HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Potężne prostowniki

plecy jak zawsze najlepsze


jakies gniazdo masz na głowie, ptaki tam zimują?

jprdl HKD wchodze i nie wierzę mega plecy, widać, że kiedy ja się obijałam Ty odwalasz kawał dobrej roboty

lauraa96

jprdl HKD wchodze i nie wierzę mega plecy, widać, że kiedy ja się obijałam Ty odwalasz kawał dobrej roboty

hah dzięki

erwinoos

no zaj**iscie jest, naprawdę

widać, że sporo mięsa wpadło od ostatniej redukcji, fatu nie zawiele, a plecy zdecydowanie grubsze, bo szerokie to one zawsze były

a u Ciebie też takie wahania wagi jak u mnie ostatnio czy cały czas idzie w górę?

u mnie wahania wagi sa na poziomie 1kg ale raczej waga na plus idzie, wolno bo wolno ale na plus

wiktor.grybos

Jw. tylko na pompce łapka zaczyna odstawac od plecow %)

dobrze wyizolowałem plecy, bic się nie spompował i temu tak to wygląda, zejdzie pompka z pleców i sie wszystko wyrownuje

kacper95

J/w grubość plegara zayebista !

dzieki, nad gruboscią i dołem najszerszych wlasnie pracuje na tej masie

popuri

Potężne prostowniki

dzięki

MARIAN 17

plecy jak zawsze najlepsze


jakies gniazdo masz na głowie, ptaki tam zimują?

swiatło tak pada nieno i tka tragedii nie ma w porównaniu z tym co było mam wrażenie, że nawet w tym miescu coś mi ostatnio włosów przybyło, tzn odrosły te które wcześniej spierodliły

oj grube to skubane są :D

Bo na pompie ale dzięki


Barki + Bic:
-Podciaganio-unoszenie hantli na bok Rampa 12
7-13-20-25-30
A) Wycisk sztangi sprzed glowy 7-10-12-14 (100-90-80-70)
B) Unoszenie hantli na bok 4x20
-Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie 3x15
-Unoszenie linki wyc.dolnego na bok jednoracz 3x15
-Pullover z linkami wyc.gornego 5x15

-Podciaganie na drazku 4x10 (o 2p wiecej wszedzie niz ost)
-Uginanie hantli stojac (bez supinacji) 4x12
-Uginanie na modlitewniku jednoracz z supinacją 4x14
-Uginanie ramion na wyc.dolnym 4x18
-Młotki 3x20

+Cardio 15 min

Spoko trening, pompka dobra, biceps spompowany i nabity masakrycznie, taki by mógł w sumiezostać i bym nie narzekał na niego, jakis czas ale w koncu pompa to przedsmak tego co bedzie w przyszlosci nie ?

Klatka + triceps:
-Dipsy Rampa 10
10-20-30-45x12 + regres: cc x 23p
A) Wycisk hantli skos ujemny 4x14
B) Rozpietki na bramie wyc.gornego 4x20
-Wycisk sztangi skos dodani 4x8
60-70-80-90
-Wycisko wasko + rozpietki (1+1p=1p) 4x12-15

-Prostowanie na prasie Rampa 10
konczylem na 8x50kg
-JM Press Rampa 8. konczylem na 87 x 7p
A) Francuz ze sztanga prosto na lawce 30st, 3x10 x 40kg
B) Francuz z hantlami na lawce 30st 3x12 x 7kg
-Prostowanie ramienia w tył jednoracz 3x20

Aero nie było

Na trening poszedłem po posiłki: 40ww, 50t, 45b. a to temu ze miał byc DNT ale przemyślałem temat i sie wybrałem, tylko mi ten przedtreningowy średnio się widział bo myslalme ze ani mocy ani pompy nie bedzie... Wysdzło tak że pompa była bdb. Porecze tydzien temu robiłem na 40x10p, dzis 45 x 12, regres na 15p, dzis na 23 Moc była zacna i chyba taki posiłek bedzie teraz leciał przed siłką. Reszta w sumie bez szau, w tricku cos tam dołożyłem 10kg w JM Press i 5kg w wyciągu. Jutro DNT bo sie poważna impreza szykuje i nogi dopiero w nd walne jak bedzie czas


45kg
od 0:15 zaczyna sie akcja






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-26 18:55:17

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-26 18:55:49

To tez nie powiedziane ze akurat przez ten posilek byla taka moc:) moze po standardowym byla by jeszcze wieksza moc;)

możliwe ale i tak zdziwiony byłem ze jakis zamulony nie byłem czy coś, w zasadzie nie odczułem większej róznicy poza pustym brzuchem

aaa i dosc nieprzyjemny incydent wczoraj mnie spotkał Wyciskam na barki ta yebaną setke i coś w 7mym powtorzeniu mi ręka uciekła i mi chrupło coś w barku, dzis przy francuzie na sztandze też k***a chrupło, nie boli nic ale juz czuje ze coś nie tak jest. Bark nie boli kompletnie ale nie wiem co mam o tym myśleć


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-26 19:49:20

ja teraz przez cały dzień nie jem węgli i przed treningiem wieczornym tylko 30-70g ww wjeżdża,a pompa jest bardzo solidna i rozrywa, choy wie o co chodzi. Przedtreningówek nie stosuje