linki

No troszkę tak to wygląda, tylko trochę wybrakowany ten statek, bo nie ma sprzętu do przyciągania linki w siadzie, co bardzo mnie wqwia

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 makaron sconcigli z pszenicy durum 75g Schab pieczony I 100g Papryka żółta 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 35 ; WW: 64 ; kcal: 740 [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 75g Mięso z piersi indyka ze skórą 138g Cebula 110g Suszone pomidory 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 596 Ryż [...]

SP80 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko [...]

[...] :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x45kg 2a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 10/7x 8 bloczek ciężaru/ 10/10x 7 boczek ciężaru 3. Przyciąganie uchwytów podchwytem na maszynie pionowej [...]

[...] 8-12p. ( z hantlami lub gryfem ) 3. Wyciaganie hantli za glowy 3 serie 8-12 p. 4. rozpietki na maszynie lub na lawce chodz czesto to i to po 3 serie 5. co 2 tyg sciagam linki na wyciagu fajnie klatka pracuje :> Triceps 1. Pompki na poreczy 3 serie 2. Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 4 serie 6-12 powt 3. sciaganie linki na [...]

[...] połsztangą jednorącz Rampa 10 + 1 regres oburącz 30-40-55-70 + regres oburącz 55x20 z maxymalnym spieciem i wolnym negatywem 30-40-50-60-70+ 2 regresy oburącz Przyciaganie linki wyc.gornego 2x15 sciaganie z gory linki wyc gornego 2x15 Uginanie ze sztangą stojąć Rampa 10 25-30-35 + regres: 20x15kg %-) ale z mega zapasem zostawione 20-25-35 + [...]

Plecy barki biceps Wioslo w pochyleniu nachyt 3x12 Wioslo w pelnym opadzie podchwyt 3x15 Przyciaganie linki wyc.gornego do brzucha 3 x 15 Sciaganie draga do klatki 3 x 12 sciaganei draga do karku 3 x 12 Uginanie ze sztanga 5x15 uginanie jednoracz 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego (rece na zamiane) 3x15 Unosznie na bok jednoracz hantli 3 x15 [...]

[...] na drazku, 3x10-8-8 + regres na wyciągu. 10x80kg -Wiosło hantlą jednorącz 3x15-20. 2x15 na 51kg i 20x30kg z b.mocnym dopieciem i wolnym negatywem A) Przyciaganie linki chwytem V wyc.dolnego 3x10 B) Przyciągnie linki chwytem V wyc.gornego tyłem do wyciągu 3x10 -1s ściaganie drążka nachwytem do klatki. 20p +aero 20 min biegania Dobry [...]

[...] + Bic: -Podciaganio-unoszenie hantli na bok %-) Rampa 12 7-13-20-25-30 A) Wycisk sztangi sprzed glowy 7-10-12-14 (100-90-80-70) B) Unoszenie hantli na bok 4x20 -Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x15 -Unoszenie linki wyc.dolnego na bok jednoracz 3x15 -Pullover z linkami wyc.gornego 5x15 -Podciaganie na drazku 4x10 (o 2p wiecej wszedzie [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]

[...] 65/75 kg) SŁ: 2. Przywodziciele 3x12 -10 (75/ 77,5/ 80 kg) 3. Odwodziciele 3x12 -10 (75/ 77,5/ 80 kg) 4. Odwodzenie w tył w podporze 3x12-10 (7,5/ 10/ 10 kg) 5. Wyciąganie linki w bramie 3x12 (15/ 17,5/ 20 kg) 6. Uginanie suplinacją 3x12 (7 kg) 7. Uginanie w bramie jednorącz przy użyciu wyciągu 3x12 -10 (5 kg) Po treningu standardowo 20 minut [...]

[...] drugą ręką ) %-) 4. Wiosłowanie półsztangą T- bar 3x 12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x12 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x15 7. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x 20-15 z obciążeniem 5 kg :-D Cardio - 35 minut na ekstra orbim. Taka mała rzecz (inny orbi) a cieszy }:-( [...]

[...] - wąsko 4x 15 4. Wiosłowanie półsztangą T- bar 4x 12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x15 7. MC 5x 12-8 (40/50/55/60/60 kg) https://www.youtube.com/watch?v=oseQPaKVgZc&feature=youtu.be Jako, że to moje pierwsze filmiki z treningu [...]

[...] 4. Ściąganie na maszynie uchwytów z góry- szeroko 4x 12-10 5. Przyciąganie na maszynie - wąsko 4x 12-10 +4x 10 dobiteczka 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x12 7. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 5x 12 CARDIO- 35 minut na orbim Jutro wolne - będę trenować swoją wytrzymałość spędzając kilka godzin u [...]

kanapki z pasztetem !!!!!! ♡♡ to jak.dlugie masz te pazury że przeszkadzaja Ci ?;) ja w sumie tez mam dlugie ale nie przeszkadzaja mi. no czasem jak mam ciezki talerz-obciążenie podniesc z płaskiej powierzchni :D przy mc tez pierwsze.padały mi.dlonie. denerwuje mnie to zawsze bo czuje że siłe mam a dłonie juz puszczaja. linki trza kupić:D

[...] i 15 - 20 minut biegu. Teraz o samych ćwiczeniach - klatka/biceps: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosnej (naprzemiennie gora lub dol), rozpietki - maszyna, albo linki, linki od dolu bic: sztanga lamana, sztangielki mlotek (lub mlotek linka), sztangielki o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa barki/tric [...]

[...] 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz łamaną i linki, biceps uginanie, supinacja, młotki, [...]

[...] na skosie 12 - 8 czasami zastepczo jest sztanga na płaskiej, sztangielki skos, rozpietki na płaskiej, sztanga lub sztangielki głowa w dół. WTOREK plecy 4 x sciąganie linki wyciągu do karku 12 - 6 4 x wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc lub na ławce 12 - 8 4 x sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 12 - 6 zamiennie stosuje [...]

[...] ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 17.5kg x 21, przerwy na łyk wody Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 48kg x 10 Uginanie ramion stojąc 24kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 25kg x 10 Uginanie ramion trzymając uchwyt linki wyciągu [...]