za mało ??): Modlitewnik 3s 21 3s Przedramie: Obracanie przedramion z hantlami 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s [...]

Cześć! Moje info: WIEK: 18lat CEL: masa STAŻ: na siłownię chodzę od 3 miesięcy w miarę regularnie, ale na treningu ćwiczyłem co mi się akurat podobało :) DIETA: jest SUPLEMENTY: na razie nie To jest mój pierwszy plan. Proszę o sprawdzenie kogoś czy optymalnie go sobie ułożyłem: Wszystkich ćwiczeń będę wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki/ rozpiętki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi / pompki na poręczach/ krzesełko 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA / Siedząc - 4* 8-6 [...]

[...] sztangą 4x8-10 Ściąganie drążka do karku 3x8-10 wiosłowanie hantlem 3x8 Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 linki w opadzie 3x8 CZW Barki + przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 szrugsy 3x10 PTK [...]

Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. Płeć : mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] progresja -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie -unoszenie hantli z przodu 4 serie) 4 dzien wolne 5 dzien Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10 -martwy ciag 4x progresja -szrugsy (kaptury) 3x15 Bicepsy -sztanga łamaną 3x10 -sztangielki z suplinacja 3x10 unoszenie sztangielek chwytem [...]

[...] 3x 7. Podciąganie sztangi do brody (12,10,8) 3x Wtorek (Plecy, przedramiona) 1.ściąganie drążka do karku (12,10,8) 3x 2.Podciąganie końca sztangi (12,10,8) 3x 3.Ściąganie linki dolnego wyciągu (12,10,8,6) 3x 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie linką wyciągu dolnego w bramie (15) 4x 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie linką [...]

[...] barki + triceps + przedramie -wycisnkanie zza głowy 4s -wyciskanie sprzed głowy 4s -unoszenie hantelek bogeim 4s -wyciskanie francuskie 4s -sciaganie drazka 3s -sciaganie linki 3s -uginanie nadgarstków pod i nad chwytem po 3s *Ponadto we wtorek gram 1,5h na hali w piłke i 3x w tygodniu trenuje brzuch (ABSII) [...]

[...] = aeroby ( rowerek) piatek plecy + triceps + aeroby wioslowanie sztangielki, 4 s, 12,10,8 ,6 wioslowanie sztanga, upodchwytem waski uchwyt, 4 s, 12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu dolnego, 4s, 12,10,8,6 sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt za glowy, 5 s,12,10,10,8,6 triceps wyciskanie francuskie 3s, 12, 10, 8 prostowanie ramion na [...]

[...] z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce hantlami stopni,uginanie ramion sztanga łamana podchwytem stojąc, przeciąganie linki nad głowa stojąc. Odpowiedzi typu " to jakaś masakra" nie zaspokoją mojej ciekawości ;) Oto plan opisany przez waszego kolegę który zacznę A Klatka piersiowa: - [...]

[...] trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymajac ręce szeroko 5. Wciskanie żołnierskie stojąc (w domu siedząc) 6. Ściąganie linki wyciągu górnego 7. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 8. Zwijanka nachwytem 1s i podchwytem 2s 9. "Szrugsy" 3s 10. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 3s [...]

[...] dany przepis znają oraz wcześniej go wypróbowali. Proszę o wrzucanie przepisów w osobnych tematach aby później było łatwiej go nam odnaleźć :-) W tym temacie można wrzucać linki do dodanych przepisów. /SFD/Images/2015/10/28/49c8e3f3f1884edbb39ff431b212622b.jpg Każdy nowy przepis zostanie nagrodzony POCHWAŁĄ oraz jestem pewna wdzięcznością osoby [...]